Como usar

Saca o máximo partido de Healthboard en cinco pasos

1. 🍽️

   1. Rexistra unha comida ou adestramento

   Usa a pantalla Engadir para rexistrar o que comiches ou como adestraches. Busca na base de datos de produtos e exercicios ou engade os teus.

   Paso a paso

   • Escolle primeiro o modo — Engadir comida ou Engadir adestramento. Iso decide o que busca o campo de nome: alimentos e pratos, ou exercicios e máquinas.
   • Comeza a escribir un nome e escolle unha coincidencia do autocompletado; preme Espazo nun campo de nome baleiro para ver toda a lista. As cantidades van en gramos para os alimentos sólidos e en mililitros para as bebidas, así que unha ración é un só número.
   • En Engadir adestramento, os exercicios de forza levan repeticións e peso en quilogramos, mentres que correr, ir en bicicleta e similares levan minutos. O mesmo exercicio engadido dúas veces agrúpase nunha soa entrada, e un temporizador de descanso corre entre series.
   • Os elementos acumúlanse nun borrador e nada se garda ata que premes Gardar. Selecciona varios ingredientes e preme "Crear prato a partir da selección" para rexistralos máis tarde baixo un só nome; o botón de foto converte unha imaxe do prato ou da etiqueta nun borrador que confirmas.

   
2. 📊

   2. Consulta o teu Healthboard

   O panel agrega a túa nutrición — macros, vitaminas, minerais, aminoácidos e ácidos graxos — no intervalo de tempo seleccionado.

   Paso a paso

   • Fixa o intervalo de tempo arriba — día, semana, dúas semanas, mes, ano, un período personalizado ou só a última comida. Todo o de abaixo recalcúlase para esa xanela.
   • Os macronutrientes van primeiro: calorías, proteína, graxa, hidratos de carbono divididos en azucres simples e hidratos complexos, ademais de fibra e auga.
   • As vitaminas e os minerais amósanse como porcentaxe do valor diario, así que un déficit vese dun vistazo. A ficha de equilibrio potasio-sodio engade a relación K:Na e sinala alimentos que corrixen unha relación baixa.
   • A proteína valórase, non só se conta: a sección de aminoácidos dá a puntuación DIAAS e nomea o aminoácido limitante. As graxas divídense en saturadas, monoinsaturadas, poliinsaturadas, omega-3, omega-6 e trans.

   
3. 💪

   3. Rexistra o teu adestramento

   Rexistra os adestramentos para ver o volume, as calorías queimadas e que grupos musculares traballaches, tanto primarios como secundarios.

   Paso a paso

   • Trainboard lista os adestramentos do intervalo escollido. Abre un para ver cada exercicio coas súas repeticións, peso ou minutos, tal como o rexistraches.
   • As estatísticas de adestramento resumen o intervalo: número de sesións, tempo, calorías queimadas e como se reparte o traballo entre exercicios de forza e de tempo.
   • Cada adestramento marca os músculos que traballou — primarios en morado, secundarios en rosa. Fai clic no nome dun músculo para abrir a súa ficha cos exercicios que o traballan.
   • Comidas e adestramentos comparten unha soa liña temporal, así que o mesmo intervalo no Healthboard amosa o que comiches ao redor da sesión — a comida a partir da que se calcula a recuperación.

   
4. ⏱️

   4. Calcula a túa recuperación

   A Recuperación muscular amosa a etapa de supercompensación de cada músculo e o tempo estimado ata o seu máximo — adestra nesa xanela para os mellores resultados e ten en conta os avisos de sobreadestramento.

   Paso a paso

   • A ficha de Recuperación muscular pon cada músculo adestrado na súa propia curva: primeiro a recuperación, despois a supercompensación — a xanela na que o músculo está máis forte que antes do adestramento.
   • A Taxa de recuperación é a velocidade á que avanza esa curva. Depende de canta proteína comiches, da súa calidade (DIAAS), de canto tardou a primeira comida despois de adestrar, e das calorías totais — por iso o diario de comidas cambia o plan de adestramento.
   • Un músculo marcado como Supercompensación está agora no seu punto máximo — o mellor momento para adestralo de novo. Para un que aínda se está a recuperar, a táboa mostra as horas transcorridas desde o adestramento e canto falta para chegar a esa xanela.
   • Os avisos aparecen cando un músculo se adestra de novo antes de 48 horas, cando a taxa de recuperación é baixa, ou cando hai demasiados días de adestramento nunha semana. Son un motivo para descansar, non unha marca que superar.

   
5. 🥗

   5. Pregunta sobre nutrición

   Se tes unha condición intestinal, pregunta que podes comer: a resposta sae de guías clínicas coas citas incluídas. Rexistra como te sentes cada día, e o propio diario mostrará que grupos de alimentos seguen coincidindo cos síntomas — despois proba un eliminándoo durante dúas semanas.

   Paso a paso

   • Pregunta con palabras simples — "que podo comer nun brote de gastrite". A resposta constrúese a partir de guías clínicas e investigación aberta, e cada afirmación leva a cita na que se apoia. Onde as fontes non din nada, a resposta dío en vez de supoñer.
   • Rexistra como te sentes cada día, e rexistra tamén os días bos: sen eles non hai forma de distinguir un día tranquilo dun día en que non abriches a app, e calquera conclusión sobre o que non che senta ben esborrállase.
   • A sección de coincidencias compara o teu propio diario cunha lista fixa de grupos de alimentos. Amosa o que ocorreu á vez, nunca unha causa — pon a proba un sospeitoso eliminándoo durante dúas semanas e observando os mesmos números.
   • Os sinais de alarma — sangue, feces negras, pel amarela, dificultade para tragar, febre, síntomas que te espertan pola noite — converten a resposta nunha derivación. Nada nesta páxina substitúe un médico.

   
6. 🔍

   6. Explora as bases de datos

   Explora produtos, pratos, exercicios, músculos e o índice glicémico para aprender máis e planificar con antelación.

   Paso a paso

   • Os produtos e pratos búscanse por nome, descrición ou ingrediente, fíltranse por tipo, valoración, etiquetas de dieta e micronutriente, e ordénanse por calorías, proteína, graxa, hidratos ou índice glicémico.
   • A ficha dun produto dá o desglose completo de nutrientes por 100 g e permíteche poñer outros produtos ao seu carón para unha comparativa.
   • Exercicios, máquinas e músculos ligan entre si: desde un músculo chegas aos exercicios que o traballan, e desde un exercicio, aos músculos que implica e ás máquinas que precisa.
   • Receitas, a táboa do índice glicémico e as valoracións de coidado persoal completan a biblioteca. Todo se le sen conta, así que podes consultar algo antes de decidir rexistralo.