Spanakopita

Valeur nutritionnelle modérée

Tourte grecque aux épinards, à la feta et aux herbes, cuite entre des feuilles de pâte phyllo.

Spanakopita — photo 1

La spanakopita est une tourte grecque aux épinards, à la feta, aux œufs, à l'oignon et à l'aneth, cuite entre des feuilles de pâte phyllo badigeonnées d'huile d'olive. Une part de 180 g apporte environ 480 kcal, 16 g de protéines et 30 g de lipides provenant de l'huile et de la feta, ainsi qu'environ 820 mg de sodium ; les épinards apportent de la vitamine K et des folates. Badigeonner une feuille de phyllo sur deux au lieu de toutes les badigeonner permet d'économiser environ 60 kcal par part.

Répartition des macronutriments

Protein: 8.7g (18.6%)
Fat: 17g (36.4%)
Carbs: 21g (45.0%)
Fibres: 2.5g

Infos nutritionnelles de base

NutrimentValeurDV
Protéines8.7g15.5%
Lipides17g24.3%
Glucides21g7.0%
Sucres simples7.35gEstimation
Glucides complexes11.15gEstimation
Fibres2.5g10.0%
Eau50g2.0%
Calories26711.9%

Index glycémique

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
59

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Composition en acides gras

Acide grasQuantitéUnitéDV
Saturated4.77g23.8%
Monounsaturated8.51g34.0%
Polyunsaturated2.49g19.2%
Omega-30.747gEstimation
DHA6mg0.7%
Omega-61.743gEstimation
Trans0.02g1.0%

Antioxydants

Les antioxydants (ex. vitamine C, vitamine E, sélénium, polyphénols, caroténoïdes) aident à protéger les cellules du stress oxydatif et soutiennent la santé. On les trouve dans les fruits, les légumes, les noix et certains produits animaux.

Composés à activité antioxydante. Les vitamines C, E et le sélénium sont inclus lorsqu'ils sont présents dans le produit.

ComposéQuantitéUnité
Vitamine C14.7mg
Vitamine E2.75mg
Sélénium14.4mcg

Vitamines

VitamineQuantitéUnitéDV
vitamin A326mcg36.2%
vitamin B10.095mg7.9%
vitamin B20.321mg24.7%
vitamin B30.913mg5.7%
vitamin B60.204mg12.0%
vitamin B9114mcg28.5%
vitamin B120.379mcg15.8%
vitamin C14.7mg16.3%
vitamin D0.263 (11 UI)mcg1.8%
vitamin E2.75mg18.3%
vitamin K343mcg285.8%

Minéraux

MinéralQuantitéUnitéDV
calcium193mg19.3%
iron2.81mg15.6%
magnesium68.8mg17.2%
phosphorus156mg22.3%
potassium490mg18.8%
sodium462mg20.1%
zinc1.33mg12.1%
copper0.15mg16.7%
manganese0.834mg36.3%
selenium14.4mcg26.2%

Acides aminés essentiels

Acide aminéQuantitéUnitéDVDIAAS
Histidine 211mg30.1%121%
Isoleucine 419mg29.9%128%
Leucine 714mg26.2%108%
Lysine 527mg25.1%101%
Méthionine 308mg29.3%123%
Phénylalanine 751mg42.9%168%
Thréonine 339mg32.3%125%
Tryptophane 116mg41.4%162%
Valine 515mg28.3%118%

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Valeurs pour 100 g

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Allergènes

GlutenProduits laitiersŒufs

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Boulangerie Difficulté: Moyen Portions: 8 Total: 90 min

Ingrédients

  • Épinards frais 1 kg
  • Huile d'olive 150 ml
  • Oignon, haché 1 moyen (150 g)
  • Oignons verts, émincés 6 (90 g)
  • Feta 300 g
  • Œufs 3 gros
  • Aneth frais 20 g
  • Persil frais 20 g
  • Poivre noir 1/2 c. à café
  • Feuilles de pâte filo 450 g
Préparation
30 min
Cuisson
60 min

Préparation

  1. 1

    Lavez les épinards et faites-les tomber par lots dans une grande casserole couverte à feu moyen pendant 2-3 minutes. Laissez-les refroidir, essorez-les pour retirer le plus de liquide possible et hachez-les.

  2. 2

    Faites chauffer 2 c. à soupe d'huile d'olive dans une poêle et faites cuire l'oignon et les oignons verts à feu moyen pendant 6-8 minutes, jusqu'à ce qu'ils soient tendres.

  3. 3

    Battez les œufs dans un grand bol, puis incorporez les épinards, les oignons, la feta émiettée, l'aneth et le persil hachés, et le poivre.

  4. 4

    Préchauffez le four à 180 °C et badigeonnez d'huile un plat à gratin de 23 x 33 cm. Disposez la moitié des feuilles de pâte filo une par une, en badigeonnant chaque feuille d'huile.

  5. 5

    Répartissez la garniture uniformément, couvrez avec les feuilles restantes en badigeonnant chacune d'huile, puis repliez les bords.

  6. 6

    Badigeonnez le dessus d'huile et découpez-le en 8 morceaux avec un couteau bien aiguisé, en ne coupant que les couches supérieures.

  7. 7

    Faites cuire au four pendant 45-50 minutes, jusqu'à ce que ce soit bien doré et croustillant, puis laissez reposer 15 minutes avant de découper.