Kabsa

Valeur nutritionnelle modérée

Riz épicé saoudien cuit dans un bouillon de poulet, garni du poulet.

Kabsa — photo 1

La kabsa est le plat national de l'Arabie saoudite : du poulet mijoté avec de la tomate, de l'oignon, du citron séché et des épices baharat, puis du riz basmati cuit dans le même bouillon, servi sur un plateau avec le poulet, des raisins secs et des amandes grillées par-dessus. Une assiette de 400 g contient environ 730 kcal, 35 g de protéines, 31 g de lipides et 76 g de glucides, avec environ 1 190 mg de sodium. Retirer la peau du poulet avant la cuisson réduit les lipides d'environ 15 g par assiette.

Répartition des macronutriments

Protein: 8.8g (24.7%)
Fat: 7.8g (21.9%)
Carbs: 19g (53.4%)
Fibres: 1g

Infos nutritionnelles de base

NutrimentValeurDV
Protéines8.8g15.7%
Lipides7.8g11.1%
Glucides19g6.3%
Sucres simples6.65gEstimation
Glucides complexes11.35gEstimation
Fibres1g4.0%
Eau63g2.5%
Calories1838.1%

Index glycémique

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
58

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Composition en acides gras

Acide grasQuantitéUnitéDV
Saturated1.81g9.0%
Monounsaturated3g12.0%
Polyunsaturated2.37g18.2%
Omega-30.711gEstimation
EPA4mg0.4%
DHA11mg1.2%
Omega-61.659gEstimation
Trans0.04g2.0%

Antioxydants

Les antioxydants (ex. vitamine C, vitamine E, sélénium, polyphénols, caroténoïdes) aident à protéger les cellules du stress oxydatif et soutiennent la santé. On les trouve dans les fruits, les légumes, les noix et certains produits animaux.

Composés à activité antioxydante. Les vitamines C, E et le sélénium sont inclus lorsqu'ils sont présents dans le produit.

ComposéQuantitéUnité
Vitamine C2.05mg
Vitamine E1.07mg
Sélénium8.39mcg

Vitamines

VitamineQuantitéUnitéDV
vitamin A40.1mcg4.5%
vitamin B10.039mg3.3%
vitamin B20.063mg4.8%
vitamin B32.53mg15.8%
vitamin B60.153mg9.0%
vitamin B95.91mcg1.5%
vitamin B120.095mcg4.0%
vitamin C2.05mg2.3%
vitamin D0.065 (3 UI)mcg0.4%
vitamin E1.07mg7.1%
vitamin K2.14mcg1.8%

Minéraux

MinéralQuantitéUnitéDV
calcium23.7mg2.4%
iron0.789mg4.4%
magnesium20.2mg5.0%
phosphorus92mg13.1%
potassium179mg6.9%
sodium298mg13.0%
zinc0.802mg7.3%
copper0.099mg11.0%
manganese0.364mg15.8%
selenium8.39mcg15.3%

Acides aminés essentiels

Acide aminéQuantitéUnitéDVDIAAS
Histidine 244mg34.9%149%
Isoleucine 412mg29.4%134%
Leucine 635mg23.3%102%
Lysine 620mg29.5%126%
Méthionine 344mg32.8%146%
Phénylalanine 636mg36.3%152%
Thréonine 351mg33.4%137%
Tryptophane 97mg34.6%144%
Valine 432mg23.7%106%

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Valeurs pour 100 g

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Allergènes

Fruits à coque

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Plat principal Difficulté: Moyen Portions: 6 Total: 100 min

Ingrédients

  • Poulet entier, découpé en 8 morceaux 1 (1,4 kg)
  • Riz basmati, rincé et trempé 30 minutes 500 g
  • Huile végétale 3 c. à soupe
  • Oignons, émincés 2 moyens (260 g)
  • Ail, haché 6 gousses (24 g)
  • Tomates, coupées en dés 2 moyennes (250 g)
  • Concentré de tomates 2 c. à soupe (32 g)
  • Carotte, râpée 1 moyenne (80 g)
  • Mélange d'épices pour kabsa (baharat) 2 c. à soupe (14 g)
  • Épices entières : gousses de cardamome, bâton de cannelle, feuilles de laurier, citrons séchés (loomi) 4 gousses, 1 bâton, 2 feuilles, 2 citrons
  • Eau chaude 750 ml
  • Sel 3 c. à café (18 g)
  • Raisins secs blonds 40 g
  • Amandes en bâtonnets, grillées 30 g
Préparation
25 min
Cuisson
75 min

Préparation

  1. 1

    Faites chauffer l'huile dans une grande cocotte à fond épais et faites revenir les oignons à feu moyen 8 à 10 minutes jusqu'à ce qu'ils soient dorés, puis ajoutez l'ail et faites cuire 1 minute.

  2. 2

    Ajoutez les morceaux de poulet et faites-les dorer 5 minutes, puis incorporez le concentré de tomates, les tomates, la carotte, le mélange d'épices et les épices entières et faites cuire 3 minutes.

  3. 3

    Versez l'eau chaude, ajoutez le sel, couvrez et laissez mijoter 35 à 40 minutes jusqu'à ce que le poulet soit tendre.

  4. 4

    Retirez le poulet et faites-le rôtir sous le gril bien chaud à 230 °C pendant 8 à 10 minutes, jusqu'à ce que la peau soit dorée.

  5. 5

    Portez de nouveau à ébullition le bouillon et les légumes ramollis restés dans la cocotte, ajoutez le riz égoutté et les raisins secs (le liquide doit recouvrir le riz d'environ 1 cm ; ajoutez un peu d'eau chaude si ce n'est pas le cas), couvrez et faites cuire à feu doux 20 à 25 minutes, jusqu'à ce que le riz soit tendre et que le liquide soit absorbé.

  6. 6

    Retirez les épices entières, égrenez le riz à la fourchette et disposez-le en dôme sur un grand plat de service.

  7. 7

    Disposez le poulet sur le riz, parsemez d'amandes grillées et servez chaud.