Kinkku
Vähäinen ravintohyöty: runsaasti kaloreita, sokeria tai epäterveellisiä rasvoja. Tulisi nauttia säästeliäästi. Voi sisältää joitakin ravintoaineita, mutta kokonaisvaikutus terveyteen on vähäinen tai kielteinen.
Viipaloitua keitettyä kinkkua, tavallista (ei erittäin vähärasvaista), syötäväksi valmiina sellaisenaan.
164 kcal 16.6g protein 8.8g fat 3.6g carbs
RunsasproteiininenVähähiilihydraattinen
Pekoni
Vähäinen ravintohyöty: runsaasti kaloreita, sokeria tai epäterveellisiä rasvoja. Tulisi nauttia säästeliäästi. Voi sisältää joitakin ravintoaineita, mutta kokonaisvaikutus terveyteen on vähäinen tai kielteinen.
Sianlihapekonin viipaleita, arvot paistetulle (kypsälle) pekonille.
468 kcal 33.9g protein 35.1g fat 1.7g carbs
RunsasproteiininenVähähiilihydraattinenKeto
Tonnikala
Poikkeuksellinen ravintoarvo: korkea proteiinipitoisuus (>20 g/100 g), runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoituja ainesosia, todistetut terveyshyödyt. Esimerkkejä: lohi, kvinoa, lehtivihannekset, pähkinät.
Vedessä säilöttyä ja valutettua vaaleaa tonnikalaa.
86 kcal 19.4g protein 1g fat 0g carbs
RunsasproteiininenVähähiilihydraattinen
Turska
Poikkeuksellinen ravintoarvo: korkea proteiinipitoisuus (>20 g/100 g), runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoituja ainesosia, todistetut terveyshyödyt. Esimerkkejä: lohi, kvinoa, lehtivihannekset, pähkinät.
Atlantin turskafile, arvot raa'alle kalalle.
82 kcal 17.8g protein 0.7g fat 0g carbs
RunsasproteiininenVähähiilihydraattinen
Sardiinit
Poikkeuksellinen ravintoarvo: korkea proteiinipitoisuus (>20 g/100 g), runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoituja ainesosia, todistetut terveyshyödyt. Esimerkkejä: lohi, kvinoa, lehtivihannekset, pähkinät.
Atlantinsardiineja öljysäilykkeenä, valutettuna, syödään ruotoineen.
208 kcal 24.6g protein 11.5g fat 0g carbs
RunsasproteiininenVähähiilihydraattinen
Katkaravut
Poikkeuksellinen ravintoarvo: korkea proteiinipitoisuus (>20 g/100 g), runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoituja ainesosia, todistetut terveyshyödyt. Esimerkkejä: lohi, kvinoa, lehtivihannekset, pähkinät.
Kuorittuja katkarapuja, arvot raa'alle katkaravulle.
85 kcal 20.1g protein 0.5g fat 0g carbs
RunsasproteiininenVähähiilihydraattinen
Kananmunat
Poikkeuksellinen ravintoarvo: korkea proteiinipitoisuus (>20 g/100 g), runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoituja ainesosia, todistetut terveyshyödyt. Esimerkkejä: lohi, kvinoa, lehtivihannekset, pähkinät.
Kokonaisia kananmunia ilman kuorta, arvot raa'alle munalle.
143 kcal 12.6g protein 9.5g fat 0.7g carbs
RunsasproteiininenVähähiilihydraattinen
Tofu
Poikkeuksellinen ravintoarvo: korkea proteiinipitoisuus (>20 g/100 g), runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoituja ainesosia, todistetut terveyshyödyt. Esimerkkejä: lohi, kvinoa, lehtivihannekset, pähkinät.
Kiinteä tofu hyydytettynä kalsiumsulfaatilla, arvot raa'alle tofulle.
144 kcal 17.3g protein 8.7g fat 2.8g carbs
RunsasproteiininenVähähiilihydraattinen
Tattari
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Paahdettuja tattarisuurimoita (kasha), arvot vedessä keitetyille suurimoille.
92 kcal 3.4g protein 0.6g fat 19.9g carbs
Kaurapuuro
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Kaurahiutaleet tai pikahiutaleet, arvot kuiville hiutaleille, ei keitetylle puurolle.
379 kcal 13.2g protein 6.5g fat 67.7g carbs
Pasta
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Vehnäpasta, kuten spagetti; arvot keitetylle täydentämättömälle pastalle ilman suolaa.
158 kcal 5.8g protein 0.9g fat 30.9g carbs
Peruna
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Valkoinen peruna, kuorittu ja keitetty ilman suolaa.
86 kcal 1.7g protein 0.1g fat 20g carbs
Bataatti
Poikkeuksellinen ravintoarvo: korkea proteiinipitoisuus (>20 g/100 g), runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoituja ainesosia, todistetut terveyshyödyt. Esimerkkejä: lohi, kvinoa, lehtivihannekset, pähkinät.
Oranssilihainen bataatti, arvot kuoressaan paistetun bataatin lihalle.
90 kcal 2g protein 0.2g fat 20.7g carbs
Kvinoa
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Kvinoansiemeniä, arvot vedessä ilman suolaa keitetylle kvinoalle.
120 kcal 4.4g protein 1.9g fat 21.3g carbs
Linssit
Poikkeuksellinen ravintoarvo: korkea proteiinipitoisuus (>20 g/100 g), runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoituja ainesosia, todistetut terveyshyödyt. Esimerkkejä: lohi, kvinoa, lehtivihannekset, pähkinät.
Kuivatut linssit, arvot suolattomana keitetyille linsseille.
116 kcal 9g protein 0.4g fat 20.1g carbs
SuperruokaKikherneet
Poikkeuksellinen ravintoarvo: korkea proteiinipitoisuus (>20 g/100 g), runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoituja ainesosia, todistetut terveyshyödyt. Esimerkkejä: lohi, kvinoa, lehtivihannekset, pähkinät.
Kikherneitä, arvot kuivatuille kikherneille, keitetty ilman suolaa.
164 kcal 8.9g protein 2.6g fat 27.4g carbs
Mustapavut
Poikkeuksellinen ravintoarvo: korkea proteiinipitoisuus (>20 g/100 g), runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoituja ainesosia, todistetut terveyshyödyt. Esimerkkejä: lohi, kvinoa, lehtivihannekset, pähkinät.
Mustia papuja, arvot kuivatuille pavuille keitettynä ilman suolaa.
132 kcal 8.9g protein 0.5g fat 23.7g carbs
Maissi
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Keltaisia sokerimaissinjyviä, keitetty ja valutettu ilman suolaa.
96 kcal 3.4g protein 1.5g fat 21g carbs
Herneet
Poikkeuksellinen ravintoarvo: korkea proteiinipitoisuus (>20 g/100 g), runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoituja ainesosia, todistetut terveyshyödyt. Esimerkkejä: lohi, kvinoa, lehtivihannekset, pähkinät.
Vihreitä herneitä, pakastettuja, keitettyjä ja valutettuja ilman suolaa.
78 kcal 5.2g protein 0.3g fat 14.3g carbs
Kukkakaali
Poikkeuksellinen ravintoarvo: korkea proteiinipitoisuus (>20 g/100 g), runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoituja ainesosia, todistetut terveyshyödyt. Esimerkkejä: lohi, kvinoa, lehtivihannekset, pähkinät.
Valkoista kukkakaalia, arvot raa'oille kukinnoille.
25 kcal 1.9g protein 0.3g fat 5g carbs
VähähiilihydraattinenVähäkalorinen
Pinaatti
Poikkeuksellinen ravintoarvo: korkea proteiinipitoisuus (>20 g/100 g), runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoituja ainesosia, todistetut terveyshyödyt. Esimerkkejä: lohi, kvinoa, lehtivihannekset, pähkinät.
Raa'at pinaatinlehdet.
23 kcal 2.9g protein 0.4g fat 3.6g carbs
VähähiilihydraattinenVähäkalorinen
Kaali
Poikkeuksellinen ravintoarvo: korkea proteiinipitoisuus (>20 g/100 g), runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoituja ainesosia, todistetut terveyshyödyt. Esimerkkejä: lohi, kvinoa, lehtivihannekset, pähkinät.
Raaka vihreä kaali.
25 kcal 1.3g protein 0.1g fat 5.8g carbs
VähähiilihydraattinenVähäkalorinen
Tomaatti
Poikkeuksellinen ravintoarvo: korkea proteiinipitoisuus (>20 g/100 g), runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoituja ainesosia, todistetut terveyshyödyt. Esimerkkejä: lohi, kvinoa, lehtivihannekset, pähkinät.
Kypsä punainen tomaatti, raaka.
18 kcal 0.9g protein 0.2g fat 3.9g carbs
VähähiilihydraattinenVähäkalorinen
Kurkku
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Raakaa kurkkua kuorineen.
15 kcal 0.7g protein 0.1g fat 3.6g carbs
VähähiilihydraattinenVähäkalorinen