Valeur nutritionnelle modérée
Riz au lait de coco malaisien avec sambal, anchois frits, cacahuètes et œuf.
Le nasi lemak est le plat national de la Malaisie : du riz cuit dans du lait de coco avec du pandan et du gingembre, servi avec du sambal ikan bilis épicé, des anchois frits croustillants, des cacahuètes frites, un œuf dur et du concombre. Une assiette de 290 g contient environ 670 kcal, 25 g de protéines et 33 g de lipides, dont 16 g d'acides gras saturés, provenant principalement du lait de coco et de l'huile de palme. Réduire le riz de moitié permet d'économiser environ 160 kcal.
| Nutriment | Valeur | DV |
|---|---|---|
| Protéines | 8.6g | 15.4% |
| Lipides | 11g | 15.7% |
| Glucides | 24g | 8.0% |
| Sucres simples | 8.4g | Estimation |
| Glucides complexes | 14.1g | Estimation |
| Fibres | 1.5g | 6.0% |
| Eau | 54g | 2.2% |
| Calories | 231 | 10.3% |
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| Acide gras | Quantité | Unité | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 5.48 | g | 27.4% |
| Monounsaturated | 3.46 | g | 13.8% |
| Polyunsaturated | 1.73 | g | 13.3% |
| Omega-3 | 0.519 | g | Estimation |
| EPA | 74 | mg | 8.2% |
| DHA | 135 | mg | 15.0% |
| Omega-6 | 1.211 | g | Estimation |
| Trans | 0.01 | g | 0.5% |
Les antioxydants (ex. vitamine C, vitamine E, sélénium, polyphénols, caroténoïdes) aident à protéger les cellules du stress oxydatif et soutiennent la santé. On les trouve dans les fruits, les légumes, les noix et certains produits animaux.
Composés à activité antioxydante. Les vitamines C, E et le sélénium sont inclus lorsqu'ils sont présents dans le produit.
| Composé | Quantité | Unité |
|---|---|---|
| Vitamine C | 1.02 | mg |
| Vitamine E | 1.2 | mg |
| Sélénium | 15.4 | mcg |
| Vitamine | Quantité | Unité | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 38.6 | mcg | 4.3% |
| vitamin B1 | 0.057 | mg | 4.8% |
| vitamin B2 | 0.129 | mg | 9.9% |
| vitamin B3 | 2.63 | mg | 16.4% |
| vitamin B6 | 0.115 | mg | 6.8% |
| vitamin B9 | 19.4 | mcg | 4.8% |
| vitamin B12 | 0.207 | mcg | 8.6% |
| vitamin C | 1.02 | mg | 1.1% |
| vitamin D | 0.309 (12 UI) | mcg | 2.1% |
| vitamin E | 1.2 | mg | 8.0% |
| vitamin K | 2.96 | mcg | 2.5% |
| Minéral | Quantité | Unité | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 50.5 | mg | 5.1% |
| iron | 1.8 | mg | 10.0% |
| magnesium | 32.4 | mg | 8.1% |
| phosphorus | 126 | mg | 18.0% |
| potassium | 231 | mg | 8.9% |
| sodium | 334 | mg | 14.5% |
| zinc | 1.01 | mg | 9.2% |
| copper | 0.195 | mg | 21.7% |
| manganese | 0.507 | mg | 22.0% |
| selenium | 15.4 | mcg | 28.0% |
| Acide aminé | Quantité | Unité | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidine | 218 | mg | 31.1% | 136% |
| Isoleucine | 381 | mg | 27.2% | 127% |
| Leucine | 669 | mg | 24.5% | 110% |
| Lysine | 551 | mg | 26.2% | 115% |
| Méthionine | 347 | mg | 33.0% | 151% |
| Phénylalanine | 705 | mg | 40.3% | 172% |
| Thréonine | 341 | mg | 32.5% | 136% |
| Tryptophane | 99 | mg | 35.4% | 150% |
| Valine | 474 | mg | 26.0% | 119% |
Valeurs pour 100 g
Ajoutez des produits ci-dessus pour voir une comparaison côte à côte.
Les plus proches par profil de macronutriments
Rincez le riz, puis faites-le cuire avec le lait de coco, 350 ml d'eau, un tiers du sel, les feuilles de pandan nouées et le gingembre dans un cuiseur à riz ou une casserole couverte pendant 15 minutes ; laissez reposer 10 minutes.
Faites frire les anchois dans l'huile à feu moyen pendant 4 minutes jusqu'à ce qu'ils soient croustillants, puis retirez-les ; faites frire les cacahuètes dans la même huile pendant 4-5 minutes et égouttez-les.
Mixez les piments trempés, les échalotes, l'ail et la pâte de crevettes avec un filet d'eau pour obtenir une pâte.
Retirez l'huile en n'en laissant qu'environ 4 c. à soupe et faites revenir la pâte à feu moyen-doux pendant 15 minutes, en remuant, jusqu'à ce qu'elle soit rouge foncé et que l'huile se sépare.
Faites tremper le tamarin dans les 100 ml d'eau tiède restants, filtrez-le au-dessus du sambal, ajoutez le sucre, le reste du sel et la moitié des anchois, et laissez cuire encore 5 minutes.
Coupez le concombre en tranches et coupez les œufs durs en deux.
Servez le riz avec le sambal, le reste des anchois croustillants, les cacahuètes, les œufs et le concombre.