Hyvä ravintoprofiili
Indonesialainen salaatti ryöpätyistä vihanneksista, kananmunasta ja tofusta maapähkinäkastikkeessa.
Gado-gado on indonesialainen salaatti, jossa on keitettyjä perunoita, ryöpättyjä parsapapuja, kaalia ja pavunituja sekä kurkkua, keitettyä kananmunaa, paistettua tofua ja tempehiä, ja se kastetaan lämpimällä maapähkinäkastikkeella, joka valmistetaan chilistä, palmusokerista ja tamarindista. 400 g:n annoksessa on noin 520 kcal, 28 g proteiinia, 9 g kuitua ja 32 g rasvaa, pääosin maapähkinöistä ja paistoöljystä. Käyttämällä puolet kastikkeesta säästää noin 110 kcal.
| Ravintoaine | Arvo | DV |
|---|---|---|
| Proteiini | 7g | 12.5% |
| Rasva | 8.1g | 11.6% |
| Hiilihydraatit | 9.5g | 3.2% |
| Yksinkertaiset sokerit | 3.32g | Arvio |
| Monimutkaiset hiilihydraatit | 3.78g | Arvio |
| Kuitu | 2.4g | 9.6% |
| Vesi | 74g | 3.0% |
| Kalorit | 130 | 5.8% |
Katso koko GI-listaus napsauttamalla →
| Rasvahappo | Määrä | Yksikkö | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.09 | g | 10.4% |
| Monounsaturated | 3.33 | g | 13.3% |
| Polyunsaturated | 2.14 | g | 16.5% |
| Omega-3 | 0.642 | g | Arvio |
| DHA | 6 | mg | 0.7% |
| Omega-6 | 1.498 | g | Arvio |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksidantit (esim. C-vitamiini, E-vitamiini, seleeni, polyfenolit, karotenoidit) auttavat suojaamaan soluja oksidatiiviselta stressiltä ja tukevat terveyttä. Niitä on hedelmissä, vihanneksissa, pähkinöissä ja joissakin eläinperäisissä tuotteissa.
Yhdisteet, joilla on antioksidanttinen vaikutus. C- ja E-vitamiini sekä seleeni sisältyvät, kun niitä on tuotteessa.
| Yhdiste | Määrä | Yksikkö |
|---|---|---|
| C-vitamiini | 5.87 | mg |
| E-vitamiini | 1.03 | mg |
| Seleeni | 5.66 | mcg |
| Vitamiini | Määrä | Yksikkö | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 17.2 | mcg | 1.9% |
| vitamin B1 | 0.078 | mg | 6.5% |
| vitamin B2 | 0.11 | mg | 8.5% |
| vitamin B3 | 1.3 | mg | 8.1% |
| vitamin B6 | 0.116 | mg | 6.8% |
| vitamin B9 | 29.5 | mcg | 7.4% |
| vitamin B12 | 0.081 | mcg | 3.4% |
| vitamin C | 5.87 | mg | 6.5% |
| vitamin D | 0.177 (7 IU) | mcg | 1.2% |
| vitamin E | 1.03 | mg | 6.9% |
| vitamin K | 16.3 | mcg | 13.6% |
| Kivennäisaine | Määrä | Yksikkö | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 57.8 | mg | 5.8% |
| iron | 1.3 | mg | 7.2% |
| magnesium | 36 | mg | 9.0% |
| phosphorus | 110 | mg | 15.7% |
| potassium | 260 | mg | 10.0% |
| sodium | 254 | mg | 11.0% |
| zinc | 0.71 | mg | 6.5% |
| copper | 0.217 | mg | 24.1% |
| manganese | 0.427 | mg | 18.6% |
| selenium | 5.66 | mcg | 10.3% |
| Aminohappo | Määrä | Yksikkö | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidiini | 164 | mg | 23.4% | 124% |
| Isoleusiini | 295 | mg | 21.1% | 119% |
| Leusiini | 490 | mg | 17.9% | 98% |
| Lysiini limiting | 338 | mg | 16.1% | 86% |
| Metioniini | 182 | mg | 17.3% | 96% |
| Fenyylialaniini | 579 | mg | 33.1% | 171% |
| Treoniini | 268 | mg | 25.5% | 130% |
| Tryptofaani | 76 | mg | 27.1% | 140% |
| Valiini | 341 | mg | 18.7% | 104% |
Arvot per 100 g
Lisää tuotteita yllä nähdäksesi rinnakkaisvertailun.
Lähimmät makroravinneprofiilin mukaan
Keitä perunat kuorineen 20 minuuttia ja kananmunat 10 minuuttia; jäähdytä, kuori ja viipaloi molemmat.
Ryöppää 4 cm:n pituisiksi paloiksi leikattuja papuja 3 minuuttia, suikaloitua kaalia 1 minuutti ja ituja 30 sekuntia; valuta hyvin.
Leikkaa tofu ja tempeh 2 cm:n viipaleiksi, hiero niihin 1 tl suolasta ja paista kuumassa öljyssä 5–6 minuuttia kullanruskeiksi; valuta.
Paista maapähkinät samassa öljyssä keskilämmöllä 4–5 minuuttia kullanruskeiksi ja paista sitten valkosipulia ja chilejä 1 minuutti; valuta.
Jauha maapähkinät, valkosipuli ja chilit palmusokerin ja lopun suolan kanssa karkeaksi tahnaksi tehosekoittimessa tai huhmareessa.
Liota tamarindia 3 rkl:ssa vedestä, siivilöi se kattilaan maapähkinätahnan ja lopun veden kanssa ja hauduta sekoittaen 5 minuuttia, kunnes kastike on paksua.
Asettele kasvikset, perunat, tofu, tempeh, viipaloitu kurkku ja kananmunat lautasille ja kaada lämmin maapähkinäkastike niiden päälle.