Pierogi
Bon profil nutritionnel : macronutriments équilibrés, apporte des vitamines et minéraux essentiels, transformation minimale, globalement sain. Exemples : céréales complètes, viandes maigres, fruits, légumes.
Raviolis polonais farcis.
165 kcal 6g protein 5g fat 26g carbs
Goulasch
Bon profil nutritionnel : macronutriments équilibrés, apporte des vitamines et minéraux essentiels, transformation minimale, globalement sain. Exemples : céréales complètes, viandes maigres, fruits, légumes.
Ragoût hongrois de viande au paprika.
120 kcal 12g protein 5g fat 7g carbs
Riche en protéinesPauvre en glucides
Ratatouille
Valeur nutritionnelle exceptionnelle : forte teneur en protéines (>20 g pour 100 g), riche en vitamines et minéraux, faible en ingrédients transformés, bienfaits pour la santé prouvés. Exemples : saumon, quinoa, légumes verts à feuilles, fruits à coque.
Ragoût de légumes provençal.
75 kcal 2g protein 5g fat 7g carbs
Super-alimentCoq au vin
Bon profil nutritionnel : macronutriments équilibrés, apporte des vitamines et minéraux essentiels, transformation minimale, globalement sain. Exemples : céréales complètes, viandes maigres, fruits, légumes.
Poulet mijoté au vin.
150 kcal 16g protein 8g fat 5g carbs
Riche en protéinesPauvre en glucides
Bouillabaisse
Valeur nutritionnelle exceptionnelle : forte teneur en protéines (>20 g pour 100 g), riche en vitamines et minéraux, faible en ingrédients transformés, bienfaits pour la santé prouvés. Exemples : saumon, quinoa, légumes verts à feuilles, fruits à coque.
Ragoût de poisson français.
75 kcal 11g protein 2g fat 4g carbs
Riche en protéinesPauvre en glucides
Crêpes
Valeur nutritionnelle modérée : quelques nutriments bénéfiques, mais peut contenir des sucres ajoutés, du sodium ou des ingrédients transformés. Peut s'intégrer à une alimentation équilibrée avec modération.
Fine crêpe française, sucrée ou salée.
230 kcal 7g protein 8g fat 33g carbs
Quiche
Valeur nutritionnelle modérée : quelques nutriments bénéfiques, mais peut contenir des sucres ajoutés, du sodium ou des ingrédients transformés. Peut s'intégrer à une alimentation équilibrée avec modération.
Tarte salée à l'œuf et à la crème.
280 kcal 11g protein 22g fat 12g carbs
Croque-monsieur
Valeur nutritionnelle modérée : quelques nutriments bénéfiques, mais peut contenir des sucres ajoutés, du sodium ou des ingrédients transformés. Peut s'intégrer à une alimentation équilibrée avec modération.
Sandwich chaud au jambon et fromage.
250 kcal 14g protein 14g fat 17g carbs
Tacos au poisson
Bon profil nutritionnel : macronutriments équilibrés, apporte des vitamines et minéraux essentiels, transformation minimale, globalement sain. Exemples : céréales complètes, viandes maigres, fruits, légumes.
Tacos au poisson pané ou grillé.
155 kcal 10g protein 7g fat 16g carbs
Salade Cobb
Bon profil nutritionnel : macronutriments équilibrés, apporte des vitamines et minéraux essentiels, transformation minimale, globalement sain. Exemples : céréales complètes, viandes maigres, fruits, légumes.
Salade avec poulet, bacon, œuf et avocat.
180 kcal 14g protein 12g fat 6g carbs
Riche en protéinesPauvre en glucides
Sandwich BLT
Valeur nutritionnelle modérée : quelques nutriments bénéfiques, mais peut contenir des sucres ajoutés, du sodium ou des ingrédients transformés. Peut s'intégrer à une alimentation équilibrée avec modération.
Sandwich au bacon, à la laitue et à la tomate.
270 kcal 12g protein 17g fat 18g carbs
Club sandwich
Valeur nutritionnelle modérée : quelques nutriments bénéfiques, mais peut contenir des sucres ajoutés, du sodium ou des ingrédients transformés. Peut s'intégrer à une alimentation équilibrée avec modération.
Sandwich à trois étages avec poulet, bacon, laitue et tomate.
240 kcal 16g protein 11g fat 20g carbs
Sandwich Reuben
Valeur nutritionnelle modérée : quelques nutriments bénéfiques, mais peut contenir des sucres ajoutés, du sodium ou des ingrédients transformés. Peut s'intégrer à une alimentation équilibrée avec modération.
Bœuf salé, choucroute et fromage suisse sur pain de seigle.
260 kcal 13g protein 17g fat 14g carbs
Sandwich au fromage grillé
Valeur nutritionnelle modérée : quelques nutriments bénéfiques, mais peut contenir des sucres ajoutés, du sodium ou des ingrédients transformés. Peut s'intégrer à une alimentation équilibrée avec modération.
Fromage fondu entre des tranches de pain.
370 kcal 15g protein 24g fat 26g carbs
Pancakes
Valeur nutritionnelle modérée : quelques nutriments bénéfiques, mais peut contenir des sucres ajoutés, du sodium ou des ingrédients transformés. Peut s'intégrer à une alimentation équilibrée avec modération.
Une pile de pancakes moelleux pour le petit-déjeuner.
227 kcal 6g protein 9g fat 32g carbs
Gaufres
Valeur nutritionnelle modérée : quelques nutriments bénéfiques, mais peut contenir des sucres ajoutés, du sodium ou des ingrédients transformés. Peut s'intégrer à une alimentation équilibrée avec modération.
Gaufres croustillantes du petit-déjeuner.
310 kcal 8g protein 10g fat 52g carbs
Pain perdu
Valeur nutritionnelle modérée : quelques nutriments bénéfiques, mais peut contenir des sucres ajoutés, du sodium ou des ingrédients transformés. Peut s'intégrer à une alimentation équilibrée avec modération.
Pain trempé dans l'œuf et frit.
265 kcal 11g protein 11g fat 33g carbs
Omelette
Bon profil nutritionnel : macronutriments équilibrés, apporte des vitamines et minéraux essentiels, transformation minimale, globalement sain. Exemples : céréales complètes, viandes maigres, fruits, légumes.
Œufs battus avec une garniture.
154 kcal 11g protein 12g fat 1g carbs
Riche en protéinesPauvre en glucidesKéto
Œufs Benedict
Valeur nutritionnelle modérée : quelques nutriments bénéfiques, mais peut contenir des sucres ajoutés, du sodium ou des ingrédients transformés. Peut s'intégrer à une alimentation équilibrée avec modération.
Œufs pochés sur un muffin anglais avec sauce hollandaise.
280 kcal 11g protein 22g fat 8g carbs
Petit-déjeuner anglais complet
Valeur nutritionnelle modérée : quelques nutriments bénéfiques, mais peut contenir des sucres ajoutés, du sodium ou des ingrédients transformés. Peut s'intégrer à une alimentation équilibrée avec modération.
Œufs, bacon, saucisses, haricots et pain grillé.
200 kcal 11g protein 13g fat 10g carbs
Riche en protéinesPauvre en glucides
Congee
Bon profil nutritionnel : macronutriments équilibrés, apporte des vitamines et minéraux essentiels, transformation minimale, globalement sain. Exemples : céréales complètes, viandes maigres, fruits, légumes.
Bouillie de riz asiatique.
50 kcal 2g protein 1g fat 8g carbs
Pauvre en glucidesFaible en calories
Soupe miso
Bon profil nutritionnel : macronutriments équilibrés, apporte des vitamines et minéraux essentiels, transformation minimale, globalement sain. Exemples : céréales complètes, viandes maigres, fruits, légumes.
Soupe japonaise au soja fermenté.
35 kcal 3g protein 1g fat 3g carbs
Pauvre en glucidesFaible en calories
Udon
Bon profil nutritionnel : macronutriments équilibrés, apporte des vitamines et minéraux essentiels, transformation minimale, globalement sain. Exemples : céréales complètes, viandes maigres, fruits, légumes.
Grosses nouilles de blé japonaises en bouillon.
70 kcal 3g protein 1g fat 12g carbs
Soba
Bon profil nutritionnel : macronutriments équilibrés, apporte des vitamines et minéraux essentiels, transformation minimale, globalement sain. Exemples : céréales complètes, viandes maigres, fruits, légumes.
Nouilles japonaises au sarrasin.
99 kcal 5g protein 0.1g fat 21g carbs