Reggeli burrito
Mérsékelt tápérték: tartalmaz néhány hasznos tápanyagot, de hozzáadott cukrot, sót vagy feldolgozott összetevőket is tartalmazhat. Mértékkel része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
Tortilla rántottával, burgonyával, sajttal és kolbásszal töltve.
235 kcal 11g protein 14g fat 17g carbs
Bagel krémsajttal
Mérsékelt tápérték: tartalmaz néhány hasznos tápanyagot, de hozzáadott cukrot, sót vagy feldolgozott összetevőket is tartalmazhat. Mértékkel része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
Natúr bagel, félbevágva és krémsajttal megkenve.
289 kcal 9.3g protein 11g fat 39g carbs
Buddha tál
Kivételes tápérték: magas fehérjetartalom (>20 g 100 grammonként), vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, alacsony feldolgozottságú összetevők, bizonyított egészségügyi előnyök. Példák: lazac, quinoa, leveles zöldségek, olajos magvak.
Gabonatál sült zöldségekkel, csicseriborsóval és tahini öntettel.
151 kcal 4.8g protein 6.6g fat 20g carbs
SzuperételCsirkés wrap
Jó tápérték-profil: kiegyensúlyozott makrotápanyagok, tartalmaz esszenciális vitaminokat/ásványi anyagokat, minimális feldolgozottság, általában egészséges. Példák: teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek.
Búzatortilla grillezett csirkével, salátával és szósszal töltve.
179 kcal 14g protein 6.9g fat 15g carbs
Fokhagymás kenyér
Mérsékelt tápérték: tartalmaz néhány hasznos tápanyagot, de hozzáadott cukrot, sót vagy feldolgozott összetevőket is tartalmazhat. Mértékkel része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
Fokhagymás vajjal megkent, ropogósra sült kenyér.
350 kcal 8.4g protein 17g fat 42g carbs
Töltött tojás
Mérsékelt tápérték: tartalmaz néhány hasznos tápanyagot, de hozzáadott cukrot, sót vagy feldolgozott összetevőket is tartalmazhat. Mértékkel része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
Kemény tojás felek majonézes tojássárgája-krémmel töltve.
236 kcal 10g protein 21g fat 1.3g carbs
Alacsony szénhidráttartalmúKeto
Sajttorta
Korlátozott tápérték: magas kalória-, cukor- vagy egészségtelen zsírtartalom. Csak ritkán fogyasztandó. Tartalmazhat néhány tápanyagot, de az egészségre gyakorolt összhatása minimális vagy negatív.
Sült, New York-i stílusú krémsajtos töltelék graham kekszes alapon.
321 kcal 5.5g protein 22g fat 26g carbs
Brownie
Korlátozott tápérték: magas kalória-, cukor- vagy egészségtelen zsírtartalom. Csak ritkán fogyasztandó. Tartalmazhat néhány tápanyagot, de az egészségre gyakorolt összhatása minimális vagy negatív.
Tömör csokoládés kocka vajból, cukorból, tojásból és kakaóból.
454 kcal 5.7g protein 24g fat 57g carbs
Almás pite
Korlátozott tápérték: magas kalória-, cukor- vagy egészségtelen zsírtartalom. Csak ritkán fogyasztandó. Tartalmazhat néhány tápanyagot, de az egészségre gyakorolt összhatása minimális vagy negatív.
Kétrétegű tésztában sült alma, cukor és fahéj töltelékkel.
265 kcal 2.4g protein 12g fat 37g carbs
Csokoládétorta
Korlátozott tápérték: magas kalória-, cukor- vagy egészségtelen zsírtartalom. Csak ritkán fogyasztandó. Tartalmazhat néhány tápanyagot, de az egészségre gyakorolt összhatása minimális vagy negatív.
Rétegelt csokoládétorta csokoládé vajkrémmel.
389 kcal 3.5g protein 20g fat 53g carbs
Sárgarépatorta
Korlátozott tápérték: magas kalória-, cukor- vagy egészségtelen zsírtartalom. Csak ritkán fogyasztandó. Tartalmazhat néhány tápanyagot, de az egészségre gyakorolt összhatása minimális vagy negatív.
Fűszeres sárgarépatorta krémsajtmázzal.
381 kcal 4.3g protein 21g fat 44g carbs
Panna cotta
Korlátozott tápérték: magas kalória-, cukor- vagy egészségtelen zsírtartalom. Csak ritkán fogyasztandó. Tartalmazhat néhány tápanyagot, de az egészségre gyakorolt összhatása minimális vagy negatív.
Olasz desszert édesített tejszínből, zselatinnal megdermesztve.
237 kcal 2.8g protein 19g fat 15g carbs
Baklava
Korlátozott tápérték: magas kalória-, cukor- vagy egészségtelen zsírtartalom. Csak ritkán fogyasztandó. Tartalmazhat néhány tápanyagot, de az egészségre gyakorolt összhatása minimális vagy negatív.
Réteges filótésztás sütemény aprított dióféle töltelékkel, édes szirupba áztatva.
454 kcal 6.9g protein 31g fat 42g carbs
Fánk
Korlátozott tápérték: magas kalória-, cukor- vagy egészségtelen zsírtartalom. Csak ritkán fogyasztandó. Tartalmazhat néhány tápanyagot, de az egészségre gyakorolt összhatása minimális vagy negatív.
Cukormázas, olajban sült kelt tésztagyűrű.
421 kcal 6.1g protein 23g fat 48g carbs
Fahéjas csiga
Korlátozott tápérték: magas kalória-, cukor- vagy egészségtelen zsírtartalom. Csak ritkán fogyasztandó. Tartalmazhat néhány tápanyagot, de az egészségre gyakorolt összhatása minimális vagy negatív.
Fahéjas cukorral megforgatott, édes kelt tésztatekercs, cukormázzal.
362 kcal 5.4g protein 13g fat 56g carbs
Banánkenyér
Korlátozott tápérték: magas kalória-, cukor- vagy egészségtelen zsírtartalom. Csak ritkán fogyasztandó. Tartalmazhat néhány tápanyagot, de az egészségre gyakorolt összhatása minimális vagy negatív.
Édes gyorskenyér összetört, érett banánból.
326 kcal 4.3g protein 11g fat 55g carbs
Áfonyás muffin
Korlátozott tápérték: magas kalória-, cukor- vagy egészségtelen zsírtartalom. Csak ritkán fogyasztandó. Tartalmazhat néhány tápanyagot, de az egészségre gyakorolt összhatása minimális vagy negatív.
Áfonyával sütött édes muffin.
375 kcal 4.5g protein 16g fat 53g carbs
Mézes torta
Korlátozott tápérték: magas kalória-, cukor- vagy egészségtelen zsírtartalom. Csak ritkán fogyasztandó. Tartalmazhat néhány tápanyagot, de az egészségre gyakorolt összhatása minimális vagy negatív.
Rétegezett orosz mézes torta tejfölös krémmel.
312 kcal 5g protein 13g fat 44g carbs
Napóleon szelet
Korlátozott tápérték: magas kalória-, cukor- vagy egészségtelen zsírtartalom. Csak ritkán fogyasztandó. Tartalmazhat néhány tápanyagot, de az egészségre gyakorolt összhatása minimális vagy negatív.
Orosz rétegezett, leveles tésztás torta vaníliás krémmel.
315 kcal 5.5g protein 20g fat 28g carbs
Pastel de nata
Korlátozott tápérték: magas kalória-, cukor- vagy egészségtelen zsírtartalom. Csak ritkán fogyasztandó. Tartalmazhat néhány tápanyagot, de az egészségre gyakorolt összhatása minimális vagy negatív.
Portugál vaníliakrémes tortácska ropogós leveles tésztából.
291 kcal 4.9g protein 14g fat 36g carbs
Minestrone
Kivételes tápérték: magas fehérjetartalom (>20 g 100 grammonként), vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, alacsony feldolgozottságú összetevők, bizonyított egészségügyi előnyök. Példák: lazac, quinoa, leveles zöldségek, olajos magvak.
Olasz zöldségleves babbal, tésztával és paradicsommal.
55 kcal 2.3g protein 1.8g fat 7.9g carbs
Alacsony szénhidráttartalmúAlacsony kalóriatartalmú
SzuperételGazpacho
Kivételes tápérték: magas fehérjetartalom (>20 g 100 grammonként), vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, alacsony feldolgozottságú összetevők, bizonyított egészségügyi előnyök. Példák: lazac, quinoa, leveles zöldségek, olajos magvak.
Hideg spanyol leves nyers paradicsomból, paprikából és uborkából, olívaolajjal.
59 kcal 1.1g protein 4g fat 5.3g carbs
Alacsony szénhidráttartalmúAlacsony kalóriatartalmú
SzuperételFrancia vöröshagymaleves
Mérsékelt tápérték: tartalmaz néhány hasznos tápanyagot, de hozzáadott cukrot, sót vagy feldolgozott összetevőket is tartalmazhat. Mértékkel része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
Karamellizált hagymaleves marhaalaplében, sajtos pirítóssal a tetején.
101 kcal 4.5g protein 4.8g fat 10g carbs
Alacsony szénhidráttartalmú
Csirkeleves tésztával
Jó tápérték-profil: kiegyensúlyozott makrotápanyagok, tartalmaz esszenciális vitaminokat/ásványi anyagokat, minimális feldolgozottság, általában egészséges. Példák: teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek.
Csirkealaplé cérnametélttel, csirkehússal, sárgarépával és zellerrel.
58 kcal 5.3g protein 1.6g fat 5.4g carbs
Alacsony szénhidráttartalmúAlacsony kalóriatartalmú