Creatina monohidratada

Bo perfil nutricional

Creatina monohidratada en po, o suplemento de adestramento máis estudado; 3-5 g ao día, sen calorías.

A creatina repón a reserva de fosfocreatina da que tira o músculo nos primeiros segundos dun esforzo intenso, o que se nota nunha ou dúas repeticións máis por serie e en ganancias lixeiramente máis rápidas de forza e masa magra ao longo de semanas de adestramento. Funciona por saturación, non polo momento da toma: 3-5 g todos os días enchen a reserva en arredor de catro semanas, e unha semana de carga de 20 g ao día só fai que se chegue antes. O monohidrato simple é a forma que empregou a investigación; as variantes máis caras non o superaron. Atrae auga cara ao músculo, polo que é de esperar un quilo ou así máis na báscula nas primeiras semanas, e non é graxa. Aumenta a creatinina no sangue sen danar os riles, o que importa á hora de ler unha análise. Para facer o seguimento como un tratamento diario con lembretes, emprega o catálogo de medicamentos.

Como suplemento

Páxina do suplemento: dose, interaccións, análises →

Dose habitual

3–5 g

1× ao día

Horarios

En calquera momento

Un intervalo habitual para adultos, non unha etiqueta nacional — a dose e o momento de administración varían segundo o país e o produto.

Utilizado para

Rendemento físico
Enerxía

Que hai que saber mentres se toma

O horario e as comidas son flexibles, xa que se pode tomar con ou sen alimento. Atrae auga ao músculo, polo que importa unha inxestión suficiente de líquidos ao longo do día. Ademais, aumenta a creatinina sérica medida simplemente porque a creatina se degrada nela, sen ningún dano nos riles, o que á súa vez baixa a TFGe calculada; quen se faga unha análise dos marcadores renais debe indicar que a toma, para que unha variación inofensiva de laboratorio non se interprete como enfermidade renal.

Cando consultar un médico

Unha creatinina en aumento acompañada de síntomas reais, como a redución do volume de urina, o inchazo ou as náuseas persistentes, non é o artefacto de laboratorio esperado e obriga a acudir ao médico. Unha enfermidade renal previa é motivo para consultar cun médico antes de comezar.