Kohtalainen ravintoarvo
Durumvehnäsuurimo, rikastamaton, arvot kuivalle suurimolle.
Mannasuurimo on karkeaa vehnärouhetta, joka valmistetaan pääosin durumvehnästä (venäläinen manka valmistetaan yleensä tavallisesta vehnästä); siitä keitetään makeaa maitopuuroa (mannaja kaša), ja sitä käytetään vanukkaisiin, halvaan, kakkuihin, couscousiin ja pastaan. 50 g:n kuiva-annoksesta saa noin 180 kcal ja 6 g proteiinia mutta vain 2 g kuitua sekä jonkin verran tiamiinia ja folaattia, ja siinä on runsaasti seleeniä, jonka määrä vaihtelee maaperän mukaan. Käytä puuroon painon mukaan noin 1 osa mannasuurimoa 8–10 osaa maitoa tai vettä kohden.
Ravintoarvot koskevat raakaa tuotetta
| Ravintoaine | Arvo | DV |
|---|---|---|
| Proteiini | 12.7g | 22.7% |
| Rasva | 1.1g | 1.6% |
| Hiilihydraatit | 72.8g | 24.3% |
| Yksinkertaiset sokerit | 25.48g | Arvio |
| Monimutkaiset hiilihydraatit | 43.42g | Arvio |
| Kuitu | 3.9g | 15.6% |
| Vesi | 13g | 0.5% |
| Kalorit | 360 | 16.0% |
Katso koko GI-listaus napsauttamalla →
| Rasvahappo | Määrä | Yksikkö | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.15 | g | 0.8% |
| Monounsaturated | 0.12 | g | 0.5% |
| Polyunsaturated | 0.43 | g | 3.3% |
| Omega-3 | 0.129 | g | Arvio |
| Omega-6 | 0.301 | g | Arvio |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksidantit (esim. C-vitamiini, E-vitamiini, seleeni, polyfenolit, karotenoidit) auttavat suojaamaan soluja oksidatiiviselta stressiltä ja tukevat terveyttä. Niitä on hedelmissä, vihanneksissa, pähkinöissä ja joissakin eläinperäisissä tuotteissa.
Yhdisteet, joilla on antioksidanttinen vaikutus. C- ja E-vitamiini sekä seleeni sisältyvät, kun niitä on tuotteessa.
| Yhdiste | Määrä | Yksikkö |
|---|---|---|
| E-vitamiini | 0.11 | mg |
| Seleeni | 61 | mcg |
| Vitamiini | Määrä | Yksikkö | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin B1 | 0.28 | mg | 23.3% |
| vitamin B2 | 0.08 | mg | 6.2% |
| vitamin B3 | 3.31 | mg | 20.7% |
| vitamin B6 | 0.103 | mg | 6.1% |
| vitamin B9 | 72 | mcg | 18.0% |
| vitamin E | 0.11 | mg | 0.7% |
| vitamin K | 0.1 | mcg | 0.1% |
| Kivennäisaine | Määrä | Yksikkö | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 17 | mg | 1.7% |
| iron | 1.23 | mg | 6.8% |
| magnesium | 47 | mg | 11.8% |
| phosphorus | 136 | mg | 19.4% |
| potassium | 186 | mg | 7.2% |
| sodium | 1 | mg | 0.0% |
| zinc | 1.05 | mg | 9.5% |
| copper | 0.189 | mg | 21.0% |
| manganese | 0.619 | mg | 26.9% |
| selenium | 61 | mcg | 110.9% |
| Aminohappo | Määrä | Yksikkö | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidiini | 257 | mg | 36.7% | 71% |
| Isoleusiini | 490 | mg | 35.0% | 72% |
| Leusiini | 867 | mg | 31.8% | 63% |
| Lysiini limiting | 243 | mg | 11.6% | 22% |
| Metioniini | 556 | mg | 53.0% | 107% |
| Fenyylialaniini | 949 | mg | 54.2% | 102% |
| Treoniini | 335 | mg | 31.9% | 59% |
| Tryptofaani | 162 | mg | 57.9% | 108% |
| Valiini | 540 | mg | 29.7% | 60% |
Arvot per 100 g
Lisää tuotteita yllä nähdäksesi rinnakkaisvertailun.
Lähimmät makroravinneprofiilin mukaan