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Riz jollof

Riz ouest-africain cuit dans une sauce tomate épicée au piment.

172 kcal 3.7g protein 5.6g fat 27g carbs

Dolma

Feuilles de vigne farcies à la viande hachée, au riz et aux herbes, mijotées.

197 kcal 9.3g protein 13g fat 11g carbs

Tzatziki

Sauce grecque au yaourt égoutté, concombre râpé, ail et huile d'olive.

104 kcal 6.3g protein 6.9g fat 4.6g carbs
Pauvre en glucides

Tonkatsu

Escalope de porc japonaise panée à la panko et frite.

311 kcal 21g protein 21g fat 9.6g carbs
Riche en protéinesPauvre en glucides

Curry japonais

Curry japonais à base de roux, avec porc, pomme de terre et carotte sur riz.

127 kcal 4g protein 3.4g fat 20g carbs

Onigiri

Onigiri, boule de riz japonaise salée fourrée au saumon, enveloppée de nori.

168 kcal 5.6g protein 1.7g fat 32g carbs

Poulet teriyaki

Haut de cuisse de poulet poêlé, glacé à la sauce soja, au mirin et au sucre.

230 kcal 21g protein 13g fat 5.6g carbs
Riche en protéinesPauvre en glucides

Ragoût de kimchi

Ragoût coréen de kimchi fermenté, porc et tofu, dans un bouillon épicé.

54 kcal 4.5g protein 3.2g fat 2.4g carbs
Pauvre en glucidesFaible en calories

Japchae

Nouilles de patate douce coréennes sautées avec légumes et bœuf.

131 kcal 4.2g protein 5.7g fat 16g carbs

Tteokbokki

Gâteaux de riz coréens moelleux mijotés dans une sauce épicée au gochujang.

131 kcal 4.1g protein 1.9g fat 24g carbs

Kimbap

Rouleau de riz coréen à l'algue, farci d'œuf, de jambon et de légumes.

152 kcal 5.5g protein 5g fat 21g carbs

Poulet frit coréen

Poulet coréen deux fois frit, glacé d'une sauce gochujang sucrée et épicée.

247 kcal 16g protein 11g fat 20g carbs
Riche en protéines

Bánh mì

Sandwich vietnamien en baguette au porc grillé, pickles et coriandre.

229 kcal 10g protein 11g fat 21g carbs

Rouleaux de printemps

Rouleaux de printemps vietnamiens frais, garnis de crevettes, vermicelles et herbes.

106 kcal 6.6g protein 0.6g fat 18g carbs

Nasi goreng

Nasi goreng, riz frit indonésien à la sauce soja sucrée, au poulet et à l'œuf au plat.

149 kcal 7g protein 4.8g fat 19g carbs

Riz au poulet hainanais

Poulet poché avec du riz cuit dans la graisse et le bouillon de poulet.

182 kcal 9.6g protein 7.2g fat 19g carbs

Chow mein

Nouilles aux œufs sautées à la chinoise, avec poulet et légumes.

121 kcal 7.3g protein 3.7g fat 15g carbs

Curry vert thaï

Curry thaï de poulet au lait de coco, avec pâte de curry vert et basilic.

118 kcal 8.2g protein 8.5g fat 3.1g carbs
Pauvre en glucidesKéto

Chana masala

Curry de pois chiches du nord de l'Inde dans une sauce épicée à la tomate et à l'oignon.

119 kcal 4g protein 5.4g fat 15g carbs
Super-aliment

Palak paneer

Palak paneer, curry indien d'épinards mixés avec des dés de fromage paneer.

142 kcal 7g protein 11g fat 5g carbs
Pauvre en glucidesKéto

Rogan josh

Curry d'agneau cachemiri mijoté au yaourt, au piment rouge et aux épices.

197 kcal 13g protein 14g fat 4.9g carbs
Riche en protéinesPauvre en glucidesKéto

Korma de poulet

Curry de poulet doux dans une sauce au yaourt, à la crème et aux noix de cajou moulues.

167 kcal 13g protein 10g fat 5.9g carbs
Riche en protéinesPauvre en glucides

Masala dosa

Masala dosa, crêpe sud-indienne de riz et de lentilles fermentés fourrée à la pomme de terre.

166 kcal 4g protein 4.1g fat 29g carbs

Aloo gobi

Curry sec indien de pommes de terre et de chou-fleur au curcuma et au cumin.

85 kcal 2g protein 4.3g fat 11g carbs