Valeur nutritionnelle modérée
Tourte grecque aux épinards, à la feta et aux herbes, cuite entre des feuilles de pâte phyllo.
La spanakopita est une tourte grecque aux épinards, à la feta, aux œufs, à l'oignon et à l'aneth, cuite entre des feuilles de pâte phyllo badigeonnées d'huile d'olive. Une part de 180 g apporte environ 480 kcal, 16 g de protéines et 30 g de lipides provenant de l'huile et de la feta, ainsi qu'environ 820 mg de sodium ; les épinards apportent de la vitamine K et des folates. Badigeonner une feuille de phyllo sur deux au lieu de toutes les badigeonner permet d'économiser environ 60 kcal par part.
| Nutriment | Valeur | DV |
|---|---|---|
| Protéines | 8.7g | 15.5% |
| Lipides | 17g | 24.3% |
| Glucides | 21g | 7.0% |
| Sucres simples | 7.35g | Estimation |
| Glucides complexes | 11.15g | Estimation |
| Fibres | 2.5g | 10.0% |
| Eau | 50g | 2.0% |
| Calories | 267 | 11.9% |
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| Acide gras | Quantité | Unité | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 4.77 | g | 23.8% |
| Monounsaturated | 8.51 | g | 34.0% |
| Polyunsaturated | 2.49 | g | 19.2% |
| Omega-3 | 0.747 | g | Estimation |
| DHA | 6 | mg | 0.7% |
| Omega-6 | 1.743 | g | Estimation |
| Trans | 0.02 | g | 1.0% |
Les antioxydants (ex. vitamine C, vitamine E, sélénium, polyphénols, caroténoïdes) aident à protéger les cellules du stress oxydatif et soutiennent la santé. On les trouve dans les fruits, les légumes, les noix et certains produits animaux.
Composés à activité antioxydante. Les vitamines C, E et le sélénium sont inclus lorsqu'ils sont présents dans le produit.
| Composé | Quantité | Unité |
|---|---|---|
| Vitamine C | 14.7 | mg |
| Vitamine E | 2.75 | mg |
| Sélénium | 14.4 | mcg |
| Vitamine | Quantité | Unité | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 326 | mcg | 36.2% |
| vitamin B1 | 0.095 | mg | 7.9% |
| vitamin B2 | 0.321 | mg | 24.7% |
| vitamin B3 | 0.913 | mg | 5.7% |
| vitamin B6 | 0.204 | mg | 12.0% |
| vitamin B9 | 114 | mcg | 28.5% |
| vitamin B12 | 0.379 | mcg | 15.8% |
| vitamin C | 14.7 | mg | 16.3% |
| vitamin D | 0.263 (11 UI) | mcg | 1.8% |
| vitamin E | 2.75 | mg | 18.3% |
| vitamin K | 343 | mcg | 285.8% |
| Minéral | Quantité | Unité | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 193 | mg | 19.3% |
| iron | 2.81 | mg | 15.6% |
| magnesium | 68.8 | mg | 17.2% |
| phosphorus | 156 | mg | 22.3% |
| potassium | 490 | mg | 18.8% |
| sodium | 462 | mg | 20.1% |
| zinc | 1.33 | mg | 12.1% |
| copper | 0.15 | mg | 16.7% |
| manganese | 0.834 | mg | 36.3% |
| selenium | 14.4 | mcg | 26.2% |
| Acide aminé | Quantité | Unité | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidine | 211 | mg | 30.1% | 121% |
| Isoleucine | 419 | mg | 29.9% | 128% |
| Leucine | 714 | mg | 26.2% | 108% |
| Lysine | 527 | mg | 25.1% | 101% |
| Méthionine | 308 | mg | 29.3% | 123% |
| Phénylalanine | 751 | mg | 42.9% | 168% |
| Thréonine | 339 | mg | 32.3% | 125% |
| Tryptophane | 116 | mg | 41.4% | 162% |
| Valine | 515 | mg | 28.3% | 118% |
Valeurs pour 100 g
Ajoutez des produits ci-dessus pour voir une comparaison côte à côte.
Les plus proches par profil de macronutriments
Lavez les épinards et faites-les tomber par lots dans une grande casserole couverte à feu moyen pendant 2-3 minutes. Laissez-les refroidir, essorez-les pour retirer le plus de liquide possible et hachez-les.
Faites chauffer 2 c. à soupe d'huile d'olive dans une poêle et faites cuire l'oignon et les oignons verts à feu moyen pendant 6-8 minutes, jusqu'à ce qu'ils soient tendres.
Battez les œufs dans un grand bol, puis incorporez les épinards, les oignons, la feta émiettée, l'aneth et le persil hachés, et le poivre.
Préchauffez le four à 180 °C et badigeonnez d'huile un plat à gratin de 23 x 33 cm. Disposez la moitié des feuilles de pâte filo une par une, en badigeonnant chaque feuille d'huile.
Répartissez la garniture uniformément, couvrez avec les feuilles restantes en badigeonnant chacune d'huile, puis repliez les bords.
Badigeonnez le dessus d'huile et découpez-le en 8 morceaux avec un couteau bien aiguisé, en ne coupant que les couches supérieures.
Faites cuire au four pendant 45-50 minutes, jusqu'à ce que ce soit bien doré et croustillant, puis laissez reposer 15 minutes avant de découper.