Unha bebida deportiva isotónica leva aproximadamente 6 g de hidratos de carbono e algo de sodio por 100 ml — a concentración que se baleira máis rápido do estómago á vez que aporta combustible. Esa combinación xustifícase en esforzos de máis dunha hora, con calor, ou en sesións repetidas o mesmo día. Para unha sesión de 40 minutos no ximnasio é auga con azucre: a auga e unha comida normal fan o mesmo traballo. O sodio é o importante, non un aditivo a evitar — é o que permite que o líquido permaneza no corpo.