Baba ganoush

Bon profil nutritionnel

Trempette levantine d'aubergine grillée au tahini, citron et ail.

Baba Ganoush — photo 1

Le baba ganoush est une trempette levantine d'aubergine grillée à la flamme ou au gril jusqu'à prendre un goût fumé, puis écrasée avec du tahini, du jus de citron, de l'ail et du sel, et terminée à l'huile d'olive. Pour 100 g, elle apporte environ 120 kcal et près de 5 g de fibres ; l'essentiel des matières grasses provient du tahini et de l'huile d'olive et est largement insaturé. Servez-la avec des bâtonnets de légumes crus ou du pain pita tiède.

Pauvre en glucides

Répartition des macronutriments

Protein: 2.8g (13.0%)
Fat: 8.7g (40.5%)
Carbs: 10g (46.5%)
Fibres: 4.8g

Infos nutritionnelles de base

NutrimentValeurDV
Protéines2.8g5.0%
Lipides8.7g12.4%
Glucides10g3.3%
Sucres simples3.5gEstimation
Glucides complexes1.7gEstimation
Fibres4.8g19.2%
Eau76g3.0%
Calories1205.3%

Index glycémique

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
20

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Composition en acides gras

Acide grasQuantitéUnitéDV
Saturated1.22g6.1%
Monounsaturated4.58g18.3%
Polyunsaturated2.51g19.3%
Omega-30.753gEstimation
Omega-61.757gEstimation
Trans0g0.0%

Antioxydants

Les antioxydants (ex. vitamine C, vitamine E, sélénium, polyphénols, caroténoïdes) aident à protéger les cellules du stress oxydatif et soutiennent la santé. On les trouve dans les fruits, les légumes, les noix et certains produits animaux.

Composés à activité antioxydante. Les vitamines C, E et le sélénium sont inclus lorsqu'ils sont présents dans le produit.

ComposéQuantitéUnité
Vitamine C5.89mg
Vitamine E0.93mg
Sélénium3.52mcg

Vitamines

VitamineQuantitéUnitéDV
vitamin A6.04mcg0.7%
vitamin B10.146mg12.2%
vitamin B20.081mg6.2%
vitamin B31.15mg7.2%
vitamin B60.101mg5.9%
vitamin B929.4mcg7.3%
vitamin B120mcg0.0%
vitamin C5.89mg6.5%
vitamin D0 (0 UI)mcg0.0%
vitamin E0.925mg6.2%
vitamin K24.3mcg20.3%

Minéraux

MinéralQuantitéUnitéDV
calcium53.1mg5.3%
iron1.27mg7.1%
magnesium26.2mg6.6%
phosphorus95.4mg13.6%
potassium319mg12.3%
sodium270mg11.7%
zinc0.625mg5.7%
copper0.242mg26.9%
manganese0.418mg18.2%
selenium3.52mcg6.4%

Acides aminés essentiels

Acide aminéQuantitéUnitéDVDIAAS
Histidine 74mg10.6%126%
Isoleucine 123mg8.8%111%
Leucine 199mg7.3%89%
Lysine limiting110mg5.2%62%
Méthionine 104mg9.9%123%
Phénylalanine 235mg13.4%156%
Thréonine 111mg10.6%121%
Tryptophane 46mg16.4%189%
Valine 154mg8.5%105%

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Valeurs pour 100 g

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Allergènes

Sésame

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Accompagnement Difficulté: Facile Portions: 6 Total: 40 min

Ingrédients

  • Aubergines 2 grosses (1 kg)
  • Tahin 60 g
  • Jus de citron 3 c. à soupe
  • Ail 2 gousses
  • Sel 3/4 c. à café
  • Cumin moulu 1/2 c. à café
  • Huile d'olive 2 c. à soupe
  • Persil frais, haché 2 c. à soupe
Préparation
15 min
Cuisson
25 min

Préparation

  1. 1

    Piquez les aubergines à plusieurs reprises avec une fourchette et faites-les carboniser directement sur une flamme de gaz ou sous un gril très chaud pendant 20 à 25 minutes, en les retournant toutes les 5 minutes, jusqu'à ce que la peau soit noire et que la chair se soit affaissée.

  2. 2

    Laissez-les refroidir pendant 10 minutes, puis ouvrez-les, prélevez la chair et jetez la peau et les tiges.

  3. 3

    Égouttez la chair dans une passoire pendant 15 minutes, puis hachez-la finement au couteau.

  4. 4

    Écrasez l'ail avec le sel, puis incorporez au fouet le tahin et le jus de citron jusqu'à obtenir un mélange lisse.

  5. 5

    Incorporez le mélange de tahin, le cumin et 1 c. à soupe d'huile d'olive à l'aubergine, puis goûtez et rectifiez le sel et le citron.

  6. 6

    Étalez la préparation sur une assiette et creusez un léger puits au centre avec le dos d'une cuillère.

  7. 7

    Arrosez avec le reste d'huile d'olive, saupoudrez de persil et servez à température ambiante.