Valeur nutritionnelle modérée
Riz épicé saoudien cuit dans un bouillon de poulet, garni du poulet.
La kabsa est le plat national de l'Arabie saoudite : du poulet mijoté avec de la tomate, de l'oignon, du citron séché et des épices baharat, puis du riz basmati cuit dans le même bouillon, servi sur un plateau avec le poulet, des raisins secs et des amandes grillées par-dessus. Une assiette de 400 g contient environ 730 kcal, 35 g de protéines, 31 g de lipides et 76 g de glucides, avec environ 1 190 mg de sodium. Retirer la peau du poulet avant la cuisson réduit les lipides d'environ 15 g par assiette.
| Nutriment | Valeur | DV |
|---|---|---|
| Protéines | 8.8g | 15.7% |
| Lipides | 7.8g | 11.1% |
| Glucides | 19g | 6.3% |
| Sucres simples | 6.65g | Estimation |
| Glucides complexes | 11.35g | Estimation |
| Fibres | 1g | 4.0% |
| Eau | 63g | 2.5% |
| Calories | 183 | 8.1% |
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| Acide gras | Quantité | Unité | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.81 | g | 9.0% |
| Monounsaturated | 3 | g | 12.0% |
| Polyunsaturated | 2.37 | g | 18.2% |
| Omega-3 | 0.711 | g | Estimation |
| EPA | 4 | mg | 0.4% |
| DHA | 11 | mg | 1.2% |
| Omega-6 | 1.659 | g | Estimation |
| Trans | 0.04 | g | 2.0% |
Les antioxydants (ex. vitamine C, vitamine E, sélénium, polyphénols, caroténoïdes) aident à protéger les cellules du stress oxydatif et soutiennent la santé. On les trouve dans les fruits, les légumes, les noix et certains produits animaux.
Composés à activité antioxydante. Les vitamines C, E et le sélénium sont inclus lorsqu'ils sont présents dans le produit.
| Composé | Quantité | Unité |
|---|---|---|
| Vitamine C | 2.05 | mg |
| Vitamine E | 1.07 | mg |
| Sélénium | 8.39 | mcg |
| Vitamine | Quantité | Unité | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 40.1 | mcg | 4.5% |
| vitamin B1 | 0.039 | mg | 3.3% |
| vitamin B2 | 0.063 | mg | 4.8% |
| vitamin B3 | 2.53 | mg | 15.8% |
| vitamin B6 | 0.153 | mg | 9.0% |
| vitamin B9 | 5.91 | mcg | 1.5% |
| vitamin B12 | 0.095 | mcg | 4.0% |
| vitamin C | 2.05 | mg | 2.3% |
| vitamin D | 0.065 (3 UI) | mcg | 0.4% |
| vitamin E | 1.07 | mg | 7.1% |
| vitamin K | 2.14 | mcg | 1.8% |
| Minéral | Quantité | Unité | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 23.7 | mg | 2.4% |
| iron | 0.789 | mg | 4.4% |
| magnesium | 20.2 | mg | 5.0% |
| phosphorus | 92 | mg | 13.1% |
| potassium | 179 | mg | 6.9% |
| sodium | 298 | mg | 13.0% |
| zinc | 0.802 | mg | 7.3% |
| copper | 0.099 | mg | 11.0% |
| manganese | 0.364 | mg | 15.8% |
| selenium | 8.39 | mcg | 15.3% |
| Acide aminé | Quantité | Unité | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidine | 244 | mg | 34.9% | 149% |
| Isoleucine | 412 | mg | 29.4% | 134% |
| Leucine | 635 | mg | 23.3% | 102% |
| Lysine | 620 | mg | 29.5% | 126% |
| Méthionine | 344 | mg | 32.8% | 146% |
| Phénylalanine | 636 | mg | 36.3% | 152% |
| Thréonine | 351 | mg | 33.4% | 137% |
| Tryptophane | 97 | mg | 34.6% | 144% |
| Valine | 432 | mg | 23.7% | 106% |
Valeurs pour 100 g
Ajoutez des produits ci-dessus pour voir une comparaison côte à côte.
Les plus proches par profil de macronutriments
Faites chauffer l'huile dans une grande cocotte à fond épais et faites revenir les oignons à feu moyen 8 à 10 minutes jusqu'à ce qu'ils soient dorés, puis ajoutez l'ail et faites cuire 1 minute.
Ajoutez les morceaux de poulet et faites-les dorer 5 minutes, puis incorporez le concentré de tomates, les tomates, la carotte, le mélange d'épices et les épices entières et faites cuire 3 minutes.
Versez l'eau chaude, ajoutez le sel, couvrez et laissez mijoter 35 à 40 minutes jusqu'à ce que le poulet soit tendre.
Retirez le poulet et faites-le rôtir sous le gril bien chaud à 230 °C pendant 8 à 10 minutes, jusqu'à ce que la peau soit dorée.
Portez de nouveau à ébullition le bouillon et les légumes ramollis restés dans la cocotte, ajoutez le riz égoutté et les raisins secs (le liquide doit recouvrir le riz d'environ 1 cm ; ajoutez un peu d'eau chaude si ce n'est pas le cas), couvrez et faites cuire à feu doux 20 à 25 minutes, jusqu'à ce que le riz soit tendre et que le liquide soit absorbé.
Retirez les épices entières, égrenez le riz à la fourchette et disposez-le en dôme sur un grand plat de service.
Disposez le poulet sur le riz, parsemez d'amandes grillées et servez chaud.