Mannasuurimot

Kohtalainen ravintoarvo

Durumvehnäsuurimo, rikastamaton, arvot kuivalle suurimolle.

Semolina — kuva 1

Mannasuurimo on karkeaa vehnärouhetta, joka valmistetaan pääosin durumvehnästä (venäläinen manka valmistetaan yleensä tavallisesta vehnästä); siitä keitetään makeaa maitopuuroa (mannaja kaša), ja sitä käytetään vanukkaisiin, halvaan, kakkuihin, couscousiin ja pastaan. 50 g:n kuiva-annoksesta saa noin 180 kcal ja 6 g proteiinia mutta vain 2 g kuitua sekä jonkin verran tiamiinia ja folaattia, ja siinä on runsaasti seleeniä, jonka määrä vaihtelee maaperän mukaan. Käytä puuroon painon mukaan noin 1 osa mannasuurimoa 8–10 osaa maitoa tai vettä kohden.

Ravintoarvot koskevat raakaa tuotetta

Makroravinteiden jakauma

Protein: 12.7g (14.7%)
Fat: 1.1g (1.3%)
Carbs: 72.8g (84.1%)
Kuitu: 3.9g

Perusravintotiedot

RavintoaineArvoDV
Proteiini12.7g22.7%
Rasva1.1g1.6%
Hiilihydraatit72.8g24.3%
Yksinkertaiset sokerit25.48gArvio
Monimutkaiset hiilihydraatit43.42gArvio
Kuitu3.9g15.6%
Vesi13g0.5%
Kalorit36016.0%

Glykemiaindeksi

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
55

Katso koko GI-listaus napsauttamalla →

Rasvahappokoostumus

RasvahappoMääräYksikköDV
Saturated0.15g0.8%
Monounsaturated0.12g0.5%
Polyunsaturated0.43g3.3%
Omega-30.129gArvio
Omega-60.301gArvio
Trans0g0.0%

Antioksidantit

Antioksidantit (esim. C-vitamiini, E-vitamiini, seleeni, polyfenolit, karotenoidit) auttavat suojaamaan soluja oksidatiiviselta stressiltä ja tukevat terveyttä. Niitä on hedelmissä, vihanneksissa, pähkinöissä ja joissakin eläinperäisissä tuotteissa.

Yhdisteet, joilla on antioksidanttinen vaikutus. C- ja E-vitamiini sekä seleeni sisältyvät, kun niitä on tuotteessa.

YhdisteMääräYksikkö
E-vitamiini0.11mg
Seleeni61mcg

Vitamiinit

VitamiiniMääräYksikköDV
vitamin B10.28mg23.3%
vitamin B20.08mg6.2%
vitamin B33.31mg20.7%
vitamin B60.103mg6.1%
vitamin B972mcg18.0%
vitamin E0.11mg0.7%
vitamin K0.1mcg0.1%

Kivennäisaineet

KivennäisaineMääräYksikköDV
calcium17mg1.7%
iron1.23mg6.8%
magnesium47mg11.8%
phosphorus136mg19.4%
potassium186mg7.2%
sodium1mg0.0%
zinc1.05mg9.5%
copper0.189mg21.0%
manganese0.619mg26.9%
selenium61mcg110.9%

Välttämättömät aminohapot

AminohappoMääräYksikköDVDIAAS
Histidiini 257mg36.7%71%
Isoleusiini 490mg35.0%72%
Leusiini 867mg31.8%63%
Lysiini limiting243mg11.6%22%
Metioniini 556mg53.0%107%
Fenyylialaniini 949mg54.2%102%
Treoniini 335mg31.9%59%
Tryptofaani 162mg57.9%108%
Valiini 540mg29.7%60%

Vertaa muihin tuotteisiin

Arvot per 100 g

Lisää tuotteita yllä nähdäksesi rinnakkaisvertailun.

Allergeenit

Gluteeni

Jaa tämä tuote