Jerk-kana
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Jamaikalainen grillattu kana, joka on marinoitu scotch bonnet -chilissä ja maustepippurissa.
217 kcal 20g protein 13g fat 5.2g carbs
RunsasproteiininenVähähiilihydraattinen
Flan
Vähäinen ravintohyöty: runsaasti kaloreita, sokeria tai epäterveellisiä rasvoja. Tulisi nauttia säästeliäästi. Voi sisältää joitakin ravintoaineita, mutta kokonaisvaikutus terveyteen on vähäinen tai kielteinen.
Espanjalainen uunissa kypsennetty vanukas kananmunista, maidosta ja sokerista karamellikerroksen alla.
158 kcal 5.1g protein 4.4g fat 25g carbs
Tres leches -kakku
Vähäinen ravintohyöty: runsaasti kaloreita, sokeria tai epäterveellisiä rasvoja. Tulisi nauttia säästeliäästi. Voi sisältää joitakin ravintoaineita, mutta kokonaisvaikutus terveyteen on vähäinen tai kielteinen.
Kolmella maidolla kostutettu sokerikakku, jonka päällä on kermavaahtoa.
248 kcal 6.4g protein 11g fat 32g carbs
Kanasatay
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Indonesialaisia grillattuja kanavartaita makean soija- ja maapähkinäkastikkeen kanssa.
217 kcal 16g protein 12g fat 13g carbs
Naudanliharendang
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Naudanlihaa, jota on haudutettu hitaasti kookosmaidossa ja chili-salottisipulitahnassa, kunnes se on kuivaa.
300 kcal 19g protein 22g fat 9.3g carbs
RunsasproteiininenVähähiilihydraattinen
Mie goreng
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Indonesialaiset wokatut munanuudelit kananmunalla, kaalilla ja makealla soijakastikkeella.
134 kcal 4.5g protein 4.7g fat 19g carbs
Paistettu tempeh
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Tempehviipaleita, jotka on liotettu valkosipuli-korianterisuolavedessä ja paistettu rapeiksi.
321 kcal 22g protein 24g fat 9.7g carbs
RunsasproteiininenVähähiilihydraattinenRunsaskuituinen
Paistettu tofu
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Indonesialainen friteerattu kiinteä tofu makean soija-chilidipin kanssa.
156 kcal 9.3g protein 9.7g fat 10g carbs
Gado-gado
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Indonesialainen salaatti ryöpätyistä vihanneksista, kananmunasta ja tofusta maapähkinäkastikkeessa.
130 kcal 7g protein 8.1g fat 9.5g carbs
Bakso
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Indonesialainen naudanlihapullakeitto riisivermisellin ja munanuudelien kanssa.
77 kcal 5g protein 2.5g fat 8.6g carbs
Soto ayam
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Indonesialainen kurkumalla maustettu kanakeitto, jossa on vermicelli-nuudeleita, ituja ja kananmunaa.
61 kcal 5g protein 2.7g fat 4.3g carbs
Nasi lemak
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Malesialainen kookosriisi sambalin, paistettujen sardellien, maapähkinöiden ja kananmunan kera.
231 kcal 8.6g protein 11g fat 24g carbs
Char kway teow
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Malesialaisia wokissa paistettuja leveitä riisinuudeleita katkarapujen, kananmunan ja idujen kanssa.
171 kcal 7.6g protein 6.4g fat 20g carbs
Kana-adobo
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Filippiiniläistä kanaa, joka on haudutettu soijakastikkeessa, etikassa, valkosipulissa ja laakerinlehdessä.
243 kcal 17g protein 17g fat 3.7g carbs
RunsasproteiininenVähähiilihydraattinenKeto
Pancit
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Filippiiniläisiä wokattuja riisinuudeleita kanan, kaalin ja porkkanan kera.
115 kcal 6.4g protein 2.6g fat 16g carbs
Sinigang
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Filippiiniläinen hapan tamarindikeitto, jossa on porsaan kylkiluita ja kasviksia.
74 kcal 3.7g protein 4.8g fat 4.3g carbs
Larb
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Thaimaalainen porsaanjauhelihasalaatti, jossa on limettiä, kalakastiketta, yrttejä ja paahdettua riisiä.
153 kcal 12g protein 9.4g fat 6.3g carbs
RunsasproteiininenVähähiilihydraattinen
Massaman-curry
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Thaimaalainen naudanlihacurry, jossa on perunoita ja maapähkinöitä maustetussa kookoskastikkeessa.
173 kcal 8.9g protein 12g fat 9.1g carbs
Thaibasilikakana
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Thaimaalainen kanajauheliha pyhän basilikan kera, tarjoillaan riisin ja paistetun kananmunan kanssa.
181 kcal 9.7g protein 7.6g fat 18g carbs
Mango sticky rice
Vähäinen ravintohyöty: runsaasti kaloreita, sokeria tai epäterveellisiä rasvoja. Tulisi nauttia säästeliäästi. Voi sisältää joitakin ravintoaineita, mutta kokonaisvaikutus terveyteen on vähäinen tai kielteinen.
Thaimaalainen höyrytetty tahmea riisi makeassa kookosmaidossa, tarjoillaan mangon kanssa.
177 kcal 2.4g protein 6g fat 29g carbs
Bún chả
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Hanoilaista grillattua porsaanlihaa ja pihvejä kalakastikeliemessä riisinuudelien kanssa.
138 kcal 6.7g protein 5.5g fat 15g carbs
Mantou
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Kiinalaisia täytteettömiä höyrytettyjä sämpylöitä hiivalla kohotetusta valkoisesta vehnätaikinasta.
245 kcal 6.9g protein 0.8g fat 52g carbs
Baozi
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Kiinalaisia höyrytettyjä hiivasämpylöitä, jotka on täytetty maustetulla porsaanjauhelihalla.
234 kcal 9.8g protein 8.6g fat 28g carbs
Youtiao
Vähäinen ravintohyöty: runsaasti kaloreita, sokeria tai epäterveellisiä rasvoja. Tulisi nauttia säästeliäästi. Voi sisältää joitakin ravintoaineita, mutta kokonaisvaikutus terveyteen on vähäinen tai kielteinen.
Kiinalaisia friteerattuja tikkuja suolatusta, kohotetusta vehnätaikinasta.
395 kcal 8g protein 18g fat 50g carbs