Lohifilee
Poikkeuksellinen ravintoarvo: korkea proteiinipitoisuus (>20 g/100 g), runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoituja ainesosia, todistetut terveyshyödyt. Esimerkkejä: lohi, kvinoa, lehtivihannekset, pähkinät.
Runsaasti omega-3-rasvahappoja ja korkealaatuista proteiinia sisältävä lohi on ravitsemuksellinen voimatekijä.
208 kcal 20g protein 12g fat 0g carbs
RunsasproteiininenVähähiilihydraattinen
SuperruokaQuinoa-energiamalja
Poikkeuksellinen ravintoarvo: korkea proteiinipitoisuus (>20 g/100 g), runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoituja ainesosia, todistetut terveyshyödyt. Esimerkkejä: lohi, kvinoa, lehtivihannekset, pähkinät.
Täyttä proteiinia sisältävä ateria superfoodeineen, täynnä ravintoaineita ja kuitua.
320 kcal 12g protein 8g fat 52g carbs
SuperruokaVaalea leipä
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Vaalea leipä, jonka ravintoarvo on vähäinen ja jossa on runsaasti yksinkertaisia hiilihydraatteja.
265 kcal 9g protein 3.2g fat 49g carbs
Tumma suklaa (70 % kaakaota)
Vähäinen ravintohyöty: runsaasti kaloreita, sokeria tai epäterveellisiä rasvoja. Tulisi nauttia säästeliäästi. Voi sisältää joitakin ravintoaineita, mutta kokonaisvaikutus terveyteen on vähäinen tai kielteinen.
Runsaasti antioksidantteja, mutta myös kaloreita – nautitaan kohtuudella.
598 kcal 7.8g protein 42.6g fat 45.9g carbs
Grillattu lohisalaatti
Poikkeuksellinen ravintoarvo: korkea proteiinipitoisuus (>20 g/100 g), runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoituja ainesosia, todistetut terveyshyödyt. Esimerkkejä: lohi, kvinoa, lehtivihannekset, pähkinät.
Kevyt ja ravitseva salaatti, jossa grillattu lohi yhdistyy tuoreisiin kasviksiin.
285 kcal 28g protein 14g fat 12g carbs
SuperruokaSuklainen leipävanukas
Vähäinen ravintohyöty: runsaasti kaloreita, sokeria tai epäterveellisiä rasvoja. Tulisi nauttia säästeliäästi. Voi sisältää joitakin ravintoaineita, mutta kokonaisvaikutus terveyteen on vähäinen tai kielteinen.
Herkullinen jälkiruoka, jossa tumma suklaa ja leipä yhdistyvät täyteläiseksi, kermaiseksi vanukkaaksi.
420 kcal 12g protein 18g fat 58g carbs
Lohivoileipä
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Proteiinipitoinen voileipä grillatulla lohella, tuoreilla kasviksilla ja täysjyväleivällä.
380 kcal 26g protein 16g fat 32g carbs
Välimeren lohimalja
Poikkeuksellinen ravintoarvo: korkea proteiinipitoisuus (>20 g/100 g), runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoituja ainesosia, todistetut terveyshyödyt. Esimerkkejä: lohi, kvinoa, lehtivihannekset, pähkinät.
Värikäs kulho, jossa lohi yhdistyy Välimeren kasviksiin ja viljoihin.
450 kcal 32g protein 20g fat 38g carbs
RunsasproteiininenRunsaskuituinen
SuperruokaSuklaa-avokadosmoothie
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Kermainen ja ravinnetiheä smoothie, jossa tumma suklaa ja avokado yhdistyvät terveelliseksi herkuksi.
320 kcal 8g protein 22g fat 28g carbs
Teriyakilohimalja
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Aasialaishenkinen kulho, jossa teriyakikastikkeella maustettu lohi, riisi ja höyrytetyt kasvikset.
520 kcal 35g protein 18g fat 55g carbs
Suklaarouheleivän ranskalainen paahtoleipä
Vähäinen ravintohyöty: runsaasti kaloreita, sokeria tai epäterveellisiä rasvoja. Tulisi nauttia säästeliäästi. Voi sisältää joitakin ravintoaineita, mutta kokonaisvaikutus terveyteen on vähäinen tai kielteinen.
Makea aamiaisherkku leivästä ja tumman suklaan paloista, valmistettuna ranskalaisena paahtoleipänä.
480 kcal 15g protein 22g fat 62g carbs
Lohi-pokemalja
Poikkeuksellinen ravintoarvo: korkea proteiinipitoisuus (>20 g/100 g), runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoituja ainesosia, todistetut terveyshyödyt. Esimerkkejä: lohi, kvinoa, lehtivihannekset, pähkinät.
Havaijilaishenkinen kulho, jossa on tuoretta lohta, riisiä ja värikkäitä täytteitä.
495 kcal 32g protein 19g fat 52g carbs
RunsasproteiininenRunsaskuituinen
SuperruokaTumma suklaa -yökaura
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Edellisenä iltana valmistettava aamiainen, jossa kaurahiutaleet ja tumma suklaa yhdistyvät terveelliseksi herkuksi.
385 kcal 14g protein 16g fat 52g carbs
Korppujauhokuorrutettu lohi
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Uunissa paistettu lohi rapean korppujauhokuoren kera, tarjoiltuna kasvisten kanssa.
445 kcal 34g protein 20g fat 28g carbs
Riisi
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Peruselintarvikkeena toimiva vilja, joka tarjoaa energiaa monimutkaisten hiilihydraattien muodossa.
130 kcal 2.7g protein 0.3g fat 28g carbs
Parsakaali
Poikkeuksellinen ravintoarvo: korkea proteiinipitoisuus (>20 g/100 g), runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoituja ainesosia, todistetut terveyshyödyt. Esimerkkejä: lohi, kvinoa, lehtivihannekset, pähkinät.
Ravinnetiheä ristikukkaiskasvi, joka on runsas vitamiinien, kivennäisaineiden ja antioksidanttien lähde.
34 kcal 2.8g protein 0.4g fat 7g carbs
VähähiilihydraattinenVähäkalorinen
SuperruokaMustikka
Poikkeuksellinen ravintoarvo: korkea proteiinipitoisuus (>20 g/100 g), runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoituja ainesosia, todistetut terveyshyödyt. Esimerkkejä: lohi, kvinoa, lehtivihannekset, pähkinät.
Pieni mutta tehokas marja täynnä antioksidantteja, vitamiineja ja kuitua.
57 kcal 0.74g protein 0.33g fat 14.49g carbs
SuperruokaHunaja
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Mehiläisten valmistama luonnollinen makeutusaine, joka koostuu pääasiassa fruktoosista ja glukoosista sekä pieninä pitoisuuksina entsyymejä, kivennäisaineita ja antioksidantteja.
304 kcal 0.3g protein 0g fat 82.4g carbs
Sushi
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Японский рис с уксусом, морепродукты или овощи.
143 kcal 6g protein 2g fat 26g carbs
Paella
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Испанское блюдо из риса с шафраном, морепродуктами или мясом.
130 kcal 6g protein 4g fat 18g carbs
Juustohampurilainen
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Говяжья котлета с сыром в булке.
303 kcal 17g protein 15g fat 28g carbs
Sashimi
Poikkeuksellinen ravintoarvo: korkea proteiinipitoisuus (>20 g/100 g), runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoituja ainesosia, todistetut terveyshyödyt. Esimerkkejä: lohi, kvinoa, lehtivihannekset, pähkinät.
Свежая сырая рыба или морепродукты, тонко нарезанные.
116 kcal 20g protein 3g fat 0g carbs
RunsasproteiininenVähähiilihydraattinen
SuperruokaMac and cheese
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Паста в сырном соусе.
195 kcal 9g protein 10g fat 18g carbs
Risotto
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Кремовая итальянская рисовая каша на бульоне.
130 kcal 3g protein 4g fat 20g carbs