Filet de saumon
Valeur nutritionnelle exceptionnelle : forte teneur en protéines (>20 g pour 100 g), riche en vitamines et minéraux, faible en ingrédients transformés, bienfaits pour la santé prouvés. Exemples : saumon, quinoa, légumes verts à feuilles, fruits à coque.
Riche en acides gras oméga-3 et en protéines de haute qualité, le saumon est une véritable mine nutritionnelle.
208 kcal 20g protein 12g fat 0g carbs
Riche en protéinesPauvre en glucides
Bol énergétique au quinoa
Valeur nutritionnelle exceptionnelle : forte teneur en protéines (>20 g pour 100 g), riche en vitamines et minéraux, faible en ingrédients transformés, bienfaits pour la santé prouvés. Exemples : saumon, quinoa, légumes verts à feuilles, fruits à coque.
Un repas complet en protéines à base de superaliments, riche en nutriments et en fibres.
320 kcal 12g protein 8g fat 52g carbs
Super-alimentPain blanc
Valeur nutritionnelle modérée : quelques nutriments bénéfiques, mais peut contenir des sucres ajoutés, du sodium ou des ingrédients transformés. Peut s'intégrer à une alimentation équilibrée avec modération.
Un pain raffiné à faible valeur nutritionnelle, riche en glucides simples.
265 kcal 9g protein 3.2g fat 49g carbs
Chocolat noir (70 % cacao)
Intérêt nutritionnel limité : riche en calories, en sucre ou en graisses malsaines. À consommer avec parcimonie. Peut contenir quelques nutriments, mais son impact global sur la santé est minime ou négatif.
Riche en antioxydants, mais calorique : à consommer avec modération.
598 kcal 7.8g protein 42.6g fat 45.9g carbs
Salade de saumon grillé
Valeur nutritionnelle exceptionnelle : forte teneur en protéines (>20 g pour 100 g), riche en vitamines et minéraux, faible en ingrédients transformés, bienfaits pour la santé prouvés. Exemples : saumon, quinoa, légumes verts à feuilles, fruits à coque.
Une salade légère et nutritive à base de saumon grillé et de légumes frais.
285 kcal 28g protein 14g fat 12g carbs
Super-alimentPouding au pain et au chocolat
Intérêt nutritionnel limité : riche en calories, en sucre ou en graisses malsaines. À consommer avec parcimonie. Peut contenir quelques nutriments, mais son impact global sur la santé est minime ou négatif.
Un dessert gourmand qui associe le chocolat noir au pain dans un pudding riche et crémeux.
420 kcal 12g protein 18g fat 58g carbs
Sandwich au saumon
Bon profil nutritionnel : macronutriments équilibrés, apporte des vitamines et minéraux essentiels, transformation minimale, globalement sain. Exemples : céréales complètes, viandes maigres, fruits, légumes.
Un sandwich riche en protéines avec du saumon grillé, des légumes frais et du pain complet.
380 kcal 26g protein 16g fat 32g carbs
Bol méditerranéen au saumon
Valeur nutritionnelle exceptionnelle : forte teneur en protéines (>20 g pour 100 g), riche en vitamines et minéraux, faible en ingrédients transformés, bienfaits pour la santé prouvés. Exemples : saumon, quinoa, légumes verts à feuilles, fruits à coque.
Un bol coloré associant saumon, légumes méditerranéens et céréales.
450 kcal 32g protein 20g fat 38g carbs
Riche en protéinesRiche en fibres
Smoothie chocolat-avocat
Valeur nutritionnelle modérée : quelques nutriments bénéfiques, mais peut contenir des sucres ajoutés, du sodium ou des ingrédients transformés. Peut s'intégrer à une alimentation équilibrée avec modération.
Un smoothie onctueux et nutritif associant chocolat noir et avocat pour une gourmandise saine.
320 kcal 8g protein 22g fat 28g carbs
Bol de saumon teriyaki
Bon profil nutritionnel : macronutriments équilibrés, apporte des vitamines et minéraux essentiels, transformation minimale, globalement sain. Exemples : céréales complètes, viandes maigres, fruits, légumes.
Un bol d'inspiration asiatique avec du saumon laqué au teriyaki, du riz et des légumes vapeur.
520 kcal 35g protein 18g fat 55g carbs
Pain perdu au pain aux pépites de chocolat
Intérêt nutritionnel limité : riche en calories, en sucre ou en graisses malsaines. À consommer avec parcimonie. Peut contenir quelques nutriments, mais son impact global sur la santé est minime ou négatif.
Un petit-déjeuner sucré à base de pain et de pépites de chocolat noir, servi en pain perdu.
480 kcal 15g protein 22g fat 62g carbs
Poke bowl au saumon
Valeur nutritionnelle exceptionnelle : forte teneur en protéines (>20 g pour 100 g), riche en vitamines et minéraux, faible en ingrédients transformés, bienfaits pour la santé prouvés. Exemples : saumon, quinoa, légumes verts à feuilles, fruits à coque.
Un bol d'inspiration hawaïenne avec du saumon frais, du riz et des garnitures colorées.
495 kcal 32g protein 19g fat 52g carbs
Riche en protéinesRiche en fibres
Overnight oats au chocolat noir
Bon profil nutritionnel : macronutriments équilibrés, apporte des vitamines et minéraux essentiels, transformation minimale, globalement sain. Exemples : céréales complètes, viandes maigres, fruits, légumes.
Un petit-déjeuner à préparer la veille, associant flocons d'avoine et chocolat noir pour un matin gourmand et sain.
385 kcal 14g protein 16g fat 52g carbs
Saumon en croûte de chapelure
Bon profil nutritionnel : macronutriments équilibrés, apporte des vitamines et minéraux essentiels, transformation minimale, globalement sain. Exemples : céréales complètes, viandes maigres, fruits, légumes.
Saumon cuit au four sous une croûte croustillante de chapelure, servi avec des légumes.
445 kcal 34g protein 20g fat 28g carbs
Riz
Valeur nutritionnelle modérée : quelques nutriments bénéfiques, mais peut contenir des sucres ajoutés, du sodium ou des ingrédients transformés. Peut s'intégrer à une alimentation équilibrée avec modération.
Une céréale de base qui fournit de l'énergie grâce aux glucides complexes.
130 kcal 2.7g protein 0.3g fat 28g carbs
Brocoli
Valeur nutritionnelle exceptionnelle : forte teneur en protéines (>20 g pour 100 g), riche en vitamines et minéraux, faible en ingrédients transformés, bienfaits pour la santé prouvés. Exemples : saumon, quinoa, légumes verts à feuilles, fruits à coque.
Un légume crucifère dense en nutriments, riche en vitamines, minéraux et antioxydants.
34 kcal 2.8g protein 0.4g fat 7g carbs
Pauvre en glucidesFaible en calories
Myrtille
Valeur nutritionnelle exceptionnelle : forte teneur en protéines (>20 g pour 100 g), riche en vitamines et minéraux, faible en ingrédients transformés, bienfaits pour la santé prouvés. Exemples : saumon, quinoa, légumes verts à feuilles, fruits à coque.
Une petite baie au pouvoir surprenant, riche en antioxydants, vitamines et fibres.
57 kcal 0.74g protein 0.33g fat 14.49g carbs
Super-alimentMiel
Valeur nutritionnelle modérée : quelques nutriments bénéfiques, mais peut contenir des sucres ajoutés, du sodium ou des ingrédients transformés. Peut s'intégrer à une alimentation équilibrée avec modération.
Un édulcorant naturel produit par les abeilles, composé surtout de fructose et de glucose, avec des traces d'enzymes, de minéraux et d'antioxydants.
304 kcal 0.3g protein 0g fat 82.4g carbs
Sushi
Bon profil nutritionnel : macronutriments équilibrés, apporte des vitamines et minéraux essentiels, transformation minimale, globalement sain. Exemples : céréales complètes, viandes maigres, fruits, légumes.
Японский рис с уксусом, морепродукты или овощи.
143 kcal 6g protein 2g fat 26g carbs
Paella
Bon profil nutritionnel : macronutriments équilibrés, apporte des vitamines et minéraux essentiels, transformation minimale, globalement sain. Exemples : céréales complètes, viandes maigres, fruits, légumes.
Испанское блюдо из риса с шафраном, морепродуктами или мясом.
130 kcal 6g protein 4g fat 18g carbs
Cheeseburger
Valeur nutritionnelle modérée : quelques nutriments bénéfiques, mais peut contenir des sucres ajoutés, du sodium ou des ingrédients transformés. Peut s'intégrer à une alimentation équilibrée avec modération.
Говяжья котлета с сыром в булке.
303 kcal 17g protein 15g fat 28g carbs
Sashimi
Valeur nutritionnelle exceptionnelle : forte teneur en protéines (>20 g pour 100 g), riche en vitamines et minéraux, faible en ingrédients transformés, bienfaits pour la santé prouvés. Exemples : saumon, quinoa, légumes verts à feuilles, fruits à coque.
Свежая сырая рыба или морепродукты, тонко нарезанные.
116 kcal 20g protein 3g fat 0g carbs
Riche en protéinesPauvre en glucides
Macaroni au fromage
Valeur nutritionnelle modérée : quelques nutriments bénéfiques, mais peut contenir des sucres ajoutés, du sodium ou des ingrédients transformés. Peut s'intégrer à une alimentation équilibrée avec modération.
Паста в сырном соусе.
195 kcal 9g protein 10g fat 18g carbs
Risotto
Bon profil nutritionnel : macronutriments équilibrés, apporte des vitamines et minéraux essentiels, transformation minimale, globalement sain. Exemples : céréales complètes, viandes maigres, fruits, légumes.
Кремовая итальянская рисовая каша на бульоне.
130 kcal 3g protein 4g fat 20g carbs