Mustasilmäpavut
Poikkeuksellinen ravintoarvo: korkea proteiinipitoisuus (>20 g/100 g), runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoituja ainesosia, todistetut terveyshyödyt. Esimerkkejä: lohi, kvinoa, lehtivihannekset, pähkinät.
Mustasilmäpapuja (lehmänherneitä) keitettynä ilman suolaa, arvot kypsennetyille pavuille.
116 kcal 7.7g protein 0.5g fat 20.8g carbs
Mungpavut
Poikkeuksellinen ravintoarvo: korkea proteiinipitoisuus (>20 g/100 g), runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoituja ainesosia, todistetut terveyshyödyt. Esimerkkejä: lohi, kvinoa, lehtivihannekset, pähkinät.
Kokonaiset mungpavut keitettynä ilman suolaa, arvot keitetyistä pavuista.
105 kcal 7g protein 0.4g fat 19.2g carbs
Kuivatut mungpavut
Poikkeuksellinen ravintoarvo: korkea proteiinipitoisuus (>20 g/100 g), runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoituja ainesosia, todistetut terveyshyödyt. Esimerkkejä: lohi, kvinoa, lehtivihannekset, pähkinät.
Kuivia kokonaisia mungpapuja, arvot raaoille, kypsentämättömille siemenille.
347 kcal 23.9g protein 1.2g fat 62.6g carbs
RunsasproteiininenRunsaskuituinen
Halkaistut herneet
Poikkeuksellinen ravintoarvo: korkea proteiinipitoisuus (>20 g/100 g), runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoituja ainesosia, todistetut terveyshyödyt. Esimerkkejä: lohi, kvinoa, lehtivihannekset, pähkinät.
Halkaistuja herneitä keitettynä ilman suolaa, arvot keitetyille herneille.
118 kcal 8.3g protein 0.4g fat 21.1g carbs
Kuivatut halkaistut herneet
Poikkeuksellinen ravintoarvo: korkea proteiinipitoisuus (>20 g/100 g), runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoituja ainesosia, todistetut terveyshyödyt. Esimerkkejä: lohi, kvinoa, lehtivihannekset, pähkinät.
Kuivatut vihreät halkaistut herneet, arvot raaoille, keittämättömille herneille.
364 kcal 23.1g protein 3.9g fat 61.6g carbs
RunsasproteiininenRunsaskuituinen
Kyyhkynherne
Poikkeuksellinen ravintoarvo: korkea proteiinipitoisuus (>20 g/100 g), runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoituja ainesosia, todistetut terveyshyödyt. Esimerkkejä: lohi, kvinoa, lehtivihannekset, pähkinät.
Ilman suolaa keitetyt kyyhkysherneet (toor dal), arvot keitetyille herneille.
121 kcal 6.8g protein 0.4g fat 23.3g carbs
Kuivatut kyyhkynherneet
Poikkeuksellinen ravintoarvo: korkea proteiinipitoisuus (>20 g/100 g), runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoituja ainesosia, todistetut terveyshyödyt. Esimerkkejä: lohi, kvinoa, lehtivihannekset, pähkinät.
Kuivatut kyyhkynherneet (toor/arhar dal), arvot raaoille, keittämättömille herneille.
343 kcal 21.7g protein 1.5g fat 62.8g carbs
RunsasproteiininenRunsaskuituinen
Edamame
Poikkeuksellinen ravintoarvo: korkea proteiinipitoisuus (>20 g/100 g), runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoituja ainesosia, todistetut terveyshyödyt. Esimerkkejä: lohi, kvinoa, lehtivihannekset, pähkinät.
Kuoritut vihreät soijapavut, keitetty pakasteesta, arvot kypsennetyille pavuille.
121 kcal 11.9g protein 5.2g fat 8.9g carbs
RunsasproteiininenVähähiilihydraattinen
Tempeh
Poikkeuksellinen ravintoarvo: korkea proteiinipitoisuus (>20 g/100 g), runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoituja ainesosia, todistetut terveyshyödyt. Esimerkkejä: lohi, kvinoa, lehtivihannekset, pähkinät.
Fermentoitu soijapapukakku, arvot kypsentämättömälle tempehille myyntikunnossa.
192 kcal 20.3g protein 10.8g fat 7.6g carbs
RunsasproteiininenVähähiilihydraattinen
Uunipavut
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Säilöttyjä valkoisia papuja makeutetussa tomaattikastikkeessa, arvot myytävässä muodossa (pavut ja kastike).
94 kcal 4.8g protein 0.4g fat 21.1g carbs
Pähkinäsekoitus
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Paahdettu ja suolattu pähkinöiden ja maapähkinöiden sekoitus, arvot myyntimuodossa.
594 kcal 17.3g protein 51.5g fat 25.4g carbs
Perunalastut
Vähäinen ravintohyöty: runsaasti kaloreita, sokeria tai epäterveellisiä rasvoja. Tulisi nauttia säästeliäästi. Voi sisältää joitakin ravintoaineita, mutta kokonaisvaikutus terveyteen on vähäinen tai kielteinen.
Tavalliset suolatut perunalastut (sipsit), arvot myyntikunnossa.
532 kcal 6.4g protein 34g fat 53.8g carbs
Tortillasirut
Vähäinen ravintohyöty: runsaasti kaloreita, sokeria tai epäterveellisiä rasvoja. Tulisi nauttia säästeliäästi. Voi sisältää joitakin ravintoaineita, mutta kokonaisvaikutus terveyteen on vähäinen tai kielteinen.
Tavalliset suolatut maissitortillasipsit, arvot myyntikunnossa.
497 kcal 6.6g protein 22.3g fat 67.4g carbs
Granolapatukka
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Sitkeä kauragranolapatukka ilman kuorrutetta, arvot myyntikunnossa.
443 kcal 7.4g protein 17.2g fat 67.3g carbs
Naudanlihajerky
Vähäinen ravintohyöty: runsaasti kaloreita, sokeria tai epäterveellisiä rasvoja. Tulisi nauttia säästeliäästi. Voi sisältää joitakin ravintoaineita, mutta kokonaisvaikutus terveyteen on vähäinen tai kielteinen.
Kuivattuja, marinoituja kokolihaisia naudanlihasuikaleita, arvot myytävässä muodossa.
275 kcal 35.9g protein 4.4g fat 22.7g carbs
Maksapasteija
Vähäinen ravintohyöty: runsaasti kaloreita, sokeria tai epäterveellisiä rasvoja. Tulisi nauttia säästeliäästi. Voi sisältää joitakin ravintoaineita, mutta kokonaisvaikutus terveyteen on vähäinen tai kielteinen.
Levitettävä maksapasteija (porsaan tai kanan), arvot myyntimuodossa.
319 kcal 14.2g protein 28g fat 1.5g carbs
VähähiilihydraattinenKeto
Salsa
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Käyttövalmis purkitettu tomaattisalsa, arvot myyntimuodossa.
29 kcal 1.5g protein 0.2g fat 6.6g carbs
VähähiilihydraattinenVähäkalorinen
Pesto
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Purkitettu basilikapesto, jossa on juustoa, pähkinöitä ja öljyä, arvot myyntikunnossa.
426 kcal 5g protein 42.4g fat 6.1g carbs
Omenasose
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Makeuttamaton omenasose (omenapyree), arvot myytävässä muodossa.
42 kcal 0.2g protein 0.1g fat 11.3g carbs
Kypsä broilerinrintafilee
Poikkeuksellinen ravintoarvo: korkea proteiinipitoisuus (>20 g/100 g), runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoituja ainesosia, todistetut terveyshyödyt. Esimerkkejä: lohi, kvinoa, lehtivihannekset, pähkinät.
Nahaton kananrinta, paahdettu ilman suolaa, arvot kypsennetylle lihalle.
165 kcal 31g protein 3.6g fat 0g carbs
RunsasproteiininenVähähiilihydraattinen
Kanankoipi
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Broilerin koipi nahkoineen, arvot raa'alle lihalle ja nahalle ilman luuta.
161 kcal 18.1g protein 9.2g fat 0.1g carbs
RunsasproteiininenVähähiilihydraattinen
Kokonainen broileri
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Kokonainen kana, liha ja nahka yhdessä, arvot raa'alle syötävälle osalle ilman luita.
215 kcal 18.6g protein 15.1g fat 0g carbs
RunsasproteiininenVähähiilihydraattinenKeto
Kananmaksa
Poikkeuksellinen ravintoarvo: korkea proteiinipitoisuus (>20 g/100 g), runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoituja ainesosia, todistetut terveyshyödyt. Esimerkkejä: lohi, kvinoa, lehtivihannekset, pähkinät.
Kananmaksat, arvot raa'alle maksalle.
119 kcal 16.9g protein 4.8g fat 0.7g carbs
RunsasproteiininenVähähiilihydraattinen
Kanansydämet
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Kanan sydämet, arvot raaoille sydämille.
153 kcal 15.6g protein 9.3g fat 0.7g carbs
RunsasproteiininenVähähiilihydraattinen