Kohtalainen ravintoarvo
Thaimaalainen kanajauheliha pyhän basilikan kera, tarjoillaan riisin ja paistetun kananmunan kanssa.
Pad kra pao gai on thaimaalainen katuruoka, jossa jauhettua kanaa wokataan valkosipulin, lintuchilien, pyhän basilikan, osterikastikkeen ja soijakastikkeen kanssa ja joka tarjoillaan jasmiiniriisin päällä rapeaksi paistetun kananmunan kera. Arvot koskevat koko annosta: 360 g:ssa on noin 650 kcal, 35 g proteiinia ja 27 g rasvaa, ja suurin osa hiilihydraateista tulee valkoisesta riisistä. Paistetun kananmunan pois jättäminen säästää noin 115 kcal.
| Ravintoaine | Arvo | DV |
|---|---|---|
| Proteiini | 9.7g | 17.3% |
| Rasva | 7.6g | 10.9% |
| Hiilihydraatit | 18g | 6.0% |
| Yksinkertaiset sokerit | 6.3g | Arvio |
| Monimutkaiset hiilihydraatit | 11.7g | Arvio |
| Vesi | 63g | 2.5% |
| Kalorit | 181 | 8.0% |
Katso koko GI-listaus napsauttamalla →
| Rasvahappo | Määrä | Yksikkö | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.52 | g | 7.6% |
| Monounsaturated | 3.87 | g | 15.5% |
| Polyunsaturated | 1.77 | g | 13.6% |
| Omega-3 | 0.531 | g | Arvio |
| EPA | 3 | mg | 0.3% |
| DHA | 16 | mg | 1.8% |
| Omega-6 | 1.239 | g | Arvio |
| Trans | 0.04 | g | 2.0% |
Antioksidantit (esim. C-vitamiini, E-vitamiini, seleeni, polyfenolit, karotenoidit) auttavat suojaamaan soluja oksidatiiviselta stressiltä ja tukevat terveyttä. Niitä on hedelmissä, vihanneksissa, pähkinöissä ja joissakin eläinperäisissä tuotteissa.
Yhdisteet, joilla on antioksidanttinen vaikutus. C- ja E-vitamiini sekä seleeni sisältyvät, kun niitä on tuotteessa.
| Yhdiste | Määrä | Yksikkö |
|---|---|---|
| C-vitamiini | 1.21 | mg |
| E-vitamiini | 0.77 | mg |
| Seleeni | 11.3 | mcg |
| Vitamiini | Määrä | Yksikkö | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 25.4 | mcg | 2.8% |
| vitamin B1 | 0.048 | mg | 4.0% |
| vitamin B2 | 0.142 | mg | 10.9% |
| vitamin B3 | 2.04 | mg | 12.8% |
| vitamin B6 | 0.201 | mg | 11.8% |
| vitamin B9 | 7.94 | mcg | 2.0% |
| vitamin B12 | 0.278 | mcg | 11.6% |
| vitamin C | 1.21 | mg | 1.3% |
| vitamin D | 0.281 (11 IU) | mcg | 1.9% |
| vitamin E | 0.774 | mg | 5.2% |
| vitamin K | 12.9 | mcg | 10.8% |
| Kivennäisaine | Määrä | Yksikkö | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 26 | mg | 2.6% |
| iron | 0.847 | mg | 4.7% |
| magnesium | 18.8 | mg | 4.7% |
| phosphorus | 121 | mg | 17.3% |
| potassium | 250 | mg | 9.6% |
| sodium | 211 | mg | 9.2% |
| zinc | 0.979 | mg | 8.9% |
| copper | 0.102 | mg | 11.3% |
| manganese | 0.315 | mg | 13.7% |
| selenium | 11.3 | mcg | 20.5% |
| Aminohappo | Määrä | Yksikkö | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidiini | 269 | mg | 38.4% | 153% |
| Isoleusiini | 447 | mg | 31.9% | 135% |
| Leusiini | 769 | mg | 28.2% | 114% |
| Lysiini | 722 | mg | 34.4% | 136% |
| Metioniini | 386 | mg | 36.8% | 152% |
| Fenyylialaniini | 763 | mg | 43.6% | 169% |
| Treoniini | 395 | mg | 37.6% | 143% |
| Tryptofaani | 96 | mg | 34.3% | 132% |
| Valiini | 513 | mg | 28.2% | 116% |
Arvot per 100 g
Lisää tuotteita yllä nähdäksesi rinnakkaisvertailun.
Lähimmät makroravinneprofiilin mukaan
Huuhtele riisi, laita se kattilaan ja lisää 450 ml vettä, kuumenna kiehuvaksi, peitä sitten kannella ja keitä miedoimmalla lämmöllä 15 minuuttia; anna levätä 10 minuuttia liedeltä nostettuna.
Survo tai hienonna valkosipuli ja chilit yhdessä.
Kuumenna 80 ml öljyä wokissa erittäin kuumaksi ja paista kananmunat yksi kerrallaan 1–2 minuuttia öljyä niiden päälle lusikoiden, kunnes reunat ovat rapeat ja keltuainen on vielä juokseva; valuta ja kaada öljy pois.
Kuumenna 2 rkl öljyä wokissa kovalla lämmöllä ja wokkaa valkosipulia ja chilejä 20–30 sekuntia, kunnes ne tuoksuvat.
Lisää kana ja wokkaa 3–4 minuuttia jauhelihaa rikkoen, kunnes se on kypsää läpikotaisin.
Lisää osterikastike, soijakastikkeet, kalakastike, sokeri ja vesi ja sekoittele 1 minuutti, lisää sitten pyhä basilika ja sekoita, kunnes se juuri nuutuu.
Lusikoi kana riisin päälle, nosta jokaiselle lautaselle paistettu kananmuna ja tarjoa.