Kohtalainen ravintoarvo
Indonesialainen naudanlihapullakeitto riisivermisellin ja munanuudelien kanssa.
Bakso on indonesialainen keitto, jossa on joustavia naudanliha-tapiokalihapullia kirkkaassa naudanlihaliemessä ja joka tarjoillaan riisivermicellin ja keltaisten munanuudelien päällä pak choin, selleriinlehtien, kevätsipulin ja paistetun salottisipulin kera. 450 g:n kulhollisessa on noin 350 kcal, 22 g proteiinia ja 11 g rasvaa sekä noin 1 240 mg natriumia maustetusta liemestä. Kun jätät osan liemestä kulhoon, suolan määrä pienenee.
| Ravintoaine | Arvo | DV |
|---|---|---|
| Proteiini | 5g | 8.9% |
| Rasva | 2.5g | 3.6% |
| Hiilihydraatit | 8.6g | 2.9% |
| Yksinkertaiset sokerit | 3.01g | Arvio |
| Monimutkaiset hiilihydraatit | 5.59g | Arvio |
| Vesi | 83g | 3.3% |
| Kalorit | 77 | 3.4% |
Katso koko GI-listaus napsauttamalla →
| Rasvahappo | Määrä | Yksikkö | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.02 | g | 5.1% |
| Monounsaturated | 0.97 | g | 3.9% |
| Polyunsaturated | 0.18 | g | 1.4% |
| Omega-3 | 0.054 | g | Arvio |
| Omega-6 | 0.126 | g | Arvio |
| Trans | 0.08 | g | 4.0% |
Antioksidantit (esim. C-vitamiini, E-vitamiini, seleeni, polyfenolit, karotenoidit) auttavat suojaamaan soluja oksidatiiviselta stressiltä ja tukevat terveyttä. Niitä on hedelmissä, vihanneksissa, pähkinöissä ja joissakin eläinperäisissä tuotteissa.
Yhdisteet, joilla on antioksidanttinen vaikutus. C- ja E-vitamiini sekä seleeni sisältyvät, kun niitä on tuotteessa.
| Yhdiste | Määrä | Yksikkö |
|---|---|---|
| C-vitamiini | 2.73 | mg |
| E-vitamiini | 0.17 | mg |
| Seleeni | 6.26 | mcg |
| Vitamiini | Määrä | Yksikkö | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 17.8 | mcg | 2.0% |
| vitamin B1 | 0.029 | mg | 2.4% |
| vitamin B2 | 0.077 | mg | 5.9% |
| vitamin B3 | 1.17 | mg | 7.3% |
| vitamin B6 | 0.096 | mg | 5.6% |
| vitamin B9 | 7.11 | mcg | 1.8% |
| vitamin B12 | 0.282 | mcg | 11.8% |
| vitamin C | 2.73 | mg | 3.0% |
| vitamin D | 0.021 (1 IU) | mcg | 0.1% |
| vitamin E | 0.165 | mg | 1.1% |
| vitamin K | 4.87 | mcg | 4.1% |
| Kivennäisaine | Määrä | Yksikkö | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 21.1 | mg | 2.1% |
| iron | 0.739 | mg | 4.1% |
| magnesium | 11.7 | mg | 2.9% |
| phosphorus | 62.9 | mg | 9.0% |
| potassium | 199 | mg | 7.7% |
| sodium | 275 | mg | 12.0% |
| zinc | 0.918 | mg | 8.3% |
| copper | 0.06 | mg | 6.7% |
| manganese | 0.085 | mg | 3.7% |
| selenium | 6.26 | mcg | 11.4% |
| Aminohappo | Määrä | Yksikkö | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidiini | 141 | mg | 20.1% | 148% |
| Isoleusiini | 203 | mg | 14.5% | 114% |
| Leusiini | 360 | mg | 13.2% | 99% |
| Lysiini | 355 | mg | 16.9% | 124% |
| Metioniini | 165 | mg | 15.7% | 121% |
| Fenyylialaniini | 330 | mg | 18.9% | 135% |
| Treoniini | 178 | mg | 17.0% | 120% |
| Tryptofaani limiting | 30 | mg | 10.7% | 76% |
| Valiini | 232 | mg | 12.7% | 97% |
Arvot per 100 g
Lisää tuotteita yllä nähdäksesi rinnakkaisvertailun.
Lähimmät makroravinneprofiilin mukaan
Aja naudanjauheliha monitoimikoneessa sileäksi yhdessä 4 valkosipulinkynnen, puolen suolamäärän, 1 tl:n pippuria, munanvalkuaisen ja jääveden kanssa ja sekoita sitten joukkoon tapiokatärkkelys.
Kuumenna liemi hiljalleen kiehuvaksi; purista seosta märin käsin nyrkin läpi 3 cm:n palloiksi ja pudota ne kattilaan kuumaan, mutta ei kiehuvaan veteen.
Keitä lihapullia, kunnes ne nousevat pintaan, noin 10 minuuttia, ja nosta ne sitten liemeen.
Viipaloi salottisipulit ja loput valkosipulista ja paista niitä öljyssä 4–5 minuuttia kullanruskeiksi; lisää puolet liemeen ja säästä loput koristeluun.
Mausta liemi lopulla suolalla ja pippurilla ja hauduta lihapullia siinä 15 minuuttia.
Liota riisinuudeleita kuumassa vedessä 5 minuuttia ja keitä munanuudeleita 4 minuuttia; valuta molemmat. Ryöppää pak choita liemessä 1 minuutti.
Jaa nuudelit ja pak choi kulhoihin, lisää lihapullat ja kuuma liemi ja ripottele päälle sellerinlehtiä, kevätsipulia ja paistettuja salottisipuleita.