Riz au poulet hainanais

Valeur nutritionnelle modérée

Poulet poché avec du riz cuit dans la graisse et le bouillon de poulet.

Hainanese Chicken Rice — photo 1

Le riz au poulet hainanais est composé de poulet poché puis refroidi, servi avec du riz cuit dans la graisse de poulet, du bouillon, de l'ail et du gingembre, accompagné de concombre, de sauce piment-citron vert, d'huile de gingembre et d'oignon nouveau, et de sauce soja. Une assiette de 430 g apporte environ 785 kcal, 41 g de protéines et 31 g de matières grasses, provenant surtout de la peau, de la graisse du riz et de l'huile de gingembre, ainsi qu'environ 1 700 mg de sodium. Retirer la peau économise environ 100 kcal et 10 g de matières grasses par assiette.

Répartition des macronutriments

Protein: 9.6g (26.8%)
Fat: 7.2g (20.1%)
Carbs: 19g (53.1%)
Fibres: 0.5g

Infos nutritionnelles de base

NutrimentValeurDV
Protéines9.6g17.1%
Lipides7.2g10.3%
Glucides19g6.3%
Sucres simples6.65gEstimation
Glucides complexes11.85gEstimation
Fibres0.5g2.0%
Eau63g2.5%
Calories1828.1%

Index glycémique

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
70

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Composition en acides gras

Acide grasQuantitéUnitéDV
Saturated1.99g10.0%
Monounsaturated2.95g11.8%
Polyunsaturated1.63g12.5%
Omega-30.489gEstimation
EPA3mg0.3%
DHA13mg1.4%
Omega-61.141gEstimation
Trans0g0.0%

Antioxydants

Les antioxydants (ex. vitamine C, vitamine E, sélénium, polyphénols, caroténoïdes) aident à protéger les cellules du stress oxydatif et soutiennent la santé. On les trouve dans les fruits, les légumes, les noix et certains produits animaux.

Composés à activité antioxydante. Les vitamines C, E et le sélénium sont inclus lorsqu'ils sont présents dans le produit.

ComposéQuantitéUnité
Vitamine C5.25mg
Vitamine E0.22mg
Sélénium9.61mcg

Vitamines

VitamineQuantitéUnitéDV
vitamin A17.8mcg2.0%
vitamin B10.042mg3.5%
vitamin B20.089mg6.8%
vitamin B32.66mg16.6%
vitamin B60.151mg8.9%
vitamin B96.58mcg1.6%
vitamin B120.07mcg2.9%
vitamin C5.25mg5.8%
vitamin D0.104 (4 UI)mcg0.7%
vitamin E0.219mg1.5%
vitamin K4.47mcg3.7%

Minéraux

MinéralQuantitéUnitéDV
calcium16mg1.6%
iron0.729mg4.0%
magnesium16.4mg4.1%
phosphorus83.8mg12.0%
potassium152mg5.8%
sodium270mg11.7%
zinc0.899mg8.2%
copper0.089mg9.9%
manganese0.248mg10.8%
selenium9.61mcg17.5%

Acides aminés essentiels

Acide aminéQuantitéUnitéDVDIAAS
Histidine 269mg38.4%152%
Isoleucine 456mg32.6%138%
Leucine 692mg25.3%103%
Lysine 713mg34.0%135%
Méthionine 372mg35.4%147%
Phénylalanine 682mg39.0%151%
Thréonine 381mg36.3%138%
Tryptophane 105mg37.5%144%
Valine 471mg25.9%107%

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Valeurs pour 100 g

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Allergènes

GlutenSojaSésame

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Plat principal Difficulté: Moyen Portions: 4 Total: 105 min

Ingrédients

  • Poulet entier 1 (environ 1,5 kg)
  • Sel 2 c. à café
  • Gingembre 70 g
  • Ail 8 gousses
  • Échalotes, hachées 2 (30 g)
  • Riz jasmin 360 g
  • Graisse de poulet ou huile végétale 4 c. à soupe
  • Piments rouges 4 (60 g)
  • Jus de citron vert 1 1/2 c. à soupe
  • Sucre 2 c. à café
  • Oignons verts 2 (20 g)
  • Sauce soja 2 c. à soupe
  • Huile de sésame 2 c. à café
  • Concombre, tranché 160 g
Préparation
25 min
Cuisson
80 min

Préparation

  1. 1

    Frottez le poulet avec 1 c. à café de sel, mettez-le dans une marmite avec 4 tranches de gingembre et suffisamment d'eau pour le couvrir, portez à ébullition, puis pochez juste en dessous du frémissement pendant 40 minutes, jusqu'à ce que la cuisse atteigne 74 °C.

  2. 2

    Transférez le poulet dans un bol d'eau glacée pendant 10 minutes et conservez le bouillon.

  3. 3

    Rincez le riz, faites revenir 6 gousses d'ail haché, les échalotes et 10 g de gingembre râpé dans 2 c. à soupe de graisse pendant 2 minutes, ajoutez le riz et remuez pendant 2 minutes.

  4. 4

    Faites cuire le riz avec 470 ml de bouillon et 1/2 c. à café de sel dans un cuiseur à riz ou une marmite couverte pendant 15 minutes, puis laissez-le reposer pendant 10 minutes.

  5. 5

    Mixez les piments, 2 gousses d'ail, 10 g de gingembre, le jus de citron vert, le sucre, une pincée de sel et 2 c. à soupe de bouillon pour obtenir une sauce. Versez 2 c. à soupe de graisse chaude sur 30 g de gingembre râpé, les oignons verts émincés et une pincée de sel.

  6. 6

    Badigeonnez le poulet d'huile de sésame et de la moitié de la sauce soja, puis découpez-le en morceaux.

  7. 7

    Servez le poulet avec le riz, le concombre, les deux sauces et le reste de la sauce soja.