Bon profil nutritionnel
Trempette levantine d'aubergine grillée au tahini, citron et ail.
Le baba ganoush est une trempette levantine d'aubergine grillée à la flamme ou au gril jusqu'à prendre un goût fumé, puis écrasée avec du tahini, du jus de citron, de l'ail et du sel, et terminée à l'huile d'olive. Pour 100 g, elle apporte environ 120 kcal et près de 5 g de fibres ; l'essentiel des matières grasses provient du tahini et de l'huile d'olive et est largement insaturé. Servez-la avec des bâtonnets de légumes crus ou du pain pita tiède.
| Nutriment | Valeur | DV |
|---|---|---|
| Protéines | 2.8g | 5.0% |
| Lipides | 8.7g | 12.4% |
| Glucides | 10g | 3.3% |
| Sucres simples | 3.5g | Estimation |
| Glucides complexes | 1.7g | Estimation |
| Fibres | 4.8g | 19.2% |
| Eau | 76g | 3.0% |
| Calories | 120 | 5.3% |
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| Acide gras | Quantité | Unité | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.22 | g | 6.1% |
| Monounsaturated | 4.58 | g | 18.3% |
| Polyunsaturated | 2.51 | g | 19.3% |
| Omega-3 | 0.753 | g | Estimation |
| Omega-6 | 1.757 | g | Estimation |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Les antioxydants (ex. vitamine C, vitamine E, sélénium, polyphénols, caroténoïdes) aident à protéger les cellules du stress oxydatif et soutiennent la santé. On les trouve dans les fruits, les légumes, les noix et certains produits animaux.
Composés à activité antioxydante. Les vitamines C, E et le sélénium sont inclus lorsqu'ils sont présents dans le produit.
| Composé | Quantité | Unité |
|---|---|---|
| Vitamine C | 5.89 | mg |
| Vitamine E | 0.93 | mg |
| Sélénium | 3.52 | mcg |
| Vitamine | Quantité | Unité | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 6.04 | mcg | 0.7% |
| vitamin B1 | 0.146 | mg | 12.2% |
| vitamin B2 | 0.081 | mg | 6.2% |
| vitamin B3 | 1.15 | mg | 7.2% |
| vitamin B6 | 0.101 | mg | 5.9% |
| vitamin B9 | 29.4 | mcg | 7.3% |
| vitamin B12 | 0 | mcg | 0.0% |
| vitamin C | 5.89 | mg | 6.5% |
| vitamin D | 0 (0 UI) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 0.925 | mg | 6.2% |
| vitamin K | 24.3 | mcg | 20.3% |
| Minéral | Quantité | Unité | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 53.1 | mg | 5.3% |
| iron | 1.27 | mg | 7.1% |
| magnesium | 26.2 | mg | 6.6% |
| phosphorus | 95.4 | mg | 13.6% |
| potassium | 319 | mg | 12.3% |
| sodium | 270 | mg | 11.7% |
| zinc | 0.625 | mg | 5.7% |
| copper | 0.242 | mg | 26.9% |
| manganese | 0.418 | mg | 18.2% |
| selenium | 3.52 | mcg | 6.4% |
| Acide aminé | Quantité | Unité | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidine | 74 | mg | 10.6% | 126% |
| Isoleucine | 123 | mg | 8.8% | 111% |
| Leucine | 199 | mg | 7.3% | 89% |
| Lysine limiting | 110 | mg | 5.2% | 62% |
| Méthionine | 104 | mg | 9.9% | 123% |
| Phénylalanine | 235 | mg | 13.4% | 156% |
| Thréonine | 111 | mg | 10.6% | 121% |
| Tryptophane | 46 | mg | 16.4% | 189% |
| Valine | 154 | mg | 8.5% | 105% |
Valeurs pour 100 g
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Les plus proches par profil de macronutriments
Piquez les aubergines à plusieurs reprises avec une fourchette et faites-les carboniser directement sur une flamme de gaz ou sous un gril très chaud pendant 20 à 25 minutes, en les retournant toutes les 5 minutes, jusqu'à ce que la peau soit noire et que la chair se soit affaissée.
Laissez-les refroidir pendant 10 minutes, puis ouvrez-les, prélevez la chair et jetez la peau et les tiges.
Égouttez la chair dans une passoire pendant 15 minutes, puis hachez-la finement au couteau.
Écrasez l'ail avec le sel, puis incorporez au fouet le tahin et le jus de citron jusqu'à obtenir un mélange lisse.
Incorporez le mélange de tahin, le cumin et 1 c. à soupe d'huile d'olive à l'aubergine, puis goûtez et rectifiez le sel et le citron.
Étalez la préparation sur une assiette et creusez un léger puits au centre avec le dos d'une cuillère.
Arrosez avec le reste d'huile d'olive, saupoudrez de persil et servez à température ambiante.