Nasi lemak

Kohtalainen ravintoarvo

Malesialainen kookosriisi sambalin, paistettujen sardellien, maapähkinöiden ja kananmunan kera.

Nasi Lemak — kuva 1

Nasi lemak on Malesian kansallisruoka: kookosmaidossa pandanin ja inkiväärin kanssa keitettyä riisiä, joka tarjoillaan tulisen sambal ikan bilisin, rapeiksi paistettujen sardellien, paistettujen maapähkinöiden, kovaksi keitetyn kananmunan ja kurkun kanssa. 290 g:n annoksessa on noin 670 kcal, 25 g proteiinia ja 33 g rasvaa, josta 16 g on tyydyttynyttä, pääosin kookosmaidosta ja palmuöljystä. Riisimäärän puolittaminen säästää noin 160 kcal.

Makroravinteiden jakauma

Protein: 8.6g (19.7%)
Fat: 11g (25.2%)
Carbs: 24g (55.0%)
Kuitu: 1.5g

Perusravintotiedot

RavintoaineArvoDV
Proteiini8.6g15.4%
Rasva11g15.7%
Hiilihydraatit24g8.0%
Yksinkertaiset sokerit8.4gArvio
Monimutkaiset hiilihydraatit14.1gArvio
Kuitu1.5g6.0%
Vesi54g2.2%
Kalorit23110.3%

Glykemiaindeksi

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
66

Katso koko GI-listaus napsauttamalla →

Rasvahappokoostumus

RasvahappoMääräYksikköDV
Saturated5.48g27.4%
Monounsaturated3.46g13.8%
Polyunsaturated1.73g13.3%
Omega-30.519gArvio
EPA74mg8.2%
DHA135mg15.0%
Omega-61.211gArvio
Trans0.01g0.5%

Antioksidantit

Antioksidantit (esim. C-vitamiini, E-vitamiini, seleeni, polyfenolit, karotenoidit) auttavat suojaamaan soluja oksidatiiviselta stressiltä ja tukevat terveyttä. Niitä on hedelmissä, vihanneksissa, pähkinöissä ja joissakin eläinperäisissä tuotteissa.

Yhdisteet, joilla on antioksidanttinen vaikutus. C- ja E-vitamiini sekä seleeni sisältyvät, kun niitä on tuotteessa.

YhdisteMääräYksikkö
C-vitamiini1.02mg
E-vitamiini1.2mg
Seleeni15.4mcg

Vitamiinit

VitamiiniMääräYksikköDV
vitamin A38.6mcg4.3%
vitamin B10.057mg4.8%
vitamin B20.129mg9.9%
vitamin B32.63mg16.4%
vitamin B60.115mg6.8%
vitamin B919.4mcg4.8%
vitamin B120.207mcg8.6%
vitamin C1.02mg1.1%
vitamin D0.309 (12 IU)mcg2.1%
vitamin E1.2mg8.0%
vitamin K2.96mcg2.5%

Kivennäisaineet

KivennäisaineMääräYksikköDV
calcium50.5mg5.1%
iron1.8mg10.0%
magnesium32.4mg8.1%
phosphorus126mg18.0%
potassium231mg8.9%
sodium334mg14.5%
zinc1.01mg9.2%
copper0.195mg21.7%
manganese0.507mg22.0%
selenium15.4mcg28.0%

Välttämättömät aminohapot

AminohappoMääräYksikköDVDIAAS
Histidiini 218mg31.1%136%
Isoleusiini 381mg27.2%127%
Leusiini 669mg24.5%110%
Lysiini 551mg26.2%115%
Metioniini 347mg33.0%151%
Fenyylialaniini 705mg40.3%172%
Treoniini 341mg32.5%136%
Tryptofaani 99mg35.4%150%
Valiini 474mg26.0%119%

Vertaa muihin tuotteisiin

Arvot per 100 g

Lisää tuotteita yllä nähdäksesi rinnakkaisvertailun.

Allergeenit

KananmunatKalaÄyriäisetMaapähkinät

Jaa tämä tuote

Pääruoka Vaikeustaso: Keskitaso Annokset: 6 Yhteensä: 75 min

Ainekset

  • Jasmiiniriisi 400 g
  • Kookosmaito, säilyke 250 ml (240 g)
  • Vesi 450 ml
  • Pandanlehdet ja tuore inkivääri 2 lehteä ja 3 viipaletta (10 g)
  • Suola 1,5 tl (9 g)
  • Kuivatut anjovikset (ikan bilis), huuhdeltuina 80 g
  • Raa'at maapähkinät, kalvollisina 80 g
  • Kananmunat, isot, kovaksi keitetyt 6 (300 g)
  • Kurkku 1 pieni (150 g)
  • Kuivatut punaiset chilit, liotetut 20 g
  • Salottisipulit ja valkosipuli 6 (100 g) ja 4 kynttä (16 g)
  • Katkaraputahna (belacan) 1 tl (5 g)
  • Tamarindimassa ja sokeri 20 g ja 2 rkl (25 g)
  • Kasviöljy 150 ml
Valmistelu
30 min
Kypsennys
45 min

Ohjeet

  1. 1

    Huuhtele riisi ja laita se riisinkeittimeen tai kattilaan. Lisää kookosmaito, 350 ml vedestä, kolmannes suolasta, solmitut pandanlehdet ja inkivääri ja keitä kannen alla 15 minuuttia; anna levätä 10 minuuttia.

  2. 2

    Paista anjoviksia öljyssä keskilämmöllä 4 minuuttia, kunnes ne ovat rapeita, ja nosta ne pois; paista maapähkinöitä samassa öljyssä 4–5 minuuttia ja valuta ne.

  3. 3

    Soseuta liotetut chilit, salottisipulit, valkosipuli ja katkaraputahna tahnaksi pienen vesitilkan kanssa.

  4. 4

    Kaada pois kaikki öljy noin 4 rkl:aa lukuun ottamatta ja paista tahnaa keskilämpöä hieman alemmalla lämmöllä 15 minuuttia sekoittaen, kunnes se on tummanpunaista ja öljy erottuu.

  5. 5

    Liota tamarindia jäljellä olevassa 100 ml:ssa lämmintä vettä, siivilöi neste sambaliin, lisää sokeri, loput suolasta ja puolet anjoviksista ja keitä vielä 5 minuuttia.

  6. 6

    Viipaloi kurkku ja halkaise kovaksi keitetyt kananmunat.

  7. 7

    Tarjoa riisi sambalin, loppujen rapeiden anjovisten, maapähkinöiden, kananmunan ja kurkun kanssa.