Poikkeuksellinen ravintoarvo
Kuivatut kyyhkynherneet (toor/arhar dal), arvot raaoille, keittämättömille herneille.
Kuivatut kyyhkysenherneet sellaisina kuin niitä myydään, yleensä halkaistuina ja kuorittuina toor- tai arhar-dalina dalia ja sambaria varten. 60 g:n kuiva-annos antaa noin 205 kcal, 13 g proteiinia ja 5,5 g kuitua, ja siinä on erittäin paljon kuparia ja folaattia sekä runsaasti mangaania, tiamiinia ja magnesiumia. Arvot koskevat kuorittua dalia; kokonaisissa herneissä on enemmän kuitua. Kirjaa kuivapaino: kyyhkysenherneet turpoavat keitettäessä noin 2,8-kertaisiksi painoonsa nähden, joten 60 g kuivana tekee noin 170 g keitettynä.
Ravintoarvot koskevat raakaa tuotetta
| Ravintoaine | Arvo | DV |
|---|---|---|
| Proteiini | 21.7g | 38.8% |
| Rasva | 1.5g | 2.1% |
| Hiilihydraatit | 62.8g | 20.9% |
| Yksinkertaiset sokerit | 21.98g | Arvio |
| Monimutkaiset hiilihydraatit | 31.72g | Arvio |
| Kuitu | 9.1g | 36.4% |
| Vesi | 11g | 0.4% |
| Kalorit | 343 | 15.2% |
Katso koko GI-listaus napsauttamalla →
| Rasvahappo | Määrä | Yksikkö | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.33 | g | 1.7% |
| Monounsaturated | 0.01 | g | 0.0% |
| Polyunsaturated | 0.81 | g | 6.2% |
| Omega-3 | 0.243 | g | Arvio |
| Omega-6 | 0.567 | g | Arvio |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksidantit (esim. C-vitamiini, E-vitamiini, seleeni, polyfenolit, karotenoidit) auttavat suojaamaan soluja oksidatiiviselta stressiltä ja tukevat terveyttä. Niitä on hedelmissä, vihanneksissa, pähkinöissä ja joissakin eläinperäisissä tuotteissa.
Yhdisteet, joilla on antioksidanttinen vaikutus. C- ja E-vitamiini sekä seleeni sisältyvät, kun niitä on tuotteessa.
| Yhdiste | Määrä | Yksikkö |
|---|---|---|
| E-vitamiini | 0.4 | mg |
| Seleeni | 8.2 | mcg |
| Vitamiini | Määrä | Yksikkö | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 1 | mcg | 0.1% |
| vitamin B1 | 0.643 | mg | 53.6% |
| vitamin B2 | 0.187 | mg | 14.4% |
| vitamin B3 | 2.97 | mg | 18.6% |
| vitamin B6 | 0.283 | mg | 16.6% |
| vitamin B9 | 456 | mcg | 114.0% |
| vitamin E | 0.4 | mg | 2.7% |
| vitamin K | 5.1 | mcg | 4.3% |
| Kivennäisaine | Määrä | Yksikkö | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 130 | mg | 13.0% |
| iron | 5.23 | mg | 29.1% |
| magnesium | 183 | mg | 45.8% |
| phosphorus | 367 | mg | 52.4% |
| potassium | 1392 | mg | 53.5% |
| sodium | 17 | mg | 0.7% |
| zinc | 2.76 | mg | 25.1% |
| copper | 1.057 | mg | 117.4% |
| manganese | 1.791 | mg | 77.9% |
| selenium | 8.2 | mcg | 14.9% |
| Aminohappo | Määrä | Yksikkö | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidiini | 774 | mg | 110.6% | 161% |
| Isoleusiini | 785 | mg | 56.1% | 87% |
| Leusiini | 1549 | mg | 56.7% | 84% |
| Lysiini | 1521 | mg | 72.4% | 105% |
| Metioniini limiting | 493 | mg | 47.0% | 71% |
| Fenyylialaniini | 2396 | mg | 136.9% | 194% |
| Treoniini | 767 | mg | 73.0% | 102% |
| Tryptofaani | 212 | mg | 75.7% | 107% |
| Valiini | 937 | mg | 51.5% | 78% |
Arvot per 100 g
Lisää tuotteita yllä nähdäksesi rinnakkaisvertailun.
Lähimmät makroravinneprofiilin mukaan