Nasi lemak

Valeur nutritionnelle modérée

Riz au lait de coco malaisien avec sambal, anchois frits, cacahuètes et œuf.

Nasi Lemak — photo 1

Le nasi lemak est le plat national de la Malaisie : du riz cuit dans du lait de coco avec du pandan et du gingembre, servi avec du sambal ikan bilis épicé, des anchois frits croustillants, des cacahuètes frites, un œuf dur et du concombre. Une assiette de 290 g contient environ 670 kcal, 25 g de protéines et 33 g de lipides, dont 16 g d'acides gras saturés, provenant principalement du lait de coco et de l'huile de palme. Réduire le riz de moitié permet d'économiser environ 160 kcal.

Répartition des macronutriments

Protein: 8.6g (19.7%)
Fat: 11g (25.2%)
Carbs: 24g (55.0%)
Fibres: 1.5g

Infos nutritionnelles de base

NutrimentValeurDV
Protéines8.6g15.4%
Lipides11g15.7%
Glucides24g8.0%
Sucres simples8.4gEstimation
Glucides complexes14.1gEstimation
Fibres1.5g6.0%
Eau54g2.2%
Calories23110.3%

Index glycémique

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
66

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Composition en acides gras

Acide grasQuantitéUnitéDV
Saturated5.48g27.4%
Monounsaturated3.46g13.8%
Polyunsaturated1.73g13.3%
Omega-30.519gEstimation
EPA74mg8.2%
DHA135mg15.0%
Omega-61.211gEstimation
Trans0.01g0.5%

Antioxydants

Les antioxydants (ex. vitamine C, vitamine E, sélénium, polyphénols, caroténoïdes) aident à protéger les cellules du stress oxydatif et soutiennent la santé. On les trouve dans les fruits, les légumes, les noix et certains produits animaux.

Composés à activité antioxydante. Les vitamines C, E et le sélénium sont inclus lorsqu'ils sont présents dans le produit.

ComposéQuantitéUnité
Vitamine C1.02mg
Vitamine E1.2mg
Sélénium15.4mcg

Vitamines

VitamineQuantitéUnitéDV
vitamin A38.6mcg4.3%
vitamin B10.057mg4.8%
vitamin B20.129mg9.9%
vitamin B32.63mg16.4%
vitamin B60.115mg6.8%
vitamin B919.4mcg4.8%
vitamin B120.207mcg8.6%
vitamin C1.02mg1.1%
vitamin D0.309 (12 UI)mcg2.1%
vitamin E1.2mg8.0%
vitamin K2.96mcg2.5%

Minéraux

MinéralQuantitéUnitéDV
calcium50.5mg5.1%
iron1.8mg10.0%
magnesium32.4mg8.1%
phosphorus126mg18.0%
potassium231mg8.9%
sodium334mg14.5%
zinc1.01mg9.2%
copper0.195mg21.7%
manganese0.507mg22.0%
selenium15.4mcg28.0%

Acides aminés essentiels

Acide aminéQuantitéUnitéDVDIAAS
Histidine 218mg31.1%136%
Isoleucine 381mg27.2%127%
Leucine 669mg24.5%110%
Lysine 551mg26.2%115%
Méthionine 347mg33.0%151%
Phénylalanine 705mg40.3%172%
Thréonine 341mg32.5%136%
Tryptophane 99mg35.4%150%
Valine 474mg26.0%119%

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Valeurs pour 100 g

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Allergènes

ŒufsPoissonCrustacésArachides

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Plat principal Difficulté: Moyen Portions: 6 Total: 75 min

Ingrédients

  • Riz jasmin 400 g
  • Lait de coco en conserve 250 ml (240 g)
  • Eau 450 ml
  • Feuilles de pandan et gingembre frais 2 feuilles et 3 tranches (10 g)
  • Sel 1,5 c. à café (9 g)
  • Anchois séchés (ikan bilis), rincés 80 g
  • Cacahuètes crues, avec la peau 80 g
  • Œufs, gros, durs 6 (300 g)
  • Concombre 1 petit (150 g)
  • Piments rouges séchés, trempés 20 g
  • Échalotes et ail 6 (100 g) et 4 gousses (16 g)
  • Pâte de crevettes (belacan) 1 c. à café (5 g)
  • Pulpe de tamarin et sucre 20 g et 2 c. à soupe (25 g)
  • Huile végétale 150 ml
Préparation
30 min
Cuisson
45 min

Préparation

  1. 1

    Rincez le riz, puis faites-le cuire avec le lait de coco, 350 ml d'eau, un tiers du sel, les feuilles de pandan nouées et le gingembre dans un cuiseur à riz ou une casserole couverte pendant 15 minutes ; laissez reposer 10 minutes.

  2. 2

    Faites frire les anchois dans l'huile à feu moyen pendant 4 minutes jusqu'à ce qu'ils soient croustillants, puis retirez-les ; faites frire les cacahuètes dans la même huile pendant 4-5 minutes et égouttez-les.

  3. 3

    Mixez les piments trempés, les échalotes, l'ail et la pâte de crevettes avec un filet d'eau pour obtenir une pâte.

  4. 4

    Retirez l'huile en n'en laissant qu'environ 4 c. à soupe et faites revenir la pâte à feu moyen-doux pendant 15 minutes, en remuant, jusqu'à ce qu'elle soit rouge foncé et que l'huile se sépare.

  5. 5

    Faites tremper le tamarin dans les 100 ml d'eau tiède restants, filtrez-le au-dessus du sambal, ajoutez le sucre, le reste du sel et la moitié des anchois, et laissez cuire encore 5 minutes.

  6. 6

    Coupez le concombre en tranches et coupez les œufs durs en deux.

  7. 7

    Servez le riz avec le sambal, le reste des anchois croustillants, les cacahuètes, les œufs et le concombre.