Poikkeuksellinen ravintoarvo
Halkaistuja herneitä keitettynä ilman suolaa, arvot keitetyille herneille.
Halkaistut herneet ovat kuivattuja, kuorittuja ja kahtia jaettuja herneitä, vihreitä tai keltaisia, jotka hajoavat keitettäessä ilman liotusta hernekeitoksi, daliksi ja soseiksi. 150 gramman kypsennetty annos antaa noin 175 kcal, 12,5 g proteiinia ja 12,5 g kuitua, ja se on hyvä kuparin, mangaanin, tiamiinin ja folaatin lähde, ja siinä on myös jonkin verran sinkkiä ja magnesiumia. Kuivat halkaistut herneet turpoavat kypsennettäessä noin kolminkertaisiksi painoonsa nähden, joten 150 g kypsennettynä on noin 50 g kuivana.
Ravintoarvot koskevat kypsennettyä tuotetta
| Ravintoaine | Arvo | DV |
|---|---|---|
| Proteiini | 8.3g | 14.8% |
| Rasva | 0.4g | 0.6% |
| Hiilihydraatit | 21.1g | 7.0% |
| Yksinkertaiset sokerit | 7.38g | Arvio |
| Monimutkaiset hiilihydraatit | 5.42g | Arvio |
| Kuitu | 8.3g | 33.2% |
| Vesi | 70g | 2.8% |
| Kalorit | 118 | 5.2% |
Katso koko GI-listaus napsauttamalla →
| Rasvahappo | Määrä | Yksikkö | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.05 | g | 0.3% |
| Monounsaturated | 0.08 | g | 0.3% |
| Polyunsaturated | 0.17 | g | 1.3% |
| Omega-3 | 0.051 | g | Arvio |
| Omega-6 | 0.119 | g | Arvio |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksidantit (esim. C-vitamiini, E-vitamiini, seleeni, polyfenolit, karotenoidit) auttavat suojaamaan soluja oksidatiiviselta stressiltä ja tukevat terveyttä. Niitä on hedelmissä, vihanneksissa, pähkinöissä ja joissakin eläinperäisissä tuotteissa.
Yhdisteet, joilla on antioksidanttinen vaikutus. C- ja E-vitamiini sekä seleeni sisältyvät, kun niitä on tuotteessa.
| Yhdiste | Määrä | Yksikkö |
|---|---|---|
| C-vitamiini | 0.4 | mg |
| E-vitamiini | 0.03 | mg |
| Seleeni | 0.6 | mcg |
| Vitamiini | Määrä | Yksikkö | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin B1 | 0.19 | mg | 15.8% |
| vitamin B2 | 0.056 | mg | 4.3% |
| vitamin B3 | 0.89 | mg | 5.6% |
| vitamin B6 | 0.048 | mg | 2.8% |
| vitamin B9 | 65 | mcg | 16.3% |
| vitamin C | 0.4 | mg | 0.4% |
| vitamin E | 0.03 | mg | 0.2% |
| vitamin K | 5 | mcg | 4.2% |
| Kivennäisaine | Määrä | Yksikkö | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 14 | mg | 1.4% |
| iron | 1.29 | mg | 7.2% |
| magnesium | 36 | mg | 9.0% |
| phosphorus | 99 | mg | 14.1% |
| potassium | 362 | mg | 13.9% |
| sodium | 2 | mg | 0.1% |
| zinc | 1 | mg | 9.1% |
| copper | 0.181 | mg | 20.1% |
| manganese | 0.396 | mg | 17.2% |
| selenium | 0.6 | mcg | 1.1% |
| Aminohappo | Määrä | Yksikkö | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidiini | 203 | mg | 29.0% | 116% |
| Isoleusiini | 344 | mg | 24.6% | 105% |
| Leusiini | 598 | mg | 21.9% | 90% |
| Lysiini | 602 | mg | 28.7% | 115% |
| Metioniini limiting | 212 | mg | 20.2% | 84% |
| Fenyylialaniini | 626 | mg | 35.8% | 140% |
| Treoniini | 296 | mg | 28.2% | 108% |
| Tryptofaani | 93 | mg | 33.2% | 129% |
| Valiini | 394 | mg | 21.6% | 90% |
Arvot per 100 g
Lisää tuotteita yllä nähdäksesi rinnakkaisvertailun.
Lähimmät makroravinneprofiilin mukaan