Gado-gado

Hyvä ravintoprofiili

Indonesialainen salaatti ryöpätyistä vihanneksista, kananmunasta ja tofusta maapähkinäkastikkeessa.

Gado-Gado — kuva 1

Gado-gado on indonesialainen salaatti, jossa on keitettyjä perunoita, ryöpättyjä parsapapuja, kaalia ja pavunituja sekä kurkkua, keitettyä kananmunaa, paistettua tofua ja tempehiä, ja se kastetaan lämpimällä maapähkinäkastikkeella, joka valmistetaan chilistä, palmusokerista ja tamarindista. 400 g:n annoksessa on noin 520 kcal, 28 g proteiinia, 9 g kuitua ja 32 g rasvaa, pääosin maapähkinöistä ja paistoöljystä. Käyttämällä puolet kastikkeesta säästää noin 110 kcal.

Vähähiilihydraattinen

Makroravinteiden jakauma

Protein: 7g (28.5%)
Fat: 8.1g (32.9%)
Carbs: 9.5g (38.6%)
Kuitu: 2.4g

Perusravintotiedot

RavintoaineArvoDV
Proteiini7g12.5%
Rasva8.1g11.6%
Hiilihydraatit9.5g3.2%
Yksinkertaiset sokerit3.32gArvio
Monimutkaiset hiilihydraatit3.78gArvio
Kuitu2.4g9.6%
Vesi74g3.0%
Kalorit1305.8%

Glykemiaindeksi

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
50

Katso koko GI-listaus napsauttamalla →

Rasvahappokoostumus

RasvahappoMääräYksikköDV
Saturated2.09g10.4%
Monounsaturated3.33g13.3%
Polyunsaturated2.14g16.5%
Omega-30.642gArvio
DHA6mg0.7%
Omega-61.498gArvio
Trans0g0.0%

Antioksidantit

Antioksidantit (esim. C-vitamiini, E-vitamiini, seleeni, polyfenolit, karotenoidit) auttavat suojaamaan soluja oksidatiiviselta stressiltä ja tukevat terveyttä. Niitä on hedelmissä, vihanneksissa, pähkinöissä ja joissakin eläinperäisissä tuotteissa.

Yhdisteet, joilla on antioksidanttinen vaikutus. C- ja E-vitamiini sekä seleeni sisältyvät, kun niitä on tuotteessa.

YhdisteMääräYksikkö
C-vitamiini5.87mg
E-vitamiini1.03mg
Seleeni5.66mcg

Vitamiinit

VitamiiniMääräYksikköDV
vitamin A17.2mcg1.9%
vitamin B10.078mg6.5%
vitamin B20.11mg8.5%
vitamin B31.3mg8.1%
vitamin B60.116mg6.8%
vitamin B929.5mcg7.4%
vitamin B120.081mcg3.4%
vitamin C5.87mg6.5%
vitamin D0.177 (7 IU)mcg1.2%
vitamin E1.03mg6.9%
vitamin K16.3mcg13.6%

Kivennäisaineet

KivennäisaineMääräYksikköDV
calcium57.8mg5.8%
iron1.3mg7.2%
magnesium36mg9.0%
phosphorus110mg15.7%
potassium260mg10.0%
sodium254mg11.0%
zinc0.71mg6.5%
copper0.217mg24.1%
manganese0.427mg18.6%
selenium5.66mcg10.3%

Välttämättömät aminohapot

AminohappoMääräYksikköDVDIAAS
Histidiini 164mg23.4%124%
Isoleusiini 295mg21.1%119%
Leusiini 490mg17.9%98%
Lysiini limiting338mg16.1%86%
Metioniini 182mg17.3%96%
Fenyylialaniini 579mg33.1%171%
Treoniini 268mg25.5%130%
Tryptofaani 76mg27.1%140%
Valiini 341mg18.7%104%

Vertaa muihin tuotteisiin

Arvot per 100 g

Lisää tuotteita yllä nähdäksesi rinnakkaisvertailun.

Allergeenit

KananmunatMaapähkinätSoija

Jaa tämä tuote

Salaatti Vaikeustaso: Keskitaso Annokset: 5 Yhteensä: 70 min

Ainekset

  • Kiinteät perunat 2 keskikokoista (350 g)
  • Parsapavut tai vihreät pavut 150 g
  • Valkokaali 200 g
  • Mungpavun idut 150 g
  • Kurkku 1 keskikokoinen (200 g)
  • Kananmunat, isot 4 (200 g)
  • Kiinteä tofu 200 g
  • Tempeh 200 g
  • Raa'at maapähkinät, kuorettomat 150 g
  • Valkosipuli ja punaiset chilit 3 kynttä (12 g) ja 3 (30 g)
  • Palmusokeri ja tamarindimassa 40 g ja 15 g
  • Suola 2 tl (12 g)
  • Vesi 300 ml
  • Kasviöljyä paistamiseen 300 ml
Valmistelu
35 min
Kypsennys
35 min

Ohjeet

  1. 1

    Keitä perunat kuorineen 20 minuuttia ja kananmunat 10 minuuttia; jäähdytä, kuori ja viipaloi molemmat.

  2. 2

    Ryöppää 4 cm:n pituisiksi paloiksi leikattuja papuja 3 minuuttia, suikaloitua kaalia 1 minuutti ja ituja 30 sekuntia; valuta hyvin.

  3. 3

    Leikkaa tofu ja tempeh 2 cm:n viipaleiksi, hiero niihin 1 tl suolasta ja paista kuumassa öljyssä 5–6 minuuttia kullanruskeiksi; valuta.

  4. 4

    Paista maapähkinät samassa öljyssä keskilämmöllä 4–5 minuuttia kullanruskeiksi ja paista sitten valkosipulia ja chilejä 1 minuutti; valuta.

  5. 5

    Jauha maapähkinät, valkosipuli ja chilit palmusokerin ja lopun suolan kanssa karkeaksi tahnaksi tehosekoittimessa tai huhmareessa.

  6. 6

    Liota tamarindia 3 rkl:ssa vedestä, siivilöi se kattilaan maapähkinätahnan ja lopun veden kanssa ja hauduta sekoittaen 5 minuuttia, kunnes kastike on paksua.

  7. 7

    Asettele kasvikset, perunat, tofu, tempeh, viipaloitu kurkku ja kananmunat lautasille ja kaada lämmin maapähkinäkastike niiden päälle.