Lohifilee
Poikkeuksellinen ravintoarvo: korkea proteiinipitoisuus (>20 g/100 g), runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoituja ainesosia, todistetut terveyshyödyt. Esimerkkejä: lohi, kvinoa, lehtivihannekset, pähkinät.
Runsaasti omega-3-rasvahappoja ja korkealaatuista proteiinia sisältävä lohi on ravitsemuksellisesti erinomainen valinta.
208 kcal 20.4g protein 13.4g fat 0g carbs
RunsasproteiininenVähähiilihydraattinen
Quinoa-energiamalja
Poikkeuksellinen ravintoarvo: korkea proteiinipitoisuus (>20 g/100 g), runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoituja ainesosia, todistetut terveyshyödyt. Esimerkkejä: lohi, kvinoa, lehtivihannekset, pähkinät.
Täyttä proteiinia sisältävä ateria superfoodeineen, täynnä ravintoaineita ja kuitua.
78 kcal 2.6g protein 3.6g fat 10g carbs
SuperruokaVaalea leipä
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Vaalea leipä, jonka ravintoarvo on vähäinen ja jossa on runsaasti yksinkertaisia hiilihydraatteja.
265 kcal 9g protein 3.2g fat 49g carbs
Tumma suklaa (70 % kaakaota)
Vähäinen ravintohyöty: runsaasti kaloreita, sokeria tai epäterveellisiä rasvoja. Tulisi nauttia säästeliäästi. Voi sisältää joitakin ravintoaineita, mutta kokonaisvaikutus terveyteen on vähäinen tai kielteinen.
Runsaasti antioksidantteja, mutta myös kaloreita – nautitaan kohtuudella.
598 kcal 7.8g protein 42.6g fat 45.9g carbs
Grillattu lohisalaatti
Poikkeuksellinen ravintoarvo: korkea proteiinipitoisuus (>20 g/100 g), runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoituja ainesosia, todistetut terveyshyödyt. Esimerkkejä: lohi, kvinoa, lehtivihannekset, pähkinät.
Kevyt ja ravitseva salaatti, jossa grillattu lohi yhdistyy tuoreisiin kasviksiin.
102 kcal 6.8g protein 7.1g fat 2.8g carbs
VähähiilihydraattinenKeto
Suklainen leipävanukas
Vähäinen ravintohyöty: runsaasti kaloreita, sokeria tai epäterveellisiä rasvoja. Tulisi nauttia säästeliäästi. Voi sisältää joitakin ravintoaineita, mutta kokonaisvaikutus terveyteen on vähäinen tai kielteinen.
Herkullinen jälkiruoka, jossa tumma suklaa ja leipä yhdistyvät täyteläiseksi, kermaiseksi vanukkaaksi.
222 kcal 6.2g protein 11.1g fat 23.9g carbs
Lohivoileipä
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Proteiinipitoinen voileipä grillatulla lohella, tuoreilla kasviksilla ja täysjyväleivällä.
181 kcal 10.1g protein 9.3g fat 13.9g carbs
Välimeren lohimalja
Poikkeuksellinen ravintoarvo: korkea proteiinipitoisuus (>20 g/100 g), runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoituja ainesosia, todistetut terveyshyödyt. Esimerkkejä: lohi, kvinoa, lehtivihannekset, pähkinät.
Värikäs kulho, jossa lohi yhdistyy Välimeren kasviksiin ja viljoihin.
151 kcal 8.3g protein 10.5g fat 6.3g carbs
SuperruokaSuklaa-avokadosmoothie
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Kermainen ja ravinnetiheä smoothie, jossa tumma suklaa ja avokado yhdistyvät terveelliseksi herkuksi.
98 kcal 1.6g protein 5.4g fat 13.2g carbs
Teriyakilohimalja
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Aasialaishenkinen kulho, jossa teriyakikastikkeella maustettu lohi, riisi ja höyrytetyt kasvikset.
111 kcal 7.2g protein 4g fat 11.6g carbs
Suklaarouheleivän ranskalainen paahtoleipä
Vähäinen ravintohyöty: runsaasti kaloreita, sokeria tai epäterveellisiä rasvoja. Tulisi nauttia säästeliäästi. Voi sisältää joitakin ravintoaineita, mutta kokonaisvaikutus terveyteen on vähäinen tai kielteinen.
Makea aamiaisherkku leivästä ja tumman suklaan paloista, valmistettuna köyhinä ritareina.
236 kcal 6.8g protein 12.8g fat 22.9g carbs
Lohi-pokemalja
Poikkeuksellinen ravintoarvo: korkea proteiinipitoisuus (>20 g/100 g), runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoituja ainesosia, todistetut terveyshyödyt. Esimerkkejä: lohi, kvinoa, lehtivihannekset, pähkinät.
Havaijilaishenkinen kulho, jossa on tuoretta lohta, riisiä ja värikkäitä täytteitä.
139 kcal 8.2g protein 7.2g fat 10.9g carbs
SuperruokaTumma suklaa -yökaura
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Edellisenä iltana valmistettava aamiainen, jossa kaurahiutaleet ja tumma suklaa yhdistyvät terveelliseksi herkuksi.
165 kcal 4.4g protein 7.1g fat 22.5g carbs
Korppujauhokuorrutettu lohi
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Uunissa paistettu lohi rapean korppujauhokuoren kera, tarjoiltuna kasvisten kanssa.
185 kcal 9.4g protein 12.8g fat 8.3g carbs
Riisi
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Peruselintarvikkeena toimiva vilja, joka tarjoaa energiaa monimutkaisten hiilihydraattien muodossa.
130 kcal 2.7g protein 0.3g fat 28g carbs
Parsakaali
Poikkeuksellinen ravintoarvo: korkea proteiinipitoisuus (>20 g/100 g), runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoituja ainesosia, todistetut terveyshyödyt. Esimerkkejä: lohi, kvinoa, lehtivihannekset, pähkinät.
Ravinnetiheä ristikukkaiskasvi, joka on runsas vitamiinien, kivennäisaineiden ja antioksidanttien lähde.
34 kcal 2.8g protein 0.4g fat 7g carbs
VähähiilihydraattinenVähäkalorinen
Mustikka
Poikkeuksellinen ravintoarvo: korkea proteiinipitoisuus (>20 g/100 g), runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoituja ainesosia, todistetut terveyshyödyt. Esimerkkejä: lohi, kvinoa, lehtivihannekset, pähkinät.
Pieni mutta tehokas marja täynnä antioksidantteja, vitamiineja ja kuitua.
57 kcal 0.74g protein 0.33g fat 14.49g carbs
SuperruokaHunaja
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Mehiläisten valmistama luonnollinen makeutusaine, joka koostuu pääasiassa fruktoosista ja glukoosista sekä pieninä pitoisuuksina entsyymejä, kivennäisaineita ja antioksidantteja.
304 kcal 0.3g protein 0g fat 82.4g carbs
Kanan rintafile
Poikkeuksellinen ravintoarvo: korkea proteiinipitoisuus (>20 g/100 g), runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoituja ainesosia, todistetut terveyshyödyt. Esimerkkejä: lohi, kvinoa, lehtivihannekset, pähkinät.
Nahatonta, luutonta kananrintaa, arvot raa'alle lihalle.
120 kcal 22.5g protein 2.6g fat 0g carbs
RunsasproteiininenVähähiilihydraattinen
Kanan reisi
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Nahatonta, luutonta kananreittä (tummaa lihaa), arvot raa'alle lihalle.
121 kcal 19.7g protein 4.1g fat 0g carbs
RunsasproteiininenVähähiilihydraattinen
Naudanliha
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Naudanlihaa, rasvaa poistettujen vähittäismyyntipalojen keskiarvo (vähärasvainen ja rasvainen), arvot raa'alle lihalle.
167 kcal 21g protein 9.3g fat 0g carbs
RunsasproteiininenVähähiilihydraattinen
Naudan jauheliha
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Naudan jauhelihaa, 85 % vähärasvaista / 15 % rasvaa, arvot raa'alle lihalle.
215 kcal 18.6g protein 15g fat 0g carbs
RunsasproteiininenVähähiilihydraattinenKeto
Sianliha
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Tuore sianliha, keskiarvo selkä- ja lapapaloista (vähärasvainen ja rasvainen), arvot raa'alle lihalle.
177 kcal 20.1g protein 10.1g fat 0g carbs
RunsasproteiininenVähähiilihydraattinen
Kalkkuna
Poikkeuksellinen ravintoarvo: korkea proteiinipitoisuus (>20 g/100 g), runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoituja ainesosia, todistetut terveyshyödyt. Esimerkkejä: lohi, kvinoa, lehtivihannekset, pähkinät.
Nahaton kalkkunanrinta, arvot raa'alle lihalle.
114 kcal 23.7g protein 1.5g fat 0.1g carbs
RunsasproteiininenVähähiilihydraattinen