Beta-alanina

Valor nutricional moderado

Beta-alanina en po que aumenta a carnosina muscular; axuda en esforzos de entre un e catro minutos.

A beta-alanina é o bloque de construción limitante da carnosina, o amortecedor que fai máis lenta a acumulación de ácido no músculo durante os esforzos intensos. Ao longo de catro ou máis semanas, con 3-6 g ao día, a carnosina aumenta o suficiente para axudar en esforzos que duran aproximadamente entre un e catro minutos: remo, carreira de media distancia, series de moitas repeticións, traballo por intervalos. Fai pouco por unha serie pesada de cinco. Coma a creatina, funciona por acumulación, así que o momento da toma non importa. O formigueo inofensivo da pel despois dunha dose maior é o efecto secundario coñecido; dividir a cantidade diaria en doses máis pequenas evítao. Non é un aminoácido proteico e non achega enerxía significativa a estas doses.

Como suplemento

Páxina do suplemento: dose, interaccións, análises →

Dose habitual

3.2–6.4 g

2× ao día

Horarios

Con comida

Un intervalo habitual para adultos, non unha etiqueta nacional — a dose e o momento de administración varían segundo o país e o produto.

Utilizado para

Rendemento físico
Enerxía

Que hai que saber mentres se toma

Tómase con comida, e a cantidade diaria repártese normalmente ao longo do día en vez de tomarse dunha soa vez. O efecto habitual dunha dose única grande é a parestesia, un formigueo ou picor na cara, o pescozo e as mans que comeza pouco despois de tomala e desaparece por si só; é inofensiva, e dividir a dose ou empregar unha forma de liberación sostida adoita evitala. Aquí nada actúa rápido: a carnosina muscular acumúlase ao longo de semanas, polo que valorar o efecto despois duns poucos días non dá ningunha resposta útil.

Cando consultar un médico

Un formigueo doloroso, unilateral ou persistente en vez de breve, ou que se acompaña de erupción cutánea, inchazo da cara ou dos beizos, ou dificultade para respirar, non é a reacción esperada e é motivo para acudir ao médico.