Galettes de pommes de terre
Valeur nutritionnelle modérée : quelques nutriments bénéfiques, mais peut contenir des sucres ajoutés, du sodium ou des ingrédients transformés. Peut s'intégrer à une alimentation équilibrée avec modération.
Galettes de pomme de terre râpée et d'oignon, poêlées dans l'huile jusqu'à ce qu'elles soient croustillantes.
268 kcal 6.1g protein 15g fat 28g carbs
Khachapuri
Valeur nutritionnelle modérée : quelques nutriments bénéfiques, mais peut contenir des sucres ajoutés, du sodium ou des ingrédients transformés. Peut s'intégrer à une alimentation équilibrée avec modération.
Khatchapouri adjarien : barque de pain au fromage géorgien garnie d'œuf et de beurre.
296 kcal 12g protein 15g fat 27g carbs
Khinkalis
Bon profil nutritionnel : macronutriments équilibrés, apporte des vitamines et minéraux essentiels, transformation minimale, globalement sain. Exemples : céréales complètes, viandes maigres, fruits, légumes.
Raviolis géorgiens torsadés, à la farce de viande épicée et juteuse.
189 kcal 8.6g protein 7.1g fat 22g carbs
Manti
Bon profil nutritionnel : macronutriments équilibrés, apporte des vitamines et minéraux essentiels, transformation minimale, globalement sain. Exemples : céréales complètes, viandes maigres, fruits, légumes.
Manti d'Asie centrale, raviolis vapeur farcis à l'agneau ou au bœuf et à l'oignon.
210 kcal 8.9g protein 8.4g fat 24g carbs
Tchebourreki
Intérêt nutritionnel limité : riche en calories, en sucre ou en graisses malsaines. À consommer avec parcimonie. Peut contenir quelques nutriments, mais son impact global sur la santé est minime ou négatif.
Chaussons frits en demi-lune, farcis à la viande hachée et à l'oignon.
292 kcal 9.1g protein 17g fat 25g carbs
Poivrons farcis
Bon profil nutritionnel : macronutriments équilibrés, apporte des vitamines et minéraux essentiels, transformation minimale, globalement sain. Exemples : céréales complètes, viandes maigres, fruits, légumes.
Poivrons farcis à la viande et au riz, mijotés dans une sauce tomate.
105 kcal 4.8g protein 6.1g fat 8.4g carbs
Lagman
Bon profil nutritionnel : macronutriments équilibrés, apporte des vitamines et minéraux essentiels, transformation minimale, globalement sain. Exemples : céréales complètes, viandes maigres, fruits, légumes.
Nouilles étirées à la main d'Asie centrale, avec une sauce au bœuf et légumes.
119 kcal 6.1g protein 5g fat 13g carbs
Fettuccine Alfredo
Valeur nutritionnelle modérée : quelques nutriments bénéfiques, mais peut contenir des sucres ajoutés, du sodium ou des ingrédients transformés. Peut s'intégrer à une alimentation équilibrée avec modération.
Fettuccine dans une sauce au beurre, à la crème et au parmesan.
234 kcal 7g protein 13g fat 21g carbs
Pâtes au pesto
Valeur nutritionnelle modérée : quelques nutriments bénéfiques, mais peut contenir des sucres ajoutés, du sodium ou des ingrédients transformés. Peut s'intégrer à une alimentation équilibrée avec modération.
Pâtes au pesto de basilic, pignons de pin, parmesan et huile d'olive.
218 kcal 6.5g protein 10g fat 25g carbs
Gnocchis
Bon profil nutritionnel : macronutriments équilibrés, apporte des vitamines et minéraux essentiels, transformation minimale, globalement sain. Exemples : céréales complètes, viandes maigres, fruits, légumes.
Gnocchis de pomme de terre italiens à la sauce tomate et basilic, avec parmesan.
138 kcal 4.2g protein 3.1g fat 24g carbs
Raviolis
Bon profil nutritionnel : macronutriments équilibrés, apporte des vitamines et minéraux essentiels, transformation minimale, globalement sain. Exemples : céréales complètes, viandes maigres, fruits, légumes.
Pâtes fraîches farcies à la ricotta et aux épinards, en sauce tomate.
154 kcal 7.1g protein 5.7g fat 19g carbs
Penne all'arrabbiata
Bon profil nutritionnel : macronutriments équilibrés, apporte des vitamines et minéraux essentiels, transformation minimale, globalement sain. Exemples : céréales complètes, viandes maigres, fruits, légumes.
Penne all'arrabbiata, sauce épicée à la tomate, à l'ail, au piment et à l'huile d'olive.
127 kcal 4g protein 3.3g fat 20g carbs
Poulet parmigiana
Valeur nutritionnelle modérée : quelques nutriments bénéfiques, mais peut contenir des sucres ajoutés, du sodium ou des ingrédients transformés. Peut s'intégrer à une alimentation équilibrée avec modération.
Escalope de poulet panée cuite au four avec sauce tomate et mozzarella.
204 kcal 16g protein 11g fat 11g carbs
Bruschetta
Valeur nutritionnelle modérée : quelques nutriments bénéfiques, mais peut contenir des sucres ajoutés, du sodium ou des ingrédients transformés. Peut s'intégrer à une alimentation équilibrée avec modération.
Pain grillé frotté à l'ail, garni de tomate et de basilic.
173 kcal 4.3g protein 7.9g fat 22g carbs
Tortilla espagnole
Bon profil nutritionnel : macronutriments équilibrés, apporte des vitamines et minéraux essentiels, transformation minimale, globalement sain. Exemples : céréales complètes, viandes maigres, fruits, légumes.
Tortilla espagnole épaisse, aux œufs, pommes de terre et oignon cuits lentement.
157 kcal 5.2g protein 9.1g fat 14g carbs
Patatas bravas
Intérêt nutritionnel limité : riche en calories, en sucre ou en graisses malsaines. À consommer avec parcimonie. Peut contenir quelques nutriments, mais son impact global sur la santé est minime ou négatif.
Patatas bravas, dés de pomme de terre frits à la sauce tomate épicée et à l'aïoli.
200 kcal 2.7g protein 12g fat 21g carbs
Bœuf bourguignon
Bon profil nutritionnel : macronutriments équilibrés, apporte des vitamines et minéraux essentiels, transformation minimale, globalement sain. Exemples : céréales complètes, viandes maigres, fruits, légumes.
Bœuf braisé au vin rouge avec lardons, champignons et petits oignons.
137 kcal 14g protein 6.5g fat 5.3g carbs
Riche en protéinesPauvre en glucides
Poulet rôti
Bon profil nutritionnel : macronutriments équilibrés, apporte des vitamines et minéraux essentiels, transformation minimale, globalement sain. Exemples : céréales complètes, viandes maigres, fruits, légumes.
Poulet entier assaisonné et rôti au four jusqu'à ce que la peau soit croustillante.
244 kcal 27g protein 14g fat 0g carbs
Riche en protéinesPauvre en glucides
Chawarma
Valeur nutritionnelle modérée : quelques nutriments bénéfiques, mais peut contenir des sucres ajoutés, du sodium ou des ingrédients transformés. Peut s'intégrer à une alimentation équilibrée avec modération.
Poulet ou bœuf rôti à la broche, roulé dans un pain plat avec sauce à l'ail.
213 kcal 13g protein 10g fat 17g carbs
Souvlaki
Bon profil nutritionnel : macronutriments équilibrés, apporte des vitamines et minéraux essentiels, transformation minimale, globalement sain. Exemples : céréales complètes, viandes maigres, fruits, légumes.
Brochettes grecques grillées de porc ou de poulet, au citron et à l'origan.
254 kcal 25g protein 16g fat 0.5g carbs
Riche en protéinesPauvre en glucides
Baba ganoush
Bon profil nutritionnel : macronutriments équilibrés, apporte des vitamines et minéraux essentiels, transformation minimale, globalement sain. Exemples : céréales complètes, viandes maigres, fruits, légumes.
Trempette levantine d'aubergine grillée au tahini, citron et ail.
120 kcal 2.8g protein 8.7g fat 10g carbs
Tajine de poulet
Bon profil nutritionnel : macronutriments équilibrés, apporte des vitamines et minéraux essentiels, transformation minimale, globalement sain. Exemples : céréales complètes, viandes maigres, fruits, légumes.
Poulet marocain braisé aux épices, citron confit et olives.
126 kcal 13g protein 6.6g fat 3.5g carbs
Riche en protéinesPauvre en glucides
Spanakopita
Valeur nutritionnelle modérée : quelques nutriments bénéfiques, mais peut contenir des sucres ajoutés, du sodium ou des ingrédients transformés. Peut s'intégrer à une alimentation équilibrée avec modération.
Tourte grecque aux épinards, à la feta et aux herbes, cuite entre des feuilles de pâte phyllo.
267 kcal 8.7g protein 17g fat 21g carbs
Kofta
Bon profil nutritionnel : macronutriments équilibrés, apporte des vitamines et minéraux essentiels, transformation minimale, globalement sain. Exemples : céréales complètes, viandes maigres, fruits, légumes.
Brochettes ou boulettes grillées d'agneau et de bœuf hachés épicés.
251 kcal 22g protein 16g fat 2.5g carbs
Riche en protéinesPauvre en glucides