Bánh mì

Valeur nutritionnelle modérée

Sandwich vietnamien en baguette au porc grillé, pickles et coriandre.

Banh Mi — photo 1

Le banh mi est un sandwich vietnamien : une baguette croustillante et aérienne tartinée de mayonnaise et garnie de porc grillé à la citronnelle, de carotte et de daikon marinés, de concombre, de coriandre et de piment ; la charcuterie et le pâté de foie de porc sont d'autres garnitures courantes. Un sandwich de 235 g apporte environ 540 kcal avec 24 g de protéines, 26 g de matières grasses et environ 1000 mg de sodium. Réduire la mayonnaise de moitié économise environ 50 kcal.

Répartition des macronutriments

Protein: 10g (23.8%)
Fat: 11g (26.2%)
Carbs: 21g (50.0%)
Fibres: 1.2g

Infos nutritionnelles de base

NutrimentValeurDV
Protéines10g17.9%
Lipides11g15.7%
Glucides21g7.0%
Sucres simples7.35gEstimation
Glucides complexes12.45gEstimation
Fibres1.2g4.8%
Eau55g2.2%
Calories22910.2%

Index glycémique

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
68

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Composition en acides gras

Acide grasQuantitéUnitéDV
Saturated2.66g13.3%
Monounsaturated3.37g13.5%
Polyunsaturated4.19g32.2%
Omega-31.257gEstimation
Omega-62.933gEstimation
Trans0.07g3.5%

Antioxydants

Les antioxydants (ex. vitamine C, vitamine E, sélénium, polyphénols, caroténoïdes) aident à protéger les cellules du stress oxydatif et soutiennent la santé. On les trouve dans les fruits, les légumes, les noix et certains produits animaux.

Composés à activité antioxydante. Les vitamines C, E et le sélénium sont inclus lorsqu'ils sont présents dans le produit.

ComposéQuantitéUnité
Vitamine C5.84mg
Vitamine E0.59mg
Sélénium17.8mcg

Vitamines

VitamineQuantitéUnitéDV
vitamin A80.6mcg9.0%
vitamin B10.251mg20.9%
vitamin B20.165mg12.7%
vitamin B32.29mg14.3%
vitamin B60.197mg11.6%
vitamin B915.7mcg3.9%
vitamin B120.311mcg13.0%
vitamin C5.84mg6.5%
vitamin D0.253 (10 UI)mcg1.7%
vitamin E0.589mg3.9%
vitamin K18.6mcg15.5%

Minéraux

MinéralQuantitéUnitéDV
calcium46.1mg4.6%
iron1.15mg6.4%
magnesium25mg6.3%
phosphorus117mg16.7%
potassium254mg9.8%
sodium400mg17.4%
zinc1.57mg14.3%
copper0.122mg13.6%
manganese0.283mg12.3%
selenium17.8mcg32.4%

Acides aminés essentiels

Acide aminéQuantitéUnitéDVDIAAS
Histidine 360mg51.4%182%
Isoleucine 461mg32.9%124%
Leucine 802mg29.4%106%
Lysine 716mg34.1%121%
Méthionine 395mg37.6%139%
Phénylalanine 790mg45.1%156%
Thréonine 411mg39.1%133%
Tryptophane 108mg38.6%133%
Valine 497mg27.3%101%

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Valeurs pour 100 g

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Allergènes

GlutenŒufsPoisson

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Plat principal Difficulté: Moyen Portions: 4 Total: 65 min

Ingrédients

  • Épaule de porc, coupée en fines tranches 350 g
  • Sauce de poisson (nuoc-mâm) 1 c. à soupe
  • Sucre 3 c. à soupe
  • Citronnelle, finement hachée 1 tige
  • Ail, haché 3 gousses
  • Huile végétale 2 c. à café
  • Carotte et daikon, coupés en julienne 160 g
  • Vinaigre de riz 120 ml
  • Eau tiède 120 ml
  • Baguettes vietnamiennes 4 (300 g)
  • Mayonnaise 4 c. à soupe
  • Concombre, coupé en lanières 80 g
  • Coriandre fraîche 12 g
  • Piment jalapeño, émincé 1 (20 g)
Préparation
50 min
Cuisson
15 min

Préparation

  1. 1

    Mélangez le porc avec la sauce de poisson, 1 c. à soupe de sucre, la citronnelle, l'ail et l'huile, puis laissez mariner pendant au moins 30 minutes.

  2. 2

    Incorporez le reste du sucre au vinaigre et à l'eau tiède, ajoutez la carotte et le daikon, laissez reposer 30 minutes, puis égouttez.

  3. 3

    Faites griller le porc sur une poêle-gril bien chaude pendant 3 à 4 minutes de chaque côté, jusqu'à ce qu'il soit légèrement carbonisé sur les bords et cuit à cœur.

  4. 4

    Faites chauffer les baguettes au four à 200 °C pendant 4 minutes, jusqu'à ce qu'elles soient croustillantes, puis fendez-les dans la longueur.

  5. 5

    Tartinez l'intérieur de chaque baguette de mayonnaise.

  6. 6

    Garnissez de porc, de carotte et daikon marinés, de concombre, de coriandre et de jalapeño, puis servez.