Bebida Deportiva
Beneficio nutricional limitado: alto en calorías, azucre ou graxas non saudables. Debe consumirse con moderación. Pode ter algúns nutrientes pero o impacto global na saúde é mínimo ou negativo.
Bebida isotónica de hidratos de carbono e electrólitos, por 100 ml.
26 kcal 0g protein 0g fat 6.4g carbs
Baixo en hidratos de carbonoBaixo en calorías
Xel Enerxético
Beneficio nutricional limitado: alto en calorías, azucre ou graxas non saudables. Debe consumirse con moderación. Pode ter algúns nutrientes pero o impacto global na saúde é mínimo ou negativo.
Xel concentrado de hidratos de carbono para probas de resistencia, por 100 g.
250 kcal 0g protein 0g fat 62g carbs
Creatina monohidratada
Bo perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contén vitaminas/minerais esenciais, procesamento mínimo, xeralmente saudable. Exemplos: cereais integrais, carnes magras, froitas, verduras.
Creatina monohidratada en po, o suplemento de adestramento máis estudado; 3-5 g ao día, sen calorías.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Baixo en hidratos de carbono
Beta-alanina
Valor nutricional moderado: algúns nutrientes beneficiosos pero pode conter azucres engadidos, sodio ou ingredientes procesados. Pode formar parte dunha dieta equilibrada con moderación.
Beta-alanina en po que aumenta a carnosina muscular; axuda en esforzos de entre un e catro minutos.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Baixo en hidratos de carbono
Malato de citrulina
Valor nutricional moderado: algúns nutrientes beneficiosos pero pode conter azucres engadidos, sodio ou ingredientes procesados. Pode formar parte dunha dieta equilibrada con moderación.
L-citrulina unida a ácido málico, normalmente 2:1; un preadestramento que se toma en doses de 6-8 g antes de adestrar.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Baixo en hidratos de carbono
Taurina
Beneficio nutricional limitado: alto en calorías, azucre ou graxas non saudables. Debe consumirse con moderación. Pode ter algúns nutrientes pero o impacto global na saúde é mínimo ou negativo.
Taurina en po, un ácido aminosulfónico presente na carne e no peixe e na maioría das bebidas enerxéticas.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Baixo en hidratos de carbono
BCAA
Beneficio nutricional limitado: alto en calorías, azucre ou graxas non saudables. Debe consumirse con moderación. Pode ter algúns nutrientes pero o impacto global na saúde é mínimo ou negativo.
Aminoácidos de cadea ramificada, leucina, isoleucina e valina nunha proporción 2:1:1, en po sen sabor.
380 kcal 95g protein 1g fat 0g carbs
Alto en proteínaBaixo en hidratos de carbono
EAA
Valor nutricional moderado: algúns nutrientes beneficiosos pero pode conter azucres engadidos, sodio ou ingredientes procesados. Pode formar parte dunha dieta equilibrada con moderación.
Aminoácidos esenciais en po, os nove en forma libre con leucina extra, sen sabor.
380 kcal 95g protein 1g fat 0g carbs
Alto en proteínaBaixo en hidratos de carbono
Glutamina
Beneficio nutricional limitado: alto en calorías, azucre ou graxas non saudables. Debe consumirse con moderación. Pode ter algúns nutrientes pero o impacto global na saúde é mínimo ou negativo.
L-glutamina en po, o aminoácido máis abundante do corpo; non é esencial.
380 kcal 95g protein 0g fat 0g carbs
Alto en proteínaBaixo en hidratos de carbono
Péptidos de coláxeno
Beneficio nutricional limitado: alto en calorías, azucre ou graxas non saudables. Debe consumirse con moderación. Pode ter algúns nutrientes pero o impacto global na saúde é mínimo ou negativo.
Coláxeno hidrolizado en po, arredor dun 90% de proteína, rico en glicina e prolina, case sen triptófano.
360 kcal 90g protein 0.1g fat 0g carbs
Alto en proteínaBaixo en hidratos de carbono
Sushi
Bo perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contén vitaminas/minerais esenciais, procesamento mínimo, xeralmente saudable. Exemplos: cereais integrais, carnes magras, froitas, verduras.
Arroz xaponés avinagrado con marisco ou verduras.
143 kcal 6g protein 2g fat 26g carbs
Paella
Bo perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contén vitaminas/minerais esenciais, procesamento mínimo, xeralmente saudable. Exemplos: cereais integrais, carnes magras, froitas, verduras.
Arroz español con azafrán, marisco ou carne.
130 kcal 6g protein 4g fat 18g carbs
Hamburguesa con queixo
Valor nutricional moderado: algúns nutrientes beneficiosos pero pode conter azucres engadidos, sodio ou ingredientes procesados. Pode formar parte dunha dieta equilibrada con moderación.
Filete de tenreira con queixo nun pan de hamburguesa.
303 kcal 17g protein 15g fat 28g carbs
Sashimi
Valor nutricional excepcional: alto contido en proteínas (>20g por 100g), rico en vitaminas e minerais, poucos ingredientes procesados, beneficios para a saúde comprobados. Exemplos: salmón, quinoa, verduras de folla, froitos secos.
Peixe ou marisco cru fresco, cortado en láminas finas.
150 kcal 20g protein 7g fat 0g carbs
Alto en proteínaBaixo en hidratos de carbono
Macarróns con queixo
Valor nutricional moderado: algúns nutrientes beneficiosos pero pode conter azucres engadidos, sodio ou ingredientes procesados. Pode formar parte dunha dieta equilibrada con moderación.
Pasta en salsa de queixo.
195 kcal 9g protein 10g fat 18g carbs
Risoto
Bo perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contén vitaminas/minerais esenciais, procesamento mínimo, xeralmente saudable. Exemplos: cereais integrais, carnes magras, froitas, verduras.
Arroz italiano cremoso cocido en caldo.
130 kcal 3g protein 4g fat 20g carbs
Espaguetes á bolonhesa
Bo perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contén vitaminas/minerais esenciais, procesamento mínimo, xeralmente saudable. Exemplos: cereais integrais, carnes magras, froitas, verduras.
Pasta con salsa de carne e tomate.
120 kcal 6g protein 4g fat 16g carbs
Biryani
Bo perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contén vitaminas/minerais esenciais, procesamento mínimo, xeralmente saudable. Exemplos: cereais integrais, carnes magras, froitas, verduras.
Arroz especiado con carne ou verduras.
163 kcal 6g protein 6g fat 22g carbs
Pho
Bo perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contén vitaminas/minerais esenciais, procesamento mínimo, xeralmente saudable. Exemplos: cereais integrais, carnes magras, froitas, verduras.
Sopa vietnamita de fideos con tenreira ou polo.
45 kcal 4g protein 1g fat 6g carbs
Baixo en hidratos de carbonoBaixo en calorías
Burrito
Valor nutricional moderado: algúns nutrientes beneficiosos pero pode conter azucres engadidos, sodio ou ingredientes procesados. Pode formar parte dunha dieta equilibrada con moderación.
Unha gran tortilla recheada.
180 kcal 8g protein 7g fat 22g carbs
Bibimbap
Bo perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contén vitaminas/minerais esenciais, procesamento mínimo, xeralmente saudable. Exemplos: cereais integrais, carnes magras, froitas, verduras.
Prato coreano de arroz con verduras e ovo.
130 kcal 6g protein 5g fat 16g carbs
Bulgogi
Bo perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contén vitaminas/minerais esenciais, procesamento mínimo, xeralmente saudable. Exemplos: cereais integrais, carnes magras, froitas, verduras.
Tenreira coreana marinada e á grella.
170 kcal 18g protein 8g fat 8g carbs
Alto en proteínaBaixo en hidratos de carbono
Carbonara
Valor nutricional moderado: algúns nutrientes beneficiosos pero pode conter azucres engadidos, sodio ou ingredientes procesados. Pode formar parte dunha dieta equilibrada con moderación.
Pasta con ovo, queixo e guanciale.
235 kcal 9g protein 13g fat 20g carbs
Ceviche
Valor nutricional excepcional: alto contido en proteínas (>20g por 100g), rico en vitaminas e minerais, poucos ingredientes procesados, beneficios para a saúde comprobados. Exemplos: salmón, quinoa, verduras de folla, froitos secos.
Peixe cru curado en zume cítrico.
85 kcal 14g protein 1.2g fat 5g carbs
Alto en proteínaBaixo en hidratos de carbono