Riz jollof
Valeur nutritionnelle modérée : quelques nutriments bénéfiques, mais peut contenir des sucres ajoutés, du sodium ou des ingrédients transformés. Peut s'intégrer à une alimentation équilibrée avec modération.
Riz ouest-africain cuit dans une sauce tomate épicée au piment.
172 kcal 3.7g protein 5.6g fat 27g carbs
Dolma
Bon profil nutritionnel : macronutriments équilibrés, apporte des vitamines et minéraux essentiels, transformation minimale, globalement sain. Exemples : céréales complètes, viandes maigres, fruits, légumes.
Feuilles de vigne farcies à la viande hachée, au riz et aux herbes, mijotées.
197 kcal 9.3g protein 13g fat 11g carbs
Tzatziki
Bon profil nutritionnel : macronutriments équilibrés, apporte des vitamines et minéraux essentiels, transformation minimale, globalement sain. Exemples : céréales complètes, viandes maigres, fruits, légumes.
Sauce grecque au yaourt égoutté, concombre râpé, ail et huile d'olive.
104 kcal 6.3g protein 6.9g fat 4.6g carbs
Tonkatsu
Valeur nutritionnelle modérée : quelques nutriments bénéfiques, mais peut contenir des sucres ajoutés, du sodium ou des ingrédients transformés. Peut s'intégrer à une alimentation équilibrée avec modération.
Escalope de porc japonaise panée à la panko et frite.
311 kcal 21g protein 21g fat 9.6g carbs
Riche en protéinesPauvre en glucides
Curry japonais
Valeur nutritionnelle modérée : quelques nutriments bénéfiques, mais peut contenir des sucres ajoutés, du sodium ou des ingrédients transformés. Peut s'intégrer à une alimentation équilibrée avec modération.
Curry japonais à base de roux, avec porc, pomme de terre et carotte sur riz.
127 kcal 4g protein 3.4g fat 20g carbs
Onigiri
Bon profil nutritionnel : macronutriments équilibrés, apporte des vitamines et minéraux essentiels, transformation minimale, globalement sain. Exemples : céréales complètes, viandes maigres, fruits, légumes.
Onigiri, boule de riz japonaise salée fourrée au saumon, enveloppée de nori.
168 kcal 5.6g protein 1.7g fat 32g carbs
Poulet teriyaki
Bon profil nutritionnel : macronutriments équilibrés, apporte des vitamines et minéraux essentiels, transformation minimale, globalement sain. Exemples : céréales complètes, viandes maigres, fruits, légumes.
Haut de cuisse de poulet poêlé, glacé à la sauce soja, au mirin et au sucre.
230 kcal 21g protein 13g fat 5.6g carbs
Riche en protéinesPauvre en glucides
Ragoût de kimchi
Bon profil nutritionnel : macronutriments équilibrés, apporte des vitamines et minéraux essentiels, transformation minimale, globalement sain. Exemples : céréales complètes, viandes maigres, fruits, légumes.
Ragoût coréen de kimchi fermenté, porc et tofu, dans un bouillon épicé.
54 kcal 4.5g protein 3.2g fat 2.4g carbs
Pauvre en glucidesFaible en calories
Japchae
Valeur nutritionnelle modérée : quelques nutriments bénéfiques, mais peut contenir des sucres ajoutés, du sodium ou des ingrédients transformés. Peut s'intégrer à une alimentation équilibrée avec modération.
Nouilles de patate douce coréennes sautées avec légumes et bœuf.
131 kcal 4.2g protein 5.7g fat 16g carbs
Tteokbokki
Valeur nutritionnelle modérée : quelques nutriments bénéfiques, mais peut contenir des sucres ajoutés, du sodium ou des ingrédients transformés. Peut s'intégrer à une alimentation équilibrée avec modération.
Gâteaux de riz coréens moelleux mijotés dans une sauce épicée au gochujang.
131 kcal 4.1g protein 1.9g fat 24g carbs
Kimbap
Bon profil nutritionnel : macronutriments équilibrés, apporte des vitamines et minéraux essentiels, transformation minimale, globalement sain. Exemples : céréales complètes, viandes maigres, fruits, légumes.
Rouleau de riz coréen à l'algue, farci d'œuf, de jambon et de légumes.
152 kcal 5.5g protein 5g fat 21g carbs
Poulet frit coréen
Valeur nutritionnelle modérée : quelques nutriments bénéfiques, mais peut contenir des sucres ajoutés, du sodium ou des ingrédients transformés. Peut s'intégrer à une alimentation équilibrée avec modération.
Poulet coréen deux fois frit, glacé d'une sauce gochujang sucrée et épicée.
247 kcal 16g protein 11g fat 20g carbs
Bánh mì
Valeur nutritionnelle modérée : quelques nutriments bénéfiques, mais peut contenir des sucres ajoutés, du sodium ou des ingrédients transformés. Peut s'intégrer à une alimentation équilibrée avec modération.
Sandwich vietnamien en baguette au porc grillé, pickles et coriandre.
229 kcal 10g protein 11g fat 21g carbs
Rouleaux de printemps
Bon profil nutritionnel : macronutriments équilibrés, apporte des vitamines et minéraux essentiels, transformation minimale, globalement sain. Exemples : céréales complètes, viandes maigres, fruits, légumes.
Rouleaux de printemps vietnamiens frais, garnis de crevettes, vermicelles et herbes.
106 kcal 6.6g protein 0.6g fat 18g carbs
Nasi goreng
Valeur nutritionnelle modérée : quelques nutriments bénéfiques, mais peut contenir des sucres ajoutés, du sodium ou des ingrédients transformés. Peut s'intégrer à une alimentation équilibrée avec modération.
Nasi goreng, riz frit indonésien à la sauce soja sucrée, au poulet et à l'œuf au plat.
149 kcal 7g protein 4.8g fat 19g carbs
Riz au poulet hainanais
Valeur nutritionnelle modérée : quelques nutriments bénéfiques, mais peut contenir des sucres ajoutés, du sodium ou des ingrédients transformés. Peut s'intégrer à une alimentation équilibrée avec modération.
Poulet poché avec du riz cuit dans la graisse et le bouillon de poulet.
182 kcal 9.6g protein 7.2g fat 19g carbs
Chow mein
Bon profil nutritionnel : macronutriments équilibrés, apporte des vitamines et minéraux essentiels, transformation minimale, globalement sain. Exemples : céréales complètes, viandes maigres, fruits, légumes.
Nouilles aux œufs sautées à la chinoise, avec poulet et légumes.
121 kcal 7.3g protein 3.7g fat 15g carbs
Curry vert thaï
Valeur nutritionnelle modérée : quelques nutriments bénéfiques, mais peut contenir des sucres ajoutés, du sodium ou des ingrédients transformés. Peut s'intégrer à une alimentation équilibrée avec modération.
Curry thaï de poulet au lait de coco, avec pâte de curry vert et basilic.
118 kcal 8.2g protein 8.5g fat 3.1g carbs
Chana masala
Valeur nutritionnelle exceptionnelle : forte teneur en protéines (>20 g pour 100 g), riche en vitamines et minéraux, faible en ingrédients transformés, bienfaits pour la santé prouvés. Exemples : saumon, quinoa, légumes verts à feuilles, fruits à coque.
Curry de pois chiches du nord de l'Inde dans une sauce épicée à la tomate et à l'oignon.
119 kcal 4g protein 5.4g fat 15g carbs
Super-alimentPalak paneer
Valeur nutritionnelle modérée : quelques nutriments bénéfiques, mais peut contenir des sucres ajoutés, du sodium ou des ingrédients transformés. Peut s'intégrer à une alimentation équilibrée avec modération.
Palak paneer, curry indien d'épinards mixés avec des dés de fromage paneer.
142 kcal 7g protein 11g fat 5g carbs
Rogan josh
Valeur nutritionnelle modérée : quelques nutriments bénéfiques, mais peut contenir des sucres ajoutés, du sodium ou des ingrédients transformés. Peut s'intégrer à une alimentation équilibrée avec modération.
Curry d'agneau cachemiri mijoté au yaourt, au piment rouge et aux épices.
197 kcal 13g protein 14g fat 4.9g carbs
Riche en protéinesPauvre en glucidesKéto
Korma de poulet
Valeur nutritionnelle modérée : quelques nutriments bénéfiques, mais peut contenir des sucres ajoutés, du sodium ou des ingrédients transformés. Peut s'intégrer à une alimentation équilibrée avec modération.
Curry de poulet doux dans une sauce au yaourt, à la crème et aux noix de cajou moulues.
167 kcal 13g protein 10g fat 5.9g carbs
Riche en protéinesPauvre en glucides
Masala dosa
Bon profil nutritionnel : macronutriments équilibrés, apporte des vitamines et minéraux essentiels, transformation minimale, globalement sain. Exemples : céréales complètes, viandes maigres, fruits, légumes.
Masala dosa, crêpe sud-indienne de riz et de lentilles fermentés fourrée à la pomme de terre.
166 kcal 4g protein 4.1g fat 29g carbs
Aloo gobi
Valeur nutritionnelle exceptionnelle : forte teneur en protéines (>20 g pour 100 g), riche en vitamines et minéraux, faible en ingrédients transformés, bienfaits pour la santé prouvés. Exemples : saumon, quinoa, légumes verts à feuilles, fruits à coque.
Curry sec indien de pommes de terre et de chou-fleur au curcuma et au cumin.
85 kcal 2g protein 4.3g fat 11g carbs