Riisikakut
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Paisutetusta täysjyväriisistä tehdyt riisikakut ilman suolaa, arvot myyntikunnossa.
387 kcal 8.2g protein 2.8g fat 81.5g carbs
Krakkerit
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Tavalliset saltine-keksit (soodakeksit), joiden pinnalla on suolaa, arvot myyntimuodossa.
418 kcal 9.5g protein 8.6g fat 74.1g carbs
Suolarinkelit
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Kovat, rapeat suolatut pretzelit (rinkelit tai tikut), arvot myyntikunnossa.
384 kcal 10g protein 2.9g fat 80.4g carbs
Popcorn
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Kuumalla ilmalla paukutettu popcorn ilman öljyä, voita tai suolaa, arvot syöntivalmiina.
387 kcal 12.9g protein 4.5g fat 77.8g carbs
Täysjyvävehnäleipä
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Viipaloitu hiivaleipä, joka on valmistettu täysjyvävehnäjauhoista, arvot sellaisenaan myytynä.
252 kcal 12.5g protein 3.5g fat 42.7g carbs
Ruisleipä
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Tumma ruisleipä (pumpernickel-tyyppinen), arvot myyntimuodossa.
250 kcal 8.7g protein 3.1g fat 47.5g carbs
Patonki
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Ranskalainen vaalea patonkileipä, rikastamaton, arvot myytävässä muodossa.
272 kcal 10.8g protein 2.4g fat 51.9g carbs
Sämpylä
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Tavallinen vaalea vehnäsämpylä tai pieni leipä, arvot myytävässä muodossa.
279 kcal 9.8g protein 3.9g fat 50.1g carbs
Bageli
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Tavallinen vaalea bagel, rikastamaton, arvot myytävässä muodossa.
275 kcal 10.5g protein 1.6g fat 53.4g carbs
Pita
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Valkoinen vehnäpitaleipä, rikastamaton, arvot myyntikunnossa.
275 kcal 9.1g protein 1.2g fat 55.7g carbs
Lavaš
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Ohut armenialaistyylinen vaalea vehnälättyleipä, arvot myyntimuodossa.
260 kcal 8.5g protein 1.5g fat 54.2g carbs
Vehnätortilla
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Pehmeä vehnäjauhotortilla, rikastamaton, arvot sellaisenaan myytynä.
306 kcal 8.2g protein 8g fat 49.4g carbs
Maissitortillat
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Tavalliset maissitortillat, jotka on valmistettu nixtamalisoidusta maissimasasta, arvot myyntimuodossa.
218 kcal 5.7g protein 2.9g fat 44.6g carbs
Näkkileipä
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Rapea täysjyväruisnäkkileipä (Wasa-tyyppinen), arvot myyntimuodossa.
366 kcal 7.9g protein 1.3g fat 82.2g carbs
Piparkakku
Vähäinen ravintohyöty: runsaasti kaloreita, sokeria tai epäterveellisiä rasvoja. Tulisi nauttia säästeliäästi. Voi sisältää joitakin ravintoaineita, mutta kokonaisvaikutus terveyteen on vähäinen tai kielteinen.
Venäläinen kuorrutettu maustekeksi (prjanik), arvot myyntikunnossa.
350 kcal 5g protein 4g fat 74.5g carbs
Vohvelikeksit
Vähäinen ravintohyöty: runsaasti kaloreita, sokeria tai epäterveellisiä rasvoja. Tulisi nauttia säästeliäästi. Voi sisältää joitakin ravintoaineita, mutta kokonaisvaikutus terveyteen on vähäinen tai kielteinen.
Rapeita vohvelilevyjä kerrostettuna makealla kermatäytteellä, arvot sellaisenaan myytynä.
502 kcal 3.8g protein 23.2g fat 70.6g carbs
Maniokki
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Maniokin (juuka, kassava) juuri keitettynä suolattomassa vedessä, arvot keitetylle juurelle.
131 kcal 1.1g protein 0.2g fat 31.2g carbs
Jauhobanaani
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Vedessä keitetty vihreä jauhobanaani, arvot kypsennetylle hedelmälihalle.
121 kcal 1.1g protein 0.08g fat 29.2g carbs
Jamssi
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Aidon jamssin (Dioscorea) mukula keitettynä ilman suolaa, arvot kypsennetylle mallolle.
116 kcal 1.5g protein 0.1g fat 27.5g carbs
Taro
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Taron juuri (varsimukula) kypsennettynä ilman suolaa, arvot kypsennetylle juurelle.
142 kcal 0.5g protein 0.1g fat 34.6g carbs
Kidneypavut
Poikkeuksellinen ravintoarvo: korkea proteiinipitoisuus (>20 g/100 g), runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoituja ainesosia, todistetut terveyshyödyt. Esimerkkejä: lohi, kvinoa, lehtivihannekset, pähkinät.
Punaiset kidneypavut suolatta keitettyinä, arvot keitetyille pavuille.
127 kcal 8.7g protein 0.5g fat 22.8g carbs
Kuivatut kidneypavut
Poikkeuksellinen ravintoarvo: korkea proteiinipitoisuus (>20 g/100 g), runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoituja ainesosia, todistetut terveyshyödyt. Esimerkkejä: lohi, kvinoa, lehtivihannekset, pähkinät.
Kuivia punaisia kidneypapuja, arvot raaoille, kypsentämättömille siemenille.
337 kcal 22.5g protein 1.1g fat 61.3g carbs
RunsasproteiininenRunsaskuituinen
Valkoiset pavut
Poikkeuksellinen ravintoarvo: korkea proteiinipitoisuus (>20 g/100 g), runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoituja ainesosia, todistetut terveyshyödyt. Esimerkkejä: lohi, kvinoa, lehtivihannekset, pähkinät.
Valkoisia papuja (navy, cannellini) keitettynä ilman suolaa, arvot kypsennetyille pavuille.
140 kcal 9g protein 0.5g fat 25.6g carbs
Pintopavut
Poikkeuksellinen ravintoarvo: korkea proteiinipitoisuus (>20 g/100 g), runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoituja ainesosia, todistetut terveyshyödyt. Esimerkkejä: lohi, kvinoa, lehtivihannekset, pähkinät.
Ilman suolaa keitetyt pintopavut, arvot keitetyille pavuille.
143 kcal 9g protein 0.7g fat 26.2g carbs