Kuiva bulgur
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Bulgur (rouhittu esikeitetty vehnä), arvot kuivalle viljalle.
342 kcal 12.3g protein 1.3g fat 75.9g carbs
Kuskus
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Vehnäcouscous, arvot vedessä keitetylle couscousille.
112 kcal 3.8g protein 0.2g fat 23.2g carbs
Kuiva kuskus
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Vehnäkuskus, arvot kuiville rakeille ennen kypsentämistä.
376 kcal 12.8g protein 0.6g fat 77.4g carbs
Hirssi
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Kuorittu hirssi keitettynä suolaamattomassa vedessä, arvot keitetystä jyvästä.
119 kcal 3.5g protein 1g fat 23.7g carbs
Kuiva hirssi
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Kuorittua hirssiä, arvot kuivalle, kypsentämättömälle jyvälle.
378 kcal 11g protein 4.2g fat 72.9g carbs
Helmiohra
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Suolaamattomassa vedessä keitetty helmiohra, arvot keitetylle viljalle.
123 kcal 2.3g protein 0.4g fat 28.2g carbs
Kuiva helmiohra
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Ohrasuurimot, arvot kuivalle, kypsentämättömälle viljalle.
352 kcal 9.9g protein 1.2g fat 77.7g carbs
Mannasuurimot
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Durumvehnäsuurimo, rikastamaton, arvot kuivalle suurimolle.
360 kcal 12.7g protein 1.1g fat 72.8g carbs
Maissijauho
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Keltainen maissijauho, josta alkio on poistettu, rikastamaton, arvot kuivalle jauholle.
370 kcal 7.1g protein 1.8g fat 79.5g carbs
Kaurapuuro
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Kaurahiutaleet tai pikakaurahiutaleet keitettynä vedessä ilman suolaa, arvot puurolle.
71 kcal 2.5g protein 1.5g fat 12g carbs
Kauraleseet
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Kauraleseet, arvot raa'oille, kypsentämättömille leseille.
367 kcal 17.3g protein 7g fat 66.2g carbs
Jauho
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Valkoinen yleiskäyttöinen vehnäjauho, rikastamaton, arvot kuivista jauhoista.
364 kcal 10.3g protein 1g fat 76.3g carbs
Täysjyvävehnäjauho
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Täysjyvävehnäjauho, jossa on mukana lese ja alkio, arvot kuivalle jauholle.
340 kcal 13.2g protein 2.5g fat 72g carbs
Mantelijauho
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Hienoksi jauhettuja kaltattuja manteleita (mantelijauho), arvot kuivalle jauholle.
590 kcal 21.4g protein 52.5g fat 18.7g carbs
Durrajauho
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Täysjyväinen durrajauho (jowar atta), arvot kuivalle jauholle.
359 kcal 8.4g protein 3.3g fat 76.6g carbs
Maissitärkkelys
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Puhdistettu maissitärkkelys (Isossa-Britanniassa cornflour), jota käytetään sakeuttajana.
381 kcal 0.3g protein 0.05g fat 91.3g carbs
Riisinuudelit
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Litteät tai ohuet riisinuudelit, arvot suolattomassa vedessä keitetyille nuudeleille.
108 kcal 1.8g protein 0.2g fat 24g carbs
Kuivat riisinuudelit
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Riisinuudelit (riisitikut, vermicelli), arvot kuiville nuudeleille myyntimuodossa.
364 kcal 6g protein 0.6g fat 80.2g carbs
Munanuudelit
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Kananmunalla valmistetut vehnänuudelit, arvot rikastamattomille nuudeleille, jotka on keitetty ilman suolaa.
138 kcal 4.5g protein 2.1g fat 25.2g carbs
Kuivat munanuudelit
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Kananmunalla valmistettuja vehnänuudeleita, arvot kuiville rikastamattomille nuudeleille.
384 kcal 14.2g protein 4.4g fat 71.3g carbs
Pikanuudelit
Vähäinen ravintohyöty: runsaasti kaloreita, sokeria tai epäterveellisiä rasvoja. Tulisi nauttia säästeliäästi. Voi sisältää joitakin ravintoaineita, mutta kokonaisvaikutus terveyteen on vähäinen tai kielteinen.
Paistettu ramen-tyyppinen pikanuudelilevy myyntimuodossa, maustepussi mukaan lukien.
440 kcal 10.2g protein 17.6g fat 60.3g carbs
Maissihiutaleet
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Jauhetusta maissista valmistettuja paahdettuja hiutaleita, valmiita syötäväksi, arvot ilman lisättyjä vitamiineja ja rautaa.
384 kcal 5.9g protein 0.9g fat 88g carbs
Granola
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Kauraa, joka on paistettu uunissa pähkinöiden, siementen, öljyn ja hunajan kanssa rapeaksi, arvot tavalliselle granolalle.
489 kcal 13.7g protein 24.3g fat 53.9g carbs
Mysli
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Paahtamaton kaura- ja vehnähiutaleiden, rusinoiden ja pähkinöiden sekoitus ilman lisättyä sokeria.
376 kcal 11.9g protein 8.6g fat 66.6g carbs