Kaurapuuro
Hyvä ravintoprofiili
Kaurahiutaleet tai pikakaurahiutaleet keitettynä vedessä ilman suolaa, arvot puurolle.
Kaurapuuro on vedessä haudutettua kaurahiutale- tai pikakaurahiutalepuuroa, jota syödään aamiaiseksi hedelmien, maidon, pähkinöiden tai siementen kanssa. 200 g:n kulhollinen sisältää noin 140 kcal, 5 g proteiinia ja 3,4 g kuitua, mukaan lukien liukoista beetaglukaania, ja siinä on runsaasti mangaania sekä hyödyllisiä määriä seleeniä, sinkkiä ja fosforia. Kaura turpoaa vedessä noin viisinkertaiseksi painoonsa nähden, joten 200 g:n kulhollisessa on noin 37 g kuivaa kauraa; kirjaa maito, sokeri ja lisukkeet erikseen.
Ravintoarvot koskevat kypsennettyä tuotetta
Makroravinteiden jakauma
Perusravintotiedot
| Ravintoaine | Arvo | DV |
|---|---|---|
| Proteiini | 2.5g | 4.5% |
| Rasva | 1.5g | 2.1% |
| Hiilihydraatit | 12g | 4.0% |
| Yksinkertaiset sokerit | 4.2g | Arvio |
| Monimutkaiset hiilihydraatit | 6.1g | Arvio |
| Kuitu | 1.7g | 6.8% |
| Vesi | 84g | 3.3% |
| Kalorit | 71 | 3.2% |
Glykemiaindeksi
Katso koko GI-listaus napsauttamalla →
Rasvahappokoostumus
| Rasvahappo | Määrä | Yksikkö | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.31 | g | 1.6% |
| Monounsaturated | 0.44 | g | 1.8% |
| Polyunsaturated | 0.56 | g | 4.3% |
| Omega-3 | 0.168 | g | Arvio |
| Omega-6 | 0.392 | g | Arvio |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksidantit
Antioksidantit (esim. C-vitamiini, E-vitamiini, seleeni, polyfenolit, karotenoidit) auttavat suojaamaan soluja oksidatiiviselta stressiltä ja tukevat terveyttä. Niitä on hedelmissä, vihanneksissa, pähkinöissä ja joissakin eläinperäisissä tuotteissa.
Yhdisteet, joilla on antioksidanttinen vaikutus. C- ja E-vitamiini sekä seleeni sisältyvät, kun niitä on tuotteessa.
| Yhdiste | Määrä | Yksikkö |
|---|---|---|
| E-vitamiini | 0.08 | mg |
| Seleeni | 5.4 | mcg |
Vitamiinit
| Vitamiini | Määrä | Yksikkö | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin B1 | 0.076 | mg | 6.3% |
| vitamin B2 | 0.016 | mg | 1.2% |
| vitamin B3 | 0.23 | mg | 1.4% |
| vitamin B6 | 0.005 | mg | 0.3% |
| vitamin B9 | 6 | mcg | 1.5% |
| vitamin E | 0.08 | mg | 0.5% |
| vitamin K | 0.3 | mcg | 0.3% |
Kivennäisaineet
| Kivennäisaine | Määrä | Yksikkö | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 9 | mg | 0.9% |
| iron | 0.9 | mg | 5.0% |
| magnesium | 27 | mg | 6.8% |
| phosphorus | 77 | mg | 11.0% |
| potassium | 70 | mg | 2.7% |
| sodium | 4 | mg | 0.2% |
| zinc | 1 | mg | 9.1% |
| copper | 0.074 | mg | 8.2% |
| manganese | 0.58 | mg | 25.2% |
| selenium | 5.4 | mcg | 9.8% |
Välttämättömät aminohapot
| Aminohappo | Määrä | Yksikkö | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidiini | 54 | mg | 7.7% | 88% |
| Isoleusiini | 116 | mg | 8.3% | 101% |
| Leusiini | 216 | mg | 7.9% | 92% |
| Lysiini limiting | 135 | mg | 6.4% | 73% |
| Metioniini | 143 | mg | 13.6% | 162% |
| Fenyylialaniini | 243 | mg | 13.9% | 154% |
| Treoniini | 96 | mg | 9.1% | 100% |
| Tryptofaani | 40 | mg | 14.3% | 158% |
| Valiini | 160 | mg | 8.8% | 104% |
Vertaa muihin tuotteisiin
Arvot per 100 g
Lisää tuotteita yllä nähdäksesi rinnakkaisvertailun.
Samankaltaiset tuotteet
Lähimmät makroravinneprofiilin mukaan