Kohtalainen ravintoarvo
Malesialainen kookosriisi sambalin, paistettujen sardellien, maapähkinöiden ja kananmunan kera.
Nasi lemak on Malesian kansallisruoka: kookosmaidossa pandanin ja inkiväärin kanssa keitettyä riisiä, joka tarjoillaan tulisen sambal ikan bilisin, rapeiksi paistettujen sardellien, paistettujen maapähkinöiden, kovaksi keitetyn kananmunan ja kurkun kanssa. 290 g:n annoksessa on noin 670 kcal, 25 g proteiinia ja 33 g rasvaa, josta 16 g on tyydyttynyttä, pääosin kookosmaidosta ja palmuöljystä. Riisimäärän puolittaminen säästää noin 160 kcal.
| Ravintoaine | Arvo | DV |
|---|---|---|
| Proteiini | 8.6g | 15.4% |
| Rasva | 11g | 15.7% |
| Hiilihydraatit | 24g | 8.0% |
| Yksinkertaiset sokerit | 8.4g | Arvio |
| Monimutkaiset hiilihydraatit | 14.1g | Arvio |
| Kuitu | 1.5g | 6.0% |
| Vesi | 54g | 2.2% |
| Kalorit | 231 | 10.3% |
Katso koko GI-listaus napsauttamalla →
| Rasvahappo | Määrä | Yksikkö | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 5.48 | g | 27.4% |
| Monounsaturated | 3.46 | g | 13.8% |
| Polyunsaturated | 1.73 | g | 13.3% |
| Omega-3 | 0.519 | g | Arvio |
| EPA | 74 | mg | 8.2% |
| DHA | 135 | mg | 15.0% |
| Omega-6 | 1.211 | g | Arvio |
| Trans | 0.01 | g | 0.5% |
Antioksidantit (esim. C-vitamiini, E-vitamiini, seleeni, polyfenolit, karotenoidit) auttavat suojaamaan soluja oksidatiiviselta stressiltä ja tukevat terveyttä. Niitä on hedelmissä, vihanneksissa, pähkinöissä ja joissakin eläinperäisissä tuotteissa.
Yhdisteet, joilla on antioksidanttinen vaikutus. C- ja E-vitamiini sekä seleeni sisältyvät, kun niitä on tuotteessa.
| Yhdiste | Määrä | Yksikkö |
|---|---|---|
| C-vitamiini | 1.02 | mg |
| E-vitamiini | 1.2 | mg |
| Seleeni | 15.4 | mcg |
| Vitamiini | Määrä | Yksikkö | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 38.6 | mcg | 4.3% |
| vitamin B1 | 0.057 | mg | 4.8% |
| vitamin B2 | 0.129 | mg | 9.9% |
| vitamin B3 | 2.63 | mg | 16.4% |
| vitamin B6 | 0.115 | mg | 6.8% |
| vitamin B9 | 19.4 | mcg | 4.8% |
| vitamin B12 | 0.207 | mcg | 8.6% |
| vitamin C | 1.02 | mg | 1.1% |
| vitamin D | 0.309 (12 IU) | mcg | 2.1% |
| vitamin E | 1.2 | mg | 8.0% |
| vitamin K | 2.96 | mcg | 2.5% |
| Kivennäisaine | Määrä | Yksikkö | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 50.5 | mg | 5.1% |
| iron | 1.8 | mg | 10.0% |
| magnesium | 32.4 | mg | 8.1% |
| phosphorus | 126 | mg | 18.0% |
| potassium | 231 | mg | 8.9% |
| sodium | 334 | mg | 14.5% |
| zinc | 1.01 | mg | 9.2% |
| copper | 0.195 | mg | 21.7% |
| manganese | 0.507 | mg | 22.0% |
| selenium | 15.4 | mcg | 28.0% |
| Aminohappo | Määrä | Yksikkö | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidiini | 218 | mg | 31.1% | 136% |
| Isoleusiini | 381 | mg | 27.2% | 127% |
| Leusiini | 669 | mg | 24.5% | 110% |
| Lysiini | 551 | mg | 26.2% | 115% |
| Metioniini | 347 | mg | 33.0% | 151% |
| Fenyylialaniini | 705 | mg | 40.3% | 172% |
| Treoniini | 341 | mg | 32.5% | 136% |
| Tryptofaani | 99 | mg | 35.4% | 150% |
| Valiini | 474 | mg | 26.0% | 119% |
Arvot per 100 g
Lisää tuotteita yllä nähdäksesi rinnakkaisvertailun.
Lähimmät makroravinneprofiilin mukaan
Huuhtele riisi ja laita se riisinkeittimeen tai kattilaan. Lisää kookosmaito, 350 ml vedestä, kolmannes suolasta, solmitut pandanlehdet ja inkivääri ja keitä kannen alla 15 minuuttia; anna levätä 10 minuuttia.
Paista anjoviksia öljyssä keskilämmöllä 4 minuuttia, kunnes ne ovat rapeita, ja nosta ne pois; paista maapähkinöitä samassa öljyssä 4–5 minuuttia ja valuta ne.
Soseuta liotetut chilit, salottisipulit, valkosipuli ja katkaraputahna tahnaksi pienen vesitilkan kanssa.
Kaada pois kaikki öljy noin 4 rkl:aa lukuun ottamatta ja paista tahnaa keskilämpöä hieman alemmalla lämmöllä 15 minuuttia sekoittaen, kunnes se on tummanpunaista ja öljy erottuu.
Liota tamarindia jäljellä olevassa 100 ml:ssa lämmintä vettä, siivilöi neste sambaliin, lisää sokeri, loput suolasta ja puolet anjoviksista ja keitä vielä 5 minuuttia.
Viipaloi kurkku ja halkaise kovaksi keitetyt kananmunat.
Tarjoa riisi sambalin, loppujen rapeiden anjovisten, maapähkinöiden, kananmunan ja kurkun kanssa.