Poikkeuksellinen ravintoarvo
Mustia papuja, arvot kuivatuille pavuille keitettynä ilman suolaa.
Mustapavut ovat yleinen papulaji latinalaisamerikkalaisessa keittiössä, ja niitä syödään keitoissa, padoissa, riisiruoissa ja burritoissa. 150 gramman kypsennetty annos sisältää noin 200 kcal, 13 g proteiinia ja 13 g kuitua, ja se on runsas foolihapon, kuparin, tiamiinin, mangaanin ja magnesiumin lähde sekä hyödyllinen raudan ja fosforin lähde. Kypsennetyt pavut painavat noin 2,5 kertaa niin paljon kuin kuivatut; säilykepavut ovat valmiita syötäväksi, mutta yleensä suolattuja.
Ravintoarvot koskevat kypsennettyä tuotetta
| Ravintoaine | Arvo | DV |
|---|---|---|
| Proteiini | 8.9g | 15.9% |
| Rasva | 0.5g | 0.7% |
| Hiilihydraatit | 23.7g | 7.9% |
| Yksinkertaiset sokerit | 8.29g | Arvio |
| Monimutkaiset hiilihydraatit | 6.71g | Arvio |
| Kuitu | 8.7g | 34.8% |
| Vesi | 66g | 2.6% |
| Kalorit | 132 | 5.9% |
Katso koko GI-listaus napsauttamalla →
| Rasvahappo | Määrä | Yksikkö | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.14 | g | 0.7% |
| Monounsaturated | 0.05 | g | 0.2% |
| Polyunsaturated | 0.23 | g | 1.8% |
| Omega-3 | 0.069 | g | Arvio |
| Omega-6 | 0.161 | g | Arvio |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksidantit (esim. C-vitamiini, E-vitamiini, seleeni, polyfenolit, karotenoidit) auttavat suojaamaan soluja oksidatiiviselta stressiltä ja tukevat terveyttä. Niitä on hedelmissä, vihanneksissa, pähkinöissä ja joissakin eläinperäisissä tuotteissa.
Yhdisteet, joilla on antioksidanttinen vaikutus. C- ja E-vitamiini sekä seleeni sisältyvät, kun niitä on tuotteessa.
| Yhdiste | Määrä | Yksikkö |
|---|---|---|
| E-vitamiini | 0.87 | mg |
| Seleeni | 1.2 | mcg |
| Vitamiini | Määrä | Yksikkö | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin B1 | 0.244 | mg | 20.3% |
| vitamin B2 | 0.059 | mg | 4.5% |
| vitamin B3 | 0.51 | mg | 3.2% |
| vitamin B6 | 0.069 | mg | 4.1% |
| vitamin B9 | 149 | mcg | 37.3% |
| vitamin E | 0.87 | mg | 5.8% |
| vitamin K | 3.3 | mcg | 2.8% |
| Kivennäisaine | Määrä | Yksikkö | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 27 | mg | 2.7% |
| iron | 2.1 | mg | 11.7% |
| magnesium | 70 | mg | 17.5% |
| phosphorus | 140 | mg | 20.0% |
| potassium | 355 | mg | 13.7% |
| sodium | 1 | mg | 0.0% |
| zinc | 1.12 | mg | 10.2% |
| copper | 0.209 | mg | 23.2% |
| manganese | 0.444 | mg | 19.3% |
| selenium | 1.2 | mcg | 2.2% |
| Aminohappo | Määrä | Yksikkö | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidiini | 247 | mg | 35.3% | 130% |
| Isoleusiini | 391 | mg | 27.9% | 110% |
| Leusiini | 708 | mg | 25.9% | 98% |
| Lysiini | 608 | mg | 29.0% | 107% |
| Metioniini limiting | 229 | mg | 21.8% | 84% |
| Fenyylialaniini | 729 | mg | 41.7% | 150% |
| Treoniini | 373 | mg | 35.5% | 126% |
| Tryptofaani | 105 | mg | 37.5% | 134% |
| Valiini | 464 | mg | 25.5% | 98% |
Arvot per 100 g
Lisää tuotteita yllä nähdäksesi rinnakkaisvertailun.
Lähimmät makroravinneprofiilin mukaan