Valeur nutritionnelle modérée
Riz ouest-africain cuit dans une sauce tomate épicée au piment.
Le riz jollof est un plat unique d'Afrique de l'Ouest à base de riz long cuit dans une base revenue de tomates, poivrons rouges, piment scotch bonnet et oignon mixés, avec du concentré de tomate, du thym, du curry en poudre et du bouillon. Une portion de 250 g apporte environ 430 kcal, surtout issues du riz blanc, avec 14 g de matières grasses provenant de l'huile de cuisson et seulement 9 g de protéines. Du poulet grillé, du poisson ou des haricots en accompagnement apportent les protéines qui lui manquent.
| Nutriment | Valeur | DV |
|---|---|---|
| Protéines | 3.7g | 6.6% |
| Lipides | 5.6g | 8.0% |
| Glucides | 27g | 9.0% |
| Sucres simples | 9.45g | Estimation |
| Glucides complexes | 15.95g | Estimation |
| Fibres | 1.6g | 6.4% |
| Eau | 63g | 2.5% |
| Calories | 172 | 7.6% |
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| Acide gras | Quantité | Unité | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.96 | g | 4.8% |
| Monounsaturated | 1.41 | g | 5.6% |
| Polyunsaturated | 2.9 | g | 22.3% |
| Omega-3 | 0.87 | g | Estimation |
| Omega-6 | 2.03 | g | Estimation |
| Trans | 0.03 | g | 1.5% |
Les antioxydants (ex. vitamine C, vitamine E, sélénium, polyphénols, caroténoïdes) aident à protéger les cellules du stress oxydatif et soutiennent la santé. On les trouve dans les fruits, les légumes, les noix et certains produits animaux.
Composés à activité antioxydante. Les vitamines C, E et le sélénium sont inclus lorsqu'ils sont présents dans le produit.
| Composé | Quantité | Unité |
|---|---|---|
| Vitamine C | 15.2 | mg |
| Vitamine E | 0.86 | mg |
| Sélénium | 6.58 | mcg |
| Vitamine | Quantité | Unité | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 30.9 | mcg | 3.4% |
| vitamin B1 | 0.077 | mg | 6.4% |
| vitamin B2 | 0.072 | mg | 5.5% |
| vitamin B3 | 2.09 | mg | 13.1% |
| vitamin B6 | 0.18 | mg | 10.6% |
| vitamin B9 | 13.4 | mcg | 3.4% |
| vitamin B12 | 0.003 | mcg | 0.1% |
| vitamin C | 15.2 | mg | 16.9% |
| vitamin D | 0 (0 UI) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 0.862 | mg | 5.7% |
| vitamin K | 11.4 | mcg | 9.5% |
| Minéral | Quantité | Unité | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 31 | mg | 3.1% |
| iron | 0.639 | mg | 3.6% |
| magnesium | 16.7 | mg | 4.2% |
| phosphorus | 68.5 | mg | 9.8% |
| potassium | 232 | mg | 8.9% |
| sodium | 425 | mg | 18.5% |
| zinc | 0.449 | mg | 4.1% |
| copper | 0.13 | mg | 14.4% |
| manganese | 0.354 | mg | 15.4% |
| selenium | 6.58 | mcg | 12.0% |
| Acide aminé | Quantité | Unité | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidine | 83 | mg | 11.9% | 97% |
| Isoleucine | 134 | mg | 9.6% | 83% |
| Leucine | 249 | mg | 9.1% | 76% |
| Lysine limiting | 154 | mg | 7.3% | 60% |
| Méthionine | 121 | mg | 11.5% | 98% |
| Phénylalanine | 244 | mg | 13.9% | 111% |
| Thréonine | 124 | mg | 11.8% | 92% |
| Tryptophane | 40 | mg | 14.3% | 113% |
| Valine | 178 | mg | 9.8% | 83% |
Valeurs pour 100 g
Ajoutez des produits ci-dessus pour voir une comparaison côte à côte.
Les plus proches par profil de macronutriments
Mixez les tomates, les poivrons, le piment scotch bonnet et 1 oignon jusqu'à obtenir une consistance lisse, puis faites bouillir la purée dans une casserole pendant 15 à 20 minutes, jusqu'à ce qu'elle réduise d'environ un tiers.
Rincez le riz en changeant l'eau plusieurs fois jusqu'à ce qu'elle devienne presque claire, puis égouttez-le.
Faites chauffer l'huile dans une grande cocotte à fond épais à feu moyen et faites revenir le second oignon, émincé, pendant 5 minutes, jusqu'à ce qu'il soit tendre.
Incorporez le concentré de tomate et faites revenir pendant 5 minutes, jusqu'à ce qu'il fonce. Ajoutez la purée réduite, la poudre de curry, le thym, les feuilles de laurier et les cubes de bouillon émiettés, et faites revenir pendant 10 minutes, en remuant, jusqu'à ce que l'huile remonte à la surface.
Versez le bouillon, ajoutez le sel et le poivre blanc, portez à ébullition, puis incorporez le riz.
Couvrez hermétiquement la cocotte avec du papier aluminium puis le couvercle, et laissez cuire à feu doux pendant 30 à 35 minutes, en remuant une fois à mi-cuisson, jusqu'à ce que le liquide soit absorbé et que le riz soit tendre.
Retirez les feuilles de laurier, égrenez le riz à la fourchette et servez.