Paradicsomleves
Jó tápérték-profil: kiegyensúlyozott makrotápanyagok, tartalmaz esszenciális vitaminokat/ásványi anyagokat, minimális feldolgozottság, általában egészséges. Példák: teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek.
Krémes paradicsomleves főtt paradicsomból, hagymából és alaplevesből, kevés tejszínnel.
50 kcal 0.9g protein 3.6g fat 4.3g carbs
Alacsony szénhidráttartalmúKetoAlacsony kalóriatartalmú
Lencseleves
Kivételes tápérték: magas fehérjetartalom (>20 g 100 grammonként), vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, alacsony feldolgozottságú összetevők, bizonyított egészségügyi előnyök. Példák: lazac, quinoa, leveles zöldségek, olajos magvak.
Pürésített vörös lencseleves hagymával, sárgarépával, római köménnyel és citrommal.
73 kcal 3.2g protein 2.2g fat 11g carbs
SzuperételSzoljanka
Mérsékelt tápérték: tartalmaz néhány hasznos tápanyagot, de hozzáadott cukrot, sót vagy feldolgozott összetevőket is tartalmazhat. Mértékkel része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
Orosz savanykás-sós leves vegyes hússal, savanyúsággal és olívabogyóval.
88 kcal 5.5g protein 6.2g fat 2.6g carbs
Alacsony szénhidráttartalmúKeto
Scsi
Jó tápérték-profil: kiegyensúlyozott makrotápanyagok, tartalmaz esszenciális vitaminokat/ásványi anyagokat, minimális feldolgozottság, általában egészséges. Példák: teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek.
Orosz káposztaleves marhahúslevesben, burgonyával és sárgarépával.
62 kcal 4g protein 3g fat 4.9g carbs
Alacsony szénhidráttartalmú
Okroska
Jó tápérték-profil: kiegyensúlyozott makrotápanyagok, tartalmaz esszenciális vitaminokat/ásványi anyagokat, minimális feldolgozottság, általában egészséges. Példák: teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek.
Hideg orosz leves zöldségekből, tojásból és sonkából, kefirben vagy kvászban.
67 kcal 5.2g protein 2.5g fat 6.2g carbs
Alacsony szénhidráttartalmú
Uha
Kivételes tápérték: magas fehérjetartalom (>20 g 100 grammonként), vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, alacsony feldolgozottságú összetevők, bizonyított egészségügyi előnyök. Példák: lazac, quinoa, leveles zöldségek, olajos magvak.
Tiszta orosz halleves burgonyával, hagymával, sárgarépával és kaporral.
52 kcal 5.4g protein 1.6g fat 3.8g carbs
Alacsony szénhidráttartalmúAlacsony kalóriatartalmú
SzuperételTom kha gai
Mérsékelt tápérték: tartalmaz néhány hasznos tápanyagot, de hozzáadott cukrot, sót vagy feldolgozott összetevőket is tartalmazhat. Mértékkel része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
Thai kókusztejes leves csirkével, galangagyökérrel és citromnáddal.
99 kcal 7.2g protein 7g fat 2.8g carbs
Alacsony szénhidráttartalmúKeto
Laksa
Mérsékelt tápérték: tartalmaz néhány hasznos tápanyagot, de hozzáadott cukrot, sót vagy feldolgozott összetevőket is tartalmazhat. Mértékkel része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
Csípős kókuszos curry tésztaleves Malajziából és Szingapúrból.
98 kcal 5.4g protein 5.8g fat 6.7g carbs
Alacsony szénhidráttartalmú
Wonton leves
Jó tápérték-profil: kiegyensúlyozott makrotápanyagok, tartalmaz esszenciális vitaminokat/ásványi anyagokat, minimális feldolgozottság, általában egészséges. Példák: teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek.
Kínai húsleves sertés- és garnélatöltelékes wontonnal és bok choyval.
63 kcal 4.3g protein 2.5g fat 5.8g carbs
Alacsony szénhidráttartalmú
Sütőtökleves
Jó tápérték-profil: kiegyensúlyozott makrotápanyagok, tartalmaz esszenciális vitaminokat/ásványi anyagokat, minimális feldolgozottság, általában egészséges. Példák: teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek.
Krémes tökleves sütőtökből vagy vajtökből, hagymával.
59 kcal 0.9g protein 3.8g fat 6.3g carbs
Alacsony szénhidráttartalmúAlacsony kalóriatartalmú
Caprese saláta
Jó tápérték-profil: kiegyensúlyozott makrotápanyagok, tartalmaz esszenciális vitaminokat/ásványi anyagokat, minimális feldolgozottság, általában egészséges. Példák: teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek.
Szeletelt paradicsom és friss mozzarella bazsalikommal és olívaolajjal.
133 kcal 6.4g protein 11g fat 3.1g carbs
Alacsony szénhidráttartalmúKeto
Olivier saláta
Mérsékelt tápérték: tartalmaz néhány hasznos tápanyagot, de hozzáadott cukrot, sót vagy feldolgozott összetevőket is tartalmazhat. Mértékkel része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
Orosz saláta burgonyából, tojásból, kolbászból és zöldségekből majonézzel.
181 kcal 5.5g protein 14g fat 7.8g carbs
Alacsony szénhidráttartalmú
Vinegret
Kivételes tápérték: magas fehérjetartalom (>20 g 100 grammonként), vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, alacsony feldolgozottságú összetevők, bizonyított egészségügyi előnyök. Példák: lazac, quinoa, leveles zöldségek, olajos magvak.
Orosz céklasaláta burgonyával, sárgarépával, savanyú uborkával és savanyú káposztával.
75 kcal 1.3g protein 3.6g fat 10g carbs
Alacsony szénhidráttartalmú
Hering bundában
Mérsékelt tápérték: tartalmaz néhány hasznos tápanyagot, de hozzáadott cukrot, sót vagy feldolgozott összetevőket is tartalmazhat. Mértékkel része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
Rétegezett orosz saláta sózott heringből, céklából, burgonyából és majonézből.
173 kcal 4.5g protein 13g fat 8.6g carbs
Alacsony szénhidráttartalmú
Nizzai saláta
Kivételes tápérték: magas fehérjetartalom (>20 g 100 grammonként), vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, alacsony feldolgozottságú összetevők, bizonyított egészségügyi előnyök. Példák: lazac, quinoa, leveles zöldségek, olajos magvak.
Francia saláta tonhalból, tojásból, burgonyából, zöldbabból, paradicsomból és olívabogyóból.
111 kcal 6.6g protein 6.3g fat 7.4g carbs
Alacsony szénhidráttartalmú
SzuperételTabbouleh
Kivételes tápérték: magas fehérjetartalom (>20 g 100 grammonként), vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, alacsony feldolgozottságú összetevők, bizonyított egészségügyi előnyök. Példák: lazac, quinoa, leveles zöldségek, olajos magvak.
Libanoni saláta petrezselyemmel, mentával, apró szemű bulgurral, paradicsommal és citrommal.
109 kcal 2.2g protein 7.3g fat 10g carbs
Alacsony szénhidráttartalmú
SzuperételFattoush
Jó tápérték-profil: kiegyensúlyozott makrotápanyagok, tartalmaz esszenciális vitaminokat/ásványi anyagokat, minimális feldolgozottság, általában egészséges. Példák: teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek.
Levantei saláta salátalevelekkel, zöldségekkel és pirított pitával, szumákkal.
100 kcal 2g protein 5.9g fat 11g carbs
Coleslaw
Mérsékelt tápérték: tartalmaz néhány hasznos tápanyagot, de hozzáadott cukrot, sót vagy feldolgozott összetevőket is tartalmazhat. Mértékkel része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
Reszelt nyers káposzta és sárgarépa krémes majonézes öntetben.
159 kcal 0.9g protein 12g fat 12g carbs
Burgonyasaláta
Mérsékelt tápérték: tartalmaz néhány hasznos tápanyagot, de hozzáadott cukrot, sót vagy feldolgozott összetevőket is tartalmazhat. Mértékkel része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
Amerikai stílusú burgonyasaláta tojással, majonézes öntetben.
157 kcal 2g protein 9.4g fat 16g carbs
Som tam
Jó tápérték-profil: kiegyensúlyozott makrotápanyagok, tartalmaz esszenciális vitaminokat/ásványi anyagokat, minimális feldolgozottság, általában egészséges. Példák: teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek.
Thai zöldpapaya-saláta lime-mal, halszósszal, csilivel és földimogyoróval.
71 kcal 3.5g protein 2.6g fat 9.8g carbs
Alacsony szénhidráttartalmú
Plov
Mérsékelt tápérték: tartalmaz néhány hasznos tápanyagot, de hozzáadott cukrot, sót vagy feldolgozott összetevőket is tartalmazhat. Mértékkel része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
Üzbég rizses pilaf báránnyal vagy marhahússal, sárgarépával és hagymával, olajban párolva.
191 kcal 5.6g protein 9.3g fat 21g carbs
Saslik
Jó tápérték-profil: kiegyensúlyozott makrotápanyagok, tartalmaz esszenciális vitaminokat/ásványi anyagokat, minimális feldolgozottság, általában egészséges. Példák: teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek.
Pácolt sertés- vagy báránydarabok nyárson, faszénparázson sütve.
228 kcal 22g protein 14g fat 1.8g carbs
Magas fehérjetartalmúAlacsony szénhidráttartalmú
Töltött káposzta
Jó tápérték-profil: kiegyensúlyozott makrotápanyagok, tartalmaz esszenciális vitaminokat/ásványi anyagokat, minimális feldolgozottság, általában egészséges. Példák: teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek.
Hússal és rizzsel töltött káposztalevél, paradicsomszószban párolva.
105 kcal 5g protein 5.9g fat 8.6g carbs
Alacsony szénhidráttartalmú
Kijevi csirke
Mérsékelt tápérték: tartalmaz néhány hasznos tápanyagot, de hozzáadott cukrot, sót vagy feldolgozott összetevőket is tartalmazhat. Mértékkel része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
Fokhagymás-fűszervajas töltelékkel töltött, panírozott, majd sült csirkemell.
288 kcal 21g protein 18g fat 9g carbs
Magas fehérjetartalmúAlacsony szénhidráttartalmú