Valeur nutritionnelle modérée
Poulet poché avec du riz cuit dans la graisse et le bouillon de poulet.
Le riz au poulet hainanais est composé de poulet poché puis refroidi, servi avec du riz cuit dans la graisse de poulet, du bouillon, de l'ail et du gingembre, accompagné de concombre, de sauce piment-citron vert, d'huile de gingembre et d'oignon nouveau, et de sauce soja. Une assiette de 430 g apporte environ 785 kcal, 41 g de protéines et 31 g de matières grasses, provenant surtout de la peau, de la graisse du riz et de l'huile de gingembre, ainsi qu'environ 1 700 mg de sodium. Retirer la peau économise environ 100 kcal et 10 g de matières grasses par assiette.
| Nutriment | Valeur | DV |
|---|---|---|
| Protéines | 9.6g | 17.1% |
| Lipides | 7.2g | 10.3% |
| Glucides | 19g | 6.3% |
| Sucres simples | 6.65g | Estimation |
| Glucides complexes | 11.85g | Estimation |
| Fibres | 0.5g | 2.0% |
| Eau | 63g | 2.5% |
| Calories | 182 | 8.1% |
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| Acide gras | Quantité | Unité | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.99 | g | 10.0% |
| Monounsaturated | 2.95 | g | 11.8% |
| Polyunsaturated | 1.63 | g | 12.5% |
| Omega-3 | 0.489 | g | Estimation |
| EPA | 3 | mg | 0.3% |
| DHA | 13 | mg | 1.4% |
| Omega-6 | 1.141 | g | Estimation |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Les antioxydants (ex. vitamine C, vitamine E, sélénium, polyphénols, caroténoïdes) aident à protéger les cellules du stress oxydatif et soutiennent la santé. On les trouve dans les fruits, les légumes, les noix et certains produits animaux.
Composés à activité antioxydante. Les vitamines C, E et le sélénium sont inclus lorsqu'ils sont présents dans le produit.
| Composé | Quantité | Unité |
|---|---|---|
| Vitamine C | 5.25 | mg |
| Vitamine E | 0.22 | mg |
| Sélénium | 9.61 | mcg |
| Vitamine | Quantité | Unité | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 17.8 | mcg | 2.0% |
| vitamin B1 | 0.042 | mg | 3.5% |
| vitamin B2 | 0.089 | mg | 6.8% |
| vitamin B3 | 2.66 | mg | 16.6% |
| vitamin B6 | 0.151 | mg | 8.9% |
| vitamin B9 | 6.58 | mcg | 1.6% |
| vitamin B12 | 0.07 | mcg | 2.9% |
| vitamin C | 5.25 | mg | 5.8% |
| vitamin D | 0.104 (4 UI) | mcg | 0.7% |
| vitamin E | 0.219 | mg | 1.5% |
| vitamin K | 4.47 | mcg | 3.7% |
| Minéral | Quantité | Unité | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 16 | mg | 1.6% |
| iron | 0.729 | mg | 4.0% |
| magnesium | 16.4 | mg | 4.1% |
| phosphorus | 83.8 | mg | 12.0% |
| potassium | 152 | mg | 5.8% |
| sodium | 270 | mg | 11.7% |
| zinc | 0.899 | mg | 8.2% |
| copper | 0.089 | mg | 9.9% |
| manganese | 0.248 | mg | 10.8% |
| selenium | 9.61 | mcg | 17.5% |
| Acide aminé | Quantité | Unité | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidine | 269 | mg | 38.4% | 152% |
| Isoleucine | 456 | mg | 32.6% | 138% |
| Leucine | 692 | mg | 25.3% | 103% |
| Lysine | 713 | mg | 34.0% | 135% |
| Méthionine | 372 | mg | 35.4% | 147% |
| Phénylalanine | 682 | mg | 39.0% | 151% |
| Thréonine | 381 | mg | 36.3% | 138% |
| Tryptophane | 105 | mg | 37.5% | 144% |
| Valine | 471 | mg | 25.9% | 107% |
Valeurs pour 100 g
Ajoutez des produits ci-dessus pour voir une comparaison côte à côte.
Les plus proches par profil de macronutriments
Frottez le poulet avec 1 c. à café de sel, mettez-le dans une marmite avec 4 tranches de gingembre et suffisamment d'eau pour le couvrir, portez à ébullition, puis pochez juste en dessous du frémissement pendant 40 minutes, jusqu'à ce que la cuisse atteigne 74 °C.
Transférez le poulet dans un bol d'eau glacée pendant 10 minutes et conservez le bouillon.
Rincez le riz, faites revenir 6 gousses d'ail haché, les échalotes et 10 g de gingembre râpé dans 2 c. à soupe de graisse pendant 2 minutes, ajoutez le riz et remuez pendant 2 minutes.
Faites cuire le riz avec 470 ml de bouillon et 1/2 c. à café de sel dans un cuiseur à riz ou une marmite couverte pendant 15 minutes, puis laissez-le reposer pendant 10 minutes.
Mixez les piments, 2 gousses d'ail, 10 g de gingembre, le jus de citron vert, le sucre, une pincée de sel et 2 c. à soupe de bouillon pour obtenir une sauce. Versez 2 c. à soupe de graisse chaude sur 30 g de gingembre râpé, les oignons verts émincés et une pincée de sel.
Badigeonnez le poulet d'huile de sésame et de la moitié de la sauce soja, puis découpez-le en morceaux.
Servez le poulet avec le riz, le concombre, les deux sauces et le reste de la sauce soja.