Valeur nutritionnelle modérée
Sandwich vietnamien en baguette au porc grillé, pickles et coriandre.
Le banh mi est un sandwich vietnamien : une baguette croustillante et aérienne tartinée de mayonnaise et garnie de porc grillé à la citronnelle, de carotte et de daikon marinés, de concombre, de coriandre et de piment ; la charcuterie et le pâté de foie de porc sont d'autres garnitures courantes. Un sandwich de 235 g apporte environ 540 kcal avec 24 g de protéines, 26 g de matières grasses et environ 1000 mg de sodium. Réduire la mayonnaise de moitié économise environ 50 kcal.
| Nutriment | Valeur | DV |
|---|---|---|
| Protéines | 10g | 17.9% |
| Lipides | 11g | 15.7% |
| Glucides | 21g | 7.0% |
| Sucres simples | 7.35g | Estimation |
| Glucides complexes | 12.45g | Estimation |
| Fibres | 1.2g | 4.8% |
| Eau | 55g | 2.2% |
| Calories | 229 | 10.2% |
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| Acide gras | Quantité | Unité | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.66 | g | 13.3% |
| Monounsaturated | 3.37 | g | 13.5% |
| Polyunsaturated | 4.19 | g | 32.2% |
| Omega-3 | 1.257 | g | Estimation |
| Omega-6 | 2.933 | g | Estimation |
| Trans | 0.07 | g | 3.5% |
Les antioxydants (ex. vitamine C, vitamine E, sélénium, polyphénols, caroténoïdes) aident à protéger les cellules du stress oxydatif et soutiennent la santé. On les trouve dans les fruits, les légumes, les noix et certains produits animaux.
Composés à activité antioxydante. Les vitamines C, E et le sélénium sont inclus lorsqu'ils sont présents dans le produit.
| Composé | Quantité | Unité |
|---|---|---|
| Vitamine C | 5.84 | mg |
| Vitamine E | 0.59 | mg |
| Sélénium | 17.8 | mcg |
| Vitamine | Quantité | Unité | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 80.6 | mcg | 9.0% |
| vitamin B1 | 0.251 | mg | 20.9% |
| vitamin B2 | 0.165 | mg | 12.7% |
| vitamin B3 | 2.29 | mg | 14.3% |
| vitamin B6 | 0.197 | mg | 11.6% |
| vitamin B9 | 15.7 | mcg | 3.9% |
| vitamin B12 | 0.311 | mcg | 13.0% |
| vitamin C | 5.84 | mg | 6.5% |
| vitamin D | 0.253 (10 UI) | mcg | 1.7% |
| vitamin E | 0.589 | mg | 3.9% |
| vitamin K | 18.6 | mcg | 15.5% |
| Minéral | Quantité | Unité | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 46.1 | mg | 4.6% |
| iron | 1.15 | mg | 6.4% |
| magnesium | 25 | mg | 6.3% |
| phosphorus | 117 | mg | 16.7% |
| potassium | 254 | mg | 9.8% |
| sodium | 400 | mg | 17.4% |
| zinc | 1.57 | mg | 14.3% |
| copper | 0.122 | mg | 13.6% |
| manganese | 0.283 | mg | 12.3% |
| selenium | 17.8 | mcg | 32.4% |
| Acide aminé | Quantité | Unité | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidine | 360 | mg | 51.4% | 182% |
| Isoleucine | 461 | mg | 32.9% | 124% |
| Leucine | 802 | mg | 29.4% | 106% |
| Lysine | 716 | mg | 34.1% | 121% |
| Méthionine | 395 | mg | 37.6% | 139% |
| Phénylalanine | 790 | mg | 45.1% | 156% |
| Thréonine | 411 | mg | 39.1% | 133% |
| Tryptophane | 108 | mg | 38.6% | 133% |
| Valine | 497 | mg | 27.3% | 101% |
Valeurs pour 100 g
Ajoutez des produits ci-dessus pour voir une comparaison côte à côte.
Les plus proches par profil de macronutriments
Mélangez le porc avec la sauce de poisson, 1 c. à soupe de sucre, la citronnelle, l'ail et l'huile, puis laissez mariner pendant au moins 30 minutes.
Incorporez le reste du sucre au vinaigre et à l'eau tiède, ajoutez la carotte et le daikon, laissez reposer 30 minutes, puis égouttez.
Faites griller le porc sur une poêle-gril bien chaude pendant 3 à 4 minutes de chaque côté, jusqu'à ce qu'il soit légèrement carbonisé sur les bords et cuit à cœur.
Faites chauffer les baguettes au four à 200 °C pendant 4 minutes, jusqu'à ce qu'elles soient croustillantes, puis fendez-les dans la longueur.
Tartinez l'intérieur de chaque baguette de mayonnaise.
Garnissez de porc, de carotte et daikon marinés, de concombre, de coriandre et de jalapeño, puis servez.