Riz gluant à la mangue

Intérêt nutritionnel limité

Riz gluant thaï cuit à la vapeur dans du lait de coco sucré, servi avec de la mangue.

Mango Sticky Rice — photo 1

Le riz gluant à la mangue est un dessert thaïlandais de riz gluant trempé puis cuit à la vapeur, que l'on laisse absorber du lait de coco chaud sucré avec du sucre et un peu de sel. Il est servi avec des tranches de mangue mûre et une garniture de coco salée. Une assiette de 280 g contient environ 497 kcal, 83 g de glucides dont 31 g de sucres, et 17 g de lipides, dont 14,5 g de saturés provenant du lait de coco. La moitié du riz avec la portion entière de mangue réduit l'apport énergétique de plus d'un tiers.

Répartition des macronutriments

Protein: 2.4g (6.4%)
Fat: 6g (16.0%)
Carbs: 29g (77.5%)
Fibres: 1.5g

Infos nutritionnelles de base

NutrimentValeurDV
Protéines2.4g4.3%
Lipides6g8.6%
Glucides29g9.7%
Sucres simples10.15gEstimation
Glucides complexes17.35gEstimation
Fibres1.5g6.0%
Eau61g2.4%
Calories1777.9%

Index glycémique

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
70

Cliquez pour voir le classement IG complet →

Composition en acides gras

Acide grasQuantitéUnitéDV
Saturated5.19g25.9%
Monounsaturated0.33g1.3%
Polyunsaturated0.13g1.0%
Omega-30.039gEstimation
Omega-60.091gEstimation
Trans0g0.0%

Antioxydants

Les antioxydants (ex. vitamine C, vitamine E, sélénium, polyphénols, caroténoïdes) aident à protéger les cellules du stress oxydatif et soutiennent la santé. On les trouve dans les fruits, les légumes, les noix et certains produits animaux.

Composés à activité antioxydante. Les vitamines C, E et le sélénium sont inclus lorsqu'ils sont présents dans le produit.

ComposéQuantitéUnité
Vitamine C11.6mg
Vitamine E0.35mg
Sélénium5.14mcg

Vitamines

VitamineQuantitéUnitéDV
vitamin A17mcg1.9%
vitamin B10.045mg3.8%
vitamin B20.024mg1.8%
vitamin B30.753mg4.7%
vitamin B60.062mg3.6%
vitamin B920.8mcg5.2%
vitamin B120mcg0.0%
vitamin C11.6mg12.9%
vitamin D0 (0 UI)mcg0.0%
vitamin E0.351mg2.3%
vitamin K1.41mcg1.2%

Minéraux

MinéralQuantitéUnitéDV
calcium11.9mg1.2%
iron1.34mg7.4%
magnesium22mg5.5%
phosphorus48.4mg6.9%
potassium139mg5.3%
sodium127mg5.5%
zinc0.454mg4.1%
copper0.139mg15.4%
manganese0.441mg19.2%
selenium5.14mcg9.3%

Acides aminés essentiels

Acide aminéQuantitéUnitéDVDIAAS
Histidine 55mg7.9%99%
Isoleucine 96mg6.9%92%
Leucine 181mg6.6%85%
Lysine limiting98mg4.7%59%
Méthionine 94mg9.0%118%
Phénylalanine 195mg11.1%137%
Thréonine 82mg7.8%94%
Tryptophane 28mg10.0%122%
Valine 137mg7.5%98%

Comparer avec d'autres produits

Valeurs pour 100 g

Ajoutez des produits ci-dessus pour voir une comparaison côte à côte.

Partager ce produit

Dessert Difficulté: Moyen Portions: 5 Total: 50 min

Ingrédients

  • Riz gluant 300 g
  • Lait de coco en conserve 400 ml
  • Sucre 90 g
  • Sel 3/4 c. à café (4,5 g)
  • Farine de riz ou fécule de maïs 1 c. à café (3 g)
  • Feuilles de pandan (facultatif) 2
  • Mangues mûres 2 moyennes (450 g de chair)
  • Haricots mungo grillés croustillants 1 c. à soupe (12 g)
Préparation
20 min
Cuisson
30 min

Préparation

  1. 1

    Rincer le riz jusqu'à ce que l'eau soit presque claire, puis le couvrir d'eau fraîche et le laisser tremper au moins 4 heures ou toute une nuit.

  2. 2

    Égoutter le riz, l'étaler dans un panier vapeur tapissé d'une étamine, poser les feuilles de pandan dessus et cuire à la vapeur au-dessus d'eau bouillante pendant 25-30 minutes, jusqu'à ce que les grains soient translucides et tendres.

  3. 3

    Pendant la cuisson du riz, chauffer 250 ml du lait de coco avec 80 g de sucre et 1/2 c. à café de sel, en remuant jusqu'à ce que le sucre soit dissous ; ne pas laisser bouillir.

  4. 4

    Transférer le riz chaud dans un saladier, verser le lait de coco sucré dessus, mélanger délicatement, couvrir et laisser reposer 20 minutes pour qu'il s'imprègne.

  5. 5

    Pour la garniture, incorporer au fouet la farine de riz dans les 150 ml de lait de coco restants avec 10 g de sucre et 1/4 c. à café de sel, puis laisser mijoter 2-3 minutes jusqu'à ce que le mélange épaississe légèrement.

  6. 6

    Éplucher les mangues, détacher les joues de part et d'autre du noyau et les trancher dans la largeur.

  7. 7

    Servir un dôme de riz avec les tranches de mangue, napper le riz de garniture à la cuillère et parsemer de haricots mungo.