Poulet au basilic thaï

Valeur nutritionnelle modérée

Poulet haché thaï au basilic sacré, servi avec du riz et un œuf frit.

Thai Basil Chicken — photo 1

Le pad kra pao gai est un plat de rue thaïlandais composé de poulet haché sauté avec de l'ail, des piments oiseaux, du basilic sacré, de la sauce aux huîtres et de la sauce soja, servi sur du riz jasmin avec un œuf frit croustillant. Les valeurs concernent l'assiette entière : 360 g contiennent environ 650 kcal, 35 g de protéines et 27 g de lipides, et la majeure partie des glucides provient du riz blanc. Sans l'œuf frit, on économise environ 115 kcal.

Répartition des macronutriments

Protein: 9.7g (27.5%)
Fat: 7.6g (21.5%)
Carbs: 18g (51.0%)

Infos nutritionnelles de base

NutrimentValeurDV
Protéines9.7g17.3%
Lipides7.6g10.9%
Glucides18g6.0%
Sucres simples6.3gEstimation
Glucides complexes11.7gEstimation
Eau63g2.5%
Calories1818.0%

Index glycémique

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
68

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Composition en acides gras

Acide grasQuantitéUnitéDV
Saturated1.52g7.6%
Monounsaturated3.87g15.5%
Polyunsaturated1.77g13.6%
Omega-30.531gEstimation
EPA3mg0.3%
DHA16mg1.8%
Omega-61.239gEstimation
Trans0.04g2.0%

Antioxydants

Les antioxydants (ex. vitamine C, vitamine E, sélénium, polyphénols, caroténoïdes) aident à protéger les cellules du stress oxydatif et soutiennent la santé. On les trouve dans les fruits, les légumes, les noix et certains produits animaux.

Composés à activité antioxydante. Les vitamines C, E et le sélénium sont inclus lorsqu'ils sont présents dans le produit.

ComposéQuantitéUnité
Vitamine C1.21mg
Vitamine E0.77mg
Sélénium11.3mcg

Vitamines

VitamineQuantitéUnitéDV
vitamin A25.4mcg2.8%
vitamin B10.048mg4.0%
vitamin B20.142mg10.9%
vitamin B32.04mg12.8%
vitamin B60.201mg11.8%
vitamin B97.94mcg2.0%
vitamin B120.278mcg11.6%
vitamin C1.21mg1.3%
vitamin D0.281 (11 UI)mcg1.9%
vitamin E0.774mg5.2%
vitamin K12.9mcg10.8%

Minéraux

MinéralQuantitéUnitéDV
calcium26mg2.6%
iron0.847mg4.7%
magnesium18.8mg4.7%
phosphorus121mg17.3%
potassium250mg9.6%
sodium211mg9.2%
zinc0.979mg8.9%
copper0.102mg11.3%
manganese0.315mg13.7%
selenium11.3mcg20.5%

Acides aminés essentiels

Acide aminéQuantitéUnitéDVDIAAS
Histidine 269mg38.4%153%
Isoleucine 447mg31.9%135%
Leucine 769mg28.2%114%
Lysine 722mg34.4%136%
Méthionine 386mg36.8%152%
Phénylalanine 763mg43.6%169%
Thréonine 395mg37.6%143%
Tryptophane 96mg34.3%132%
Valine 513mg28.2%116%

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Valeurs pour 100 g

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Allergènes

GlutenŒufsPoissonCrustacésSoja

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Plat principal Difficulté: Facile Portions: 4 Total: 40 min

Ingrédients

  • Poulet haché 500 g
  • Ail 6 gousses (24 g)
  • Piments oiseau thaïs 4-8 (10 g)
  • Huile végétale, pour faire sauter 2 c. à soupe
  • Sauce d'huître 1,5 c. à soupe (27 g)
  • Sauce soja claire et sauce soja foncée 1 c. à soupe de claire + 1 c. à café de foncée
  • Sauce de poisson (nuoc-mâm) 1 c. à café
  • Sucre 1 c. à café
  • Eau 3 c. à soupe (45 ml)
  • Feuilles de basilic sacré (bai kra pao) 2 tasses (40 g)
  • Riz jasmin, cru 300 g
  • Eau, pour le riz 450 ml
  • Œufs, gros 4 (200 g)
  • Huile végétale, pour frire les œufs 80 ml (environ 20 g absorbés)
Préparation
15 min
Cuisson
25 min

Préparation

  1. 1

    Rincez le riz, mettez-le dans une casserole avec 450 ml d'eau, portez à ébullition, puis couvrez et faites cuire à feu très doux pendant 15 minutes ; laissez reposer 10 minutes hors du feu.

  2. 2

    Pilez ou hachez finement l'ail et les piments ensemble.

  3. 3

    Faites chauffer 80 ml d'huile dans un wok jusqu'à ce qu'elle soit très chaude et faites frire les œufs un par un pendant 1-2 minutes, en les arrosant d'huile à la cuillère, jusqu'à ce que les bords soient croustillants et que le jaune soit encore coulant ; égouttez-les et videz l'huile.

  4. 4

    Faites chauffer 2 c. à soupe d'huile dans le wok à feu vif et faites sauter l'ail et les piments pendant 20-30 secondes jusqu'à ce qu'ils soient parfumés.

  5. 5

    Ajoutez le poulet et faites-le sauter pendant 3-4 minutes, en l'émiettant, jusqu'à ce qu'il soit bien cuit.

  6. 6

    Ajoutez la sauce d'huître, les sauces soja, la sauce de poisson, le sucre et l'eau et mélangez pendant 1 minute, puis ajoutez le basilic sacré et remuez jusqu'à ce qu'il soit tout juste flétri.

  7. 7

    Disposez le poulet sur le riz à la cuillère, garnissez chaque assiette d'un œuf frit et servez.