Bon profil nutritionnel
Poulet marocain braisé aux épices, citron confit et olives.
Le tajine de poulet est un ragoût marocain de poulet braisé avec oignon, ail, gingembre, curcuma, cumin et safran, puis terminé avec du citron confit, des olives vertes et des herbes ; les versions plus sucrées utilisent des abricots. Une portion de 350 g apporte environ 440 kcal et 45 g de protéines avec peu de glucides, ainsi qu'environ 1 100 mg de sodium, dont la moitié provient des olives et du citron. Un accompagnement de 150 g de couscous cuit ajoute environ 170 kcal.
| Nutriment | Valeur | DV |
|---|---|---|
| Protéines | 13g | 23.2% |
| Lipides | 6.6g | 9.4% |
| Glucides | 3.5g | 1.2% |
| Sucres simples | 1.22g | Estimation |
| Glucides complexes | 1.18g | Estimation |
| Fibres | 1.1g | 4.4% |
| Eau | 76g | 3.0% |
| Calories | 126 | 5.6% |
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| Acide gras | Quantité | Unité | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.26 | g | 6.3% |
| Monounsaturated | 3.79 | g | 15.2% |
| Polyunsaturated | 1.02 | g | 7.8% |
| Omega-3 | 0.306 | g | Estimation |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| DHA | 5 | mg | 0.6% |
| Omega-6 | 0.714 | g | Estimation |
| Trans | 0.01 | g | 0.5% |
Les antioxydants (ex. vitamine C, vitamine E, sélénium, polyphénols, caroténoïdes) aident à protéger les cellules du stress oxydatif et soutiennent la santé. On les trouve dans les fruits, les légumes, les noix et certains produits animaux.
Composés à activité antioxydante. Les vitamines C, E et le sélénium sont inclus lorsqu'ils sont présents dans le produit.
| Composé | Quantité | Unité |
|---|---|---|
| Vitamine C | 3.99 | mg |
| Vitamine E | 0.8 | mg |
| Sélénium | 15.3 | mcg |
| Vitamine | Quantité | Unité | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 13.8 | mcg | 1.5% |
| vitamin B1 | 0.056 | mg | 4.7% |
| vitamin B2 | 0.12 | mg | 9.2% |
| vitamin B3 | 3.17 | mg | 19.8% |
| vitamin B6 | 0.257 | mg | 15.1% |
| vitamin B9 | 6.53 | mcg | 1.6% |
| vitamin B12 | 0.338 | mcg | 14.1% |
| vitamin C | 3.99 | mg | 4.4% |
| vitamin D | 0 (0 UI) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 0.804 | mg | 5.4% |
| vitamin K | 16.9 | mcg | 14.1% |
| Minéral | Quantité | Unité | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 21.6 | mg | 2.2% |
| iron | 0.979 | mg | 5.4% |
| magnesium | 20.5 | mg | 5.1% |
| phosphorus | 131 | mg | 18.7% |
| potassium | 218 | mg | 8.4% |
| sodium | 288 | mg | 12.5% |
| zinc | 1.12 | mg | 10.2% |
| copper | 0.07 | mg | 7.8% |
| manganese | 0.155 | mg | 6.7% |
| selenium | 15.3 | mcg | 27.8% |
| Acide aminé | Quantité | Unité | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidine | 383 | mg | 54.7% | 168% |
| Isoleucine | 612 | mg | 43.7% | 143% |
| Leucine | 1091 | mg | 40.0% | 125% |
| Lysine | 1207 | mg | 57.5% | 176% |
| Méthionine | 514 | mg | 49.0% | 156% |
| Phénylalanine | 997 | mg | 57.0% | 170% |
| Thréonine | 607 | mg | 57.8% | 170% |
| Tryptophane | 147 | mg | 52.5% | 156% |
| Valine | 626 | mg | 34.4% | 110% |
Valeurs pour 100 g
Ajoutez des produits ci-dessus pour voir une comparaison côte à côte.
Les plus proches par profil de macronutriments
Mélangez le gingembre, le curcuma, le cumin, le paprika, le safran émietté, le sel et le poivre avec 1 c. à soupe d'huile d'olive et enduisez le poulet de cette pâte. Laissez mariner 30 minutes, ou toute une nuit au réfrigérateur.
Faites chauffer le reste de l'huile dans un tajine ou une cocotte épaisse à feu moyen et faites dorer le poulet 3 à 4 minutes de chaque côté, puis réservez-le.
Ajoutez les oignons râpés et faites cuire 8 minutes en remuant, jusqu'à ce qu'ils soient tendres et dorés, puis incorporez l'ail écrasé et laissez cuire 1 minute.
Remettez le poulet dans la cocotte avec le bâton de cannelle et l'eau, couvrez et laissez mijoter à feu doux pendant 40 minutes, en retournant les morceaux une fois.
Rincez le citron confit, retirez la pulpe et coupez la peau en fines lanières.
Ajoutez la peau de citron et les olives, puis laissez mijoter à découvert 10 à 15 minutes, jusqu'à ce que la sauce ait épaissi et que le poulet soit très tendre.
Retirez le bâton de cannelle, parsemez de coriandre et de persil hachés et servez avec du pain ou du couscous.