Intérêt nutritionnel limité
Riz gluant thaï cuit à la vapeur dans du lait de coco sucré, servi avec de la mangue.
Le riz gluant à la mangue est un dessert thaïlandais de riz gluant trempé puis cuit à la vapeur, que l'on laisse absorber du lait de coco chaud sucré avec du sucre et un peu de sel. Il est servi avec des tranches de mangue mûre et une garniture de coco salée. Une assiette de 280 g contient environ 497 kcal, 83 g de glucides dont 31 g de sucres, et 17 g de lipides, dont 14,5 g de saturés provenant du lait de coco. La moitié du riz avec la portion entière de mangue réduit l'apport énergétique de plus d'un tiers.
| Nutriment | Valeur | DV |
|---|---|---|
| Protéines | 2.4g | 4.3% |
| Lipides | 6g | 8.6% |
| Glucides | 29g | 9.7% |
| Sucres simples | 10.15g | Estimation |
| Glucides complexes | 17.35g | Estimation |
| Fibres | 1.5g | 6.0% |
| Eau | 61g | 2.4% |
| Calories | 177 | 7.9% |
Cliquez pour voir le classement IG complet →
| Acide gras | Quantité | Unité | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 5.19 | g | 25.9% |
| Monounsaturated | 0.33 | g | 1.3% |
| Polyunsaturated | 0.13 | g | 1.0% |
| Omega-3 | 0.039 | g | Estimation |
| Omega-6 | 0.091 | g | Estimation |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Les antioxydants (ex. vitamine C, vitamine E, sélénium, polyphénols, caroténoïdes) aident à protéger les cellules du stress oxydatif et soutiennent la santé. On les trouve dans les fruits, les légumes, les noix et certains produits animaux.
Composés à activité antioxydante. Les vitamines C, E et le sélénium sont inclus lorsqu'ils sont présents dans le produit.
| Composé | Quantité | Unité |
|---|---|---|
| Vitamine C | 11.6 | mg |
| Vitamine E | 0.35 | mg |
| Sélénium | 5.14 | mcg |
| Vitamine | Quantité | Unité | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 17 | mcg | 1.9% |
| vitamin B1 | 0.045 | mg | 3.8% |
| vitamin B2 | 0.024 | mg | 1.8% |
| vitamin B3 | 0.753 | mg | 4.7% |
| vitamin B6 | 0.062 | mg | 3.6% |
| vitamin B9 | 20.8 | mcg | 5.2% |
| vitamin B12 | 0 | mcg | 0.0% |
| vitamin C | 11.6 | mg | 12.9% |
| vitamin D | 0 (0 UI) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 0.351 | mg | 2.3% |
| vitamin K | 1.41 | mcg | 1.2% |
| Minéral | Quantité | Unité | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 11.9 | mg | 1.2% |
| iron | 1.34 | mg | 7.4% |
| magnesium | 22 | mg | 5.5% |
| phosphorus | 48.4 | mg | 6.9% |
| potassium | 139 | mg | 5.3% |
| sodium | 127 | mg | 5.5% |
| zinc | 0.454 | mg | 4.1% |
| copper | 0.139 | mg | 15.4% |
| manganese | 0.441 | mg | 19.2% |
| selenium | 5.14 | mcg | 9.3% |
| Acide aminé | Quantité | Unité | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidine | 55 | mg | 7.9% | 99% |
| Isoleucine | 96 | mg | 6.9% | 92% |
| Leucine | 181 | mg | 6.6% | 85% |
| Lysine limiting | 98 | mg | 4.7% | 59% |
| Méthionine | 94 | mg | 9.0% | 118% |
| Phénylalanine | 195 | mg | 11.1% | 137% |
| Thréonine | 82 | mg | 7.8% | 94% |
| Tryptophane | 28 | mg | 10.0% | 122% |
| Valine | 137 | mg | 7.5% | 98% |
Valeurs pour 100 g
Ajoutez des produits ci-dessus pour voir une comparaison côte à côte.
Les plus proches par profil de macronutriments
Rincer le riz jusqu'à ce que l'eau soit presque claire, puis le couvrir d'eau fraîche et le laisser tremper au moins 4 heures ou toute une nuit.
Égoutter le riz, l'étaler dans un panier vapeur tapissé d'une étamine, poser les feuilles de pandan dessus et cuire à la vapeur au-dessus d'eau bouillante pendant 25-30 minutes, jusqu'à ce que les grains soient translucides et tendres.
Pendant la cuisson du riz, chauffer 250 ml du lait de coco avec 80 g de sucre et 1/2 c. à café de sel, en remuant jusqu'à ce que le sucre soit dissous ; ne pas laisser bouillir.
Transférer le riz chaud dans un saladier, verser le lait de coco sucré dessus, mélanger délicatement, couvrir et laisser reposer 20 minutes pour qu'il s'imprègne.
Pour la garniture, incorporer au fouet la farine de riz dans les 150 ml de lait de coco restants avec 10 g de sucre et 1/4 c. à café de sel, puis laisser mijoter 2-3 minutes jusqu'à ce que le mélange épaississe légèrement.
Éplucher les mangues, détacher les joues de part et d'autre du noyau et les trancher dans la largeur.
Servir un dôme de riz avec les tranches de mangue, napper le riz de garniture à la cuillère et parsemer de haricots mungo.