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Galettes de pommes de terre

Galettes de pomme de terre râpée et d'oignon, poêlées dans l'huile jusqu'à ce qu'elles soient croustillantes.

268 kcal 6.1g protein 15g fat 28g carbs

Khachapuri

Khatchapouri adjarien : barque de pain au fromage géorgien garnie d'œuf et de beurre.

296 kcal 12g protein 15g fat 27g carbs

Khinkalis

Raviolis géorgiens torsadés, à la farce de viande épicée et juteuse.

189 kcal 8.6g protein 7.1g fat 22g carbs

Manti

Manti d'Asie centrale, raviolis vapeur farcis à l'agneau ou au bœuf et à l'oignon.

210 kcal 8.9g protein 8.4g fat 24g carbs

Tchebourreki

Chaussons frits en demi-lune, farcis à la viande hachée et à l'oignon.

292 kcal 9.1g protein 17g fat 25g carbs

Poivrons farcis

Poivrons farcis à la viande et au riz, mijotés dans une sauce tomate.

105 kcal 4.8g protein 6.1g fat 8.4g carbs
Pauvre en glucides

Lagman

Nouilles étirées à la main d'Asie centrale, avec une sauce au bœuf et légumes.

119 kcal 6.1g protein 5g fat 13g carbs

Fettuccine Alfredo

Fettuccine dans une sauce au beurre, à la crème et au parmesan.

234 kcal 7g protein 13g fat 21g carbs

Pâtes au pesto

Pâtes au pesto de basilic, pignons de pin, parmesan et huile d'olive.

218 kcal 6.5g protein 10g fat 25g carbs

Gnocchis

Gnocchis de pomme de terre italiens à la sauce tomate et basilic, avec parmesan.

138 kcal 4.2g protein 3.1g fat 24g carbs

Raviolis

Pâtes fraîches farcies à la ricotta et aux épinards, en sauce tomate.

154 kcal 7.1g protein 5.7g fat 19g carbs

Penne all'arrabbiata

Penne all'arrabbiata, sauce épicée à la tomate, à l'ail, au piment et à l'huile d'olive.

127 kcal 4g protein 3.3g fat 20g carbs

Poulet parmigiana

Escalope de poulet panée cuite au four avec sauce tomate et mozzarella.

204 kcal 16g protein 11g fat 11g carbs
Riche en protéines

Bruschetta

Pain grillé frotté à l'ail, garni de tomate et de basilic.

173 kcal 4.3g protein 7.9g fat 22g carbs

Tortilla espagnole

Tortilla espagnole épaisse, aux œufs, pommes de terre et oignon cuits lentement.

157 kcal 5.2g protein 9.1g fat 14g carbs

Patatas bravas

Patatas bravas, dés de pomme de terre frits à la sauce tomate épicée et à l'aïoli.

200 kcal 2.7g protein 12g fat 21g carbs

Bœuf bourguignon

Bœuf braisé au vin rouge avec lardons, champignons et petits oignons.

137 kcal 14g protein 6.5g fat 5.3g carbs
Riche en protéinesPauvre en glucides

Poulet rôti

Poulet entier assaisonné et rôti au four jusqu'à ce que la peau soit croustillante.

244 kcal 27g protein 14g fat 0g carbs
Riche en protéinesPauvre en glucides

Chawarma

Poulet ou bœuf rôti à la broche, roulé dans un pain plat avec sauce à l'ail.

213 kcal 13g protein 10g fat 17g carbs
Riche en protéines

Souvlaki

Brochettes grecques grillées de porc ou de poulet, au citron et à l'origan.

254 kcal 25g protein 16g fat 0.5g carbs
Riche en protéinesPauvre en glucides

Baba ganoush

Trempette levantine d'aubergine grillée au tahini, citron et ail.

120 kcal 2.8g protein 8.7g fat 10g carbs
Pauvre en glucides

Tajine de poulet

Poulet marocain braisé aux épices, citron confit et olives.

126 kcal 13g protein 6.6g fat 3.5g carbs
Riche en protéinesPauvre en glucides

Spanakopita

Tourte grecque aux épinards, à la feta et aux herbes, cuite entre des feuilles de pâte phyllo.

267 kcal 8.7g protein 17g fat 21g carbs

Kofta

Brochettes ou boulettes grillées d'agneau et de bœuf hachés épicés.

251 kcal 22g protein 16g fat 2.5g carbs
Riche en protéinesPauvre en glucides