Taurina

Beneficio nutricional limitado

Taurina en po, un ácido aminosulfónico presente na carne e no peixe e na maioría das bebidas enerxéticas.

A taurina fabrícase no corpo e inxírese coa carne, o peixe e o marisco; unha dieta mixta achega uns centos de miligramos ao día, e os veganos case non obteñen nada dos alimentos. Concéntrase no músculo, no corazón e na retina, e nos estudos 1-3 g ao día mostraron pequenos efectos sobre a resistencia e a recuperación, lonxe do que se afirma dela. É o segundo ingrediente habitual das bebidas enerxéticas, onde a cafeína fai o traballo que se nota. Non se incorpora á proteína e non achega calorías a unha dose normal.

Como suplemento

Páxina do suplemento: dose, interaccións, análises →

Dose habitual

1000–2000 mg

1× ao día

Horarios

En calquera momento

Un intervalo habitual para adultos, non unha etiqueta nacional — a dose e o momento de administración varían segundo o país e o produto.

Utilizado para

Rendemento físico
Enerxía

Que hai que saber mentres se toma

As comidas non lle afectan, polo que o momento da toma é cuestión de hábito e non de absorción. O seu efecto sobre o ton vascular e sobre a actividade nerviosa simpática fai que a presión arterial poida descender, o que importa cando as lecturas xa son baixas ou cando se está a usar medicación para a presión arterial. É tamén un ingrediente habitual nas bebidas enerxéticas e nas mesturas de pre-adestramento, polo que a cantidade que chega de todas as fontes xuntas é doada de subestimar.

Cando consultar un médico

O mareo ao poñerse de pé, os desmaios ou as lecturas de presión arterial que baixan máis do habitual son motivos para acudir ao médico e non para axustar nada por conta propia. O mesmo se aplica cando se combina con medicación que xa baixa a presión arterial.