Tajine de poulet

Bon profil nutritionnel

Poulet marocain braisé aux épices, citron confit et olives.

Chicken Tagine — photo 1

Le tajine de poulet est un ragoût marocain de poulet braisé avec oignon, ail, gingembre, curcuma, cumin et safran, puis terminé avec du citron confit, des olives vertes et des herbes ; les versions plus sucrées utilisent des abricots. Une portion de 350 g apporte environ 440 kcal et 45 g de protéines avec peu de glucides, ainsi qu'environ 1 100 mg de sodium, dont la moitié provient des olives et du citron. Un accompagnement de 150 g de couscous cuit ajoute environ 170 kcal.

Riche en protéinesPauvre en glucides

Répartition des macronutriments

Protein: 13g (56.3%)
Fat: 6.6g (28.6%)
Carbs: 3.5g (15.2%)
Fibres: 1.1g

Infos nutritionnelles de base

NutrimentValeurDV
Protéines13g23.2%
Lipides6.6g9.4%
Glucides3.5g1.2%
Sucres simples1.22gEstimation
Glucides complexes1.18gEstimation
Fibres1.1g4.4%
Eau76g3.0%
Calories1265.6%

Index glycémique

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
20

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Composition en acides gras

Acide grasQuantitéUnitéDV
Saturated1.26g6.3%
Monounsaturated3.79g15.2%
Polyunsaturated1.02g7.8%
Omega-30.306gEstimation
EPA1mg0.1%
DHA5mg0.6%
Omega-60.714gEstimation
Trans0.01g0.5%

Antioxydants

Les antioxydants (ex. vitamine C, vitamine E, sélénium, polyphénols, caroténoïdes) aident à protéger les cellules du stress oxydatif et soutiennent la santé. On les trouve dans les fruits, les légumes, les noix et certains produits animaux.

Composés à activité antioxydante. Les vitamines C, E et le sélénium sont inclus lorsqu'ils sont présents dans le produit.

ComposéQuantitéUnité
Vitamine C3.99mg
Vitamine E0.8mg
Sélénium15.3mcg

Vitamines

VitamineQuantitéUnitéDV
vitamin A13.8mcg1.5%
vitamin B10.056mg4.7%
vitamin B20.12mg9.2%
vitamin B33.17mg19.8%
vitamin B60.257mg15.1%
vitamin B96.53mcg1.6%
vitamin B120.338mcg14.1%
vitamin C3.99mg4.4%
vitamin D0 (0 UI)mcg0.0%
vitamin E0.804mg5.4%
vitamin K16.9mcg14.1%

Minéraux

MinéralQuantitéUnitéDV
calcium21.6mg2.2%
iron0.979mg5.4%
magnesium20.5mg5.1%
phosphorus131mg18.7%
potassium218mg8.4%
sodium288mg12.5%
zinc1.12mg10.2%
copper0.07mg7.8%
manganese0.155mg6.7%
selenium15.3mcg27.8%

Acides aminés essentiels

Acide aminéQuantitéUnitéDVDIAAS
Histidine 383mg54.7%168%
Isoleucine 612mg43.7%143%
Leucine 1091mg40.0%125%
Lysine 1207mg57.5%176%
Méthionine 514mg49.0%156%
Phénylalanine 997mg57.0%170%
Thréonine 607mg57.8%170%
Tryptophane 147mg52.5%156%
Valine 626mg34.4%110%

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Valeurs pour 100 g

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Plat principal Difficulté: Moyen Portions: 4 Total: 80 min

Ingrédients

  • Hauts de cuisse de poulet avec os, sans peau 8 (1,2 kg)
  • Huile d'olive 3 c. à soupe
  • Oignons râpés 2 gros (300 g)
  • Ail 4 gousses
  • Gingembre moulu et curcuma moulu 1 c. à café chacun
  • Cumin moulu et paprika doux 1 c. à café chacun
  • Filaments de safran 1 pincée
  • Bâton de cannelle 1
  • Eau 250 ml
  • Citron confit 1
  • Olives vertes dénoyautées 100 g
  • Coriandre fraîche et persil 20 g
  • Sel et poivre noir 1/2 c. à café chacun
Préparation
15 min
Cuisson
65 min

Préparation

  1. 1

    Mélangez le gingembre, le curcuma, le cumin, le paprika, le safran émietté, le sel et le poivre avec 1 c. à soupe d'huile d'olive et enduisez le poulet de cette pâte. Laissez mariner 30 minutes, ou toute une nuit au réfrigérateur.

  2. 2

    Faites chauffer le reste de l'huile dans un tajine ou une cocotte épaisse à feu moyen et faites dorer le poulet 3 à 4 minutes de chaque côté, puis réservez-le.

  3. 3

    Ajoutez les oignons râpés et faites cuire 8 minutes en remuant, jusqu'à ce qu'ils soient tendres et dorés, puis incorporez l'ail écrasé et laissez cuire 1 minute.

  4. 4

    Remettez le poulet dans la cocotte avec le bâton de cannelle et l'eau, couvrez et laissez mijoter à feu doux pendant 40 minutes, en retournant les morceaux une fois.

  5. 5

    Rincez le citron confit, retirez la pulpe et coupez la peau en fines lanières.

  6. 6

    Ajoutez la peau de citron et les olives, puis laissez mijoter à découvert 10 à 15 minutes, jusqu'à ce que la sauce ait épaissi et que le poulet soit très tendre.

  7. 7

    Retirez le bâton de cannelle, parsemez de coriandre et de persil hachés et servez avec du pain ou du couscous.