Comment ça marche

Tirez le meilleur parti de Healthboard en cinq étapes

1. 🍽️

   1. Enregistrez un repas ou une séance

   Utilisez l'écran Ajouter pour noter ce que vous avez mangé ou comment vous vous êtes entraîné. Recherchez dans la base de données de produits et d'exercices ou ajoutez les vôtres.

   Étape par étape

   • Choisissez d'abord le mode — Ajouter un repas ou Ajouter un entraînement. Il détermine ce que le champ de recherche interroge : aliments et plats, ou exercices et machines.
   • Commencez à taper un nom et choisissez une suggestion dans l'autocomplétion ; appuyez sur Espace dans un champ vide pour parcourir toute la liste. Les quantités s'indiquent en grammes pour les aliments solides et en millilitres pour les boissons : une portion, c'est un seul chiffre.
   • Dans Ajouter un entraînement, les exercices de force prennent des répétitions et un poids en kilogrammes, tandis que la course, le vélo et similaires prennent des minutes. Le même exercice ajouté deux fois est regroupé en une seule entrée, et un minuteur de repos tourne entre les séries.
   • Les éléments s'accumulent dans un brouillon et rien n'est enregistré tant que vous n'appuyez pas sur Enregistrer. Sélectionnez plusieurs ingrédients et appuyez sur « Créer un plat à partir de la sélection » pour les consigner plus tard sous un seul nom ; le bouton photo transforme une image de l'assiette ou de l'étiquette en brouillon que vous validez.

   
2. 📊

   2. Consultez votre Healthboard

   Le tableau de bord regroupe votre nutrition — macros, vitamines, minéraux, acides aminés et acides gras — sur la période sélectionnée.

   Étape par étape

   • Définissez la période en haut — jour, semaine, deux semaines, mois, année, plage personnalisée, ou simplement le dernier repas. Tout ce qui suit est recalculé pour cette période.
   • Les macronutriments viennent en premier : calories, protéines, lipides, glucides répartis en sucres simples et glucides complexes, plus fibres et eau.
   • Les vitamines et minéraux sont affichés en pourcentage des apports journaliers, ce qui rend une carence visible d'un coup d'œil. La carte potassium-sodium ajoute le ratio K:Na et indique les aliments qui corrigent un ratio bas.
   • Les protéines sont évaluées, pas seulement comptées : la section acides aminés donne le score DIAAS et nomme l'acide aminé limitant. Les lipides sont décomposés en saturés, monoinsaturés, polyinsaturés, oméga-3, oméga-6 et trans.

   
3. 💪

   3. Suivez votre entraînement

   Enregistrez vos séances pour voir le volume, les calories brûlées et les groupes musculaires travaillés, primaires comme secondaires.

   Étape par étape

   • Trainboard liste les entraînements sur la période choisie. Ouvrez-en un pour voir chaque exercice avec ses répétitions, son poids ou ses minutes, tel que vous l'avez saisi.
   • Les statistiques d'entraînement résument la période : nombre de séances, temps, calories brûlées, et la répartition du travail entre exercices de force et exercices basés sur le temps.
   • Chaque entraînement indique les muscles sollicités — principaux en violet, secondaires en rose. Cliquez sur le nom d'un muscle pour ouvrir sa fiche avec les exercices qui le travaillent.
   • Repas et entraînements partagent une seule chronologie : la même période sur Healthboard montre ce que vous avez mangé autour de la séance — l'alimentation à partir de laquelle la récupération est calculée.

   
4. ⏱️

   4. Chronométrez votre récupération

   Récupération musculaire indique la phase de surcompensation de chaque muscle et le délai estimé jusqu'à son pic — entraînez-vous dans cette fenêtre pour de meilleurs gains, et tenez compte des alertes de surentraînement.

   Étape par étape

   • La carte Récupération musculaire place chaque muscle entraîné sur sa propre courbe : d'abord la récupération, puis la surcompensation — la fenêtre pendant laquelle le muscle est plus fort qu'avant l'entraînement.
   • Le taux de récupération, c'est la vitesse à laquelle cette courbe progresse. Il dépend de la quantité de protéines consommées, de leur qualité (DIAAS), du délai avant le premier repas après l'entraînement, et des calories totales — c'est pourquoi le journal alimentaire modifie le plan d'entraînement.
   • Un muscle marqué Supercompensation est à son pic en ce moment — c'est le meilleur moment pour l'entraîner à nouveau. Pour un muscle encore en récupération, le tableau indique les heures écoulées depuis la séance et le temps restant avant cette fenêtre.
   • Des avertissements apparaissent quand un muscle est réentraîné dans les 48 heures, quand le taux de récupération est bas, ou quand il y a trop de jours d'entraînement dans la semaine. Ce sont des raisons de se reposer, pas un score à battre.

   
5. 🥗

   5. Posez une question sur l'alimentation

   En cas de trouble digestif, demandez ce que vous pouvez manger : la réponse est tirée des recommandations cliniques, citations à l'appui. Notez comment vous vous sentez chaque jour, et le journal lui-même montrera quels groupes d'aliments continuent de coïncider avec les symptômes — testez-en un en l'éliminant pendant deux semaines.

   Étape par étape

   • Posez la question en langage courant — « que puis-je manger pendant une poussée de gastrite ». La réponse est construite à partir de recommandations cliniques et de recherches publiques, et chaque affirmation porte la citation sur laquelle elle repose. Là où les sources ne disent rien, la réponse le dit au lieu de deviner.
   • Notez comment vous vous sentez chaque jour, y compris les bons jours : sans eux, impossible de distinguer un jour calme d'un jour où vous n'avez pas ouvert l'application, et toute conclusion sur ce qui ne vous convient pas s'effondre.
   • La section coïncidences compare votre propre journal à une liste fixe de groupes d'aliments. Elle montre ce qui s'est produit en même temps, jamais une cause — testez un suspect en le supprimant pendant deux semaines et en observant les mêmes chiffres.
   • Des signes alarmants — sang, selles noires, peau jaune, difficulté à avaler, fièvre, symptômes qui vous réveillent la nuit — transforment la réponse en orientation vers un médecin. Rien sur cette page ne remplace un médecin.

   
6. 🔍

   6. Explorez les bases de données

   Parcourez les produits, les plats, les exercices, les muscles et l'indice glycémique pour en apprendre davantage et anticiper.

   Étape par étape

   • Les produits et plats sont cherchables par nom, description ou ingrédient, filtrables par type, note, régimes alimentaires et micronutriment, et triables par calories, protéines, lipides, glucides ou index glycémique.
   • Une fiche produit donne la répartition complète des nutriments pour 100 g et permet de placer d'autres produits à côté pour une comparaison directe.
   • Exercices, machines et muscles sont liés entre eux : depuis un muscle, vous accédez aux exercices qui le sollicitent, et depuis un exercice, aux muscles travaillés et aux machines nécessaires.
   • Recettes, table de l'index glycémique et notes de soins personnels complètent la bibliothèque. Tout est consultable sans compte, pour pouvoir vérifier quelque chose avant de décider de le consigner.