Thaibasilikakana

Kohtalainen ravintoarvo

Thaimaalainen kanajauheliha pyhän basilikan kera, tarjoillaan riisin ja paistetun kananmunan kanssa.

Thai Basil Chicken — kuva 1

Pad kra pao gai on thaimaalainen katuruoka, jossa jauhettua kanaa wokataan valkosipulin, lintuchilien, pyhän basilikan, osterikastikkeen ja soijakastikkeen kanssa ja joka tarjoillaan jasmiiniriisin päällä rapeaksi paistetun kananmunan kera. Arvot koskevat koko annosta: 360 g:ssa on noin 650 kcal, 35 g proteiinia ja 27 g rasvaa, ja suurin osa hiilihydraateista tulee valkoisesta riisistä. Paistetun kananmunan pois jättäminen säästää noin 115 kcal.

Makroravinteiden jakauma

Protein: 9.7g (27.5%)
Fat: 7.6g (21.5%)
Carbs: 18g (51.0%)

Perusravintotiedot

RavintoaineArvoDV
Proteiini9.7g17.3%
Rasva7.6g10.9%
Hiilihydraatit18g6.0%
Yksinkertaiset sokerit6.3gArvio
Monimutkaiset hiilihydraatit11.7gArvio
Vesi63g2.5%
Kalorit1818.0%

Glykemiaindeksi

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
68

Katso koko GI-listaus napsauttamalla →

Rasvahappokoostumus

RasvahappoMääräYksikköDV
Saturated1.52g7.6%
Monounsaturated3.87g15.5%
Polyunsaturated1.77g13.6%
Omega-30.531gArvio
EPA3mg0.3%
DHA16mg1.8%
Omega-61.239gArvio
Trans0.04g2.0%

Antioksidantit

Antioksidantit (esim. C-vitamiini, E-vitamiini, seleeni, polyfenolit, karotenoidit) auttavat suojaamaan soluja oksidatiiviselta stressiltä ja tukevat terveyttä. Niitä on hedelmissä, vihanneksissa, pähkinöissä ja joissakin eläinperäisissä tuotteissa.

Yhdisteet, joilla on antioksidanttinen vaikutus. C- ja E-vitamiini sekä seleeni sisältyvät, kun niitä on tuotteessa.

YhdisteMääräYksikkö
C-vitamiini1.21mg
E-vitamiini0.77mg
Seleeni11.3mcg

Vitamiinit

VitamiiniMääräYksikköDV
vitamin A25.4mcg2.8%
vitamin B10.048mg4.0%
vitamin B20.142mg10.9%
vitamin B32.04mg12.8%
vitamin B60.201mg11.8%
vitamin B97.94mcg2.0%
vitamin B120.278mcg11.6%
vitamin C1.21mg1.3%
vitamin D0.281 (11 IU)mcg1.9%
vitamin E0.774mg5.2%
vitamin K12.9mcg10.8%

Kivennäisaineet

KivennäisaineMääräYksikköDV
calcium26mg2.6%
iron0.847mg4.7%
magnesium18.8mg4.7%
phosphorus121mg17.3%
potassium250mg9.6%
sodium211mg9.2%
zinc0.979mg8.9%
copper0.102mg11.3%
manganese0.315mg13.7%
selenium11.3mcg20.5%

Välttämättömät aminohapot

AminohappoMääräYksikköDVDIAAS
Histidiini 269mg38.4%153%
Isoleusiini 447mg31.9%135%
Leusiini 769mg28.2%114%
Lysiini 722mg34.4%136%
Metioniini 386mg36.8%152%
Fenyylialaniini 763mg43.6%169%
Treoniini 395mg37.6%143%
Tryptofaani 96mg34.3%132%
Valiini 513mg28.2%116%

Vertaa muihin tuotteisiin

Arvot per 100 g

Lisää tuotteita yllä nähdäksesi rinnakkaisvertailun.

Allergeenit

GluteeniKananmunatKalaÄyriäisetSoija

Jaa tämä tuote

Pääruoka Vaikeustaso: Helppo Annokset: 4 Yhteensä: 40 min

Ainekset

  • Kanan jauheliha 500 g
  • Valkosipuli 6 kynttä (24 g)
  • Pienet thai-chilit (bird's eye) 4–8 (10 g)
  • Kasviöljy, wokkaamiseen 2 rkl
  • Osterikastike 1,5 rkl (27 g)
  • Vaalea ja tumma soijakastike 1 rkl vaaleaa + 1 tl tummaa
  • Kalakastike 1 tl
  • Sokeri 1 tl
  • Vesi 3 rkl (45 ml)
  • Pyhän basilikan lehdet (bai kra pao) 2 kuppia (40 g)
  • Jasmiiniriisi, keittämätön 300 g
  • Vesi, riisin keittämiseen 450 ml
  • Kananmunat, isot 4 (200 g)
  • Kasviöljy, kananmunien paistamiseen 80 ml (noin 20 g imeytyy)
Valmistelu
15 min
Kypsennys
25 min

Ohjeet

  1. 1

    Huuhtele riisi, laita se kattilaan ja lisää 450 ml vettä, kuumenna kiehuvaksi, peitä sitten kannella ja keitä miedoimmalla lämmöllä 15 minuuttia; anna levätä 10 minuuttia liedeltä nostettuna.

  2. 2

    Survo tai hienonna valkosipuli ja chilit yhdessä.

  3. 3

    Kuumenna 80 ml öljyä wokissa erittäin kuumaksi ja paista kananmunat yksi kerrallaan 1–2 minuuttia öljyä niiden päälle lusikoiden, kunnes reunat ovat rapeat ja keltuainen on vielä juokseva; valuta ja kaada öljy pois.

  4. 4

    Kuumenna 2 rkl öljyä wokissa kovalla lämmöllä ja wokkaa valkosipulia ja chilejä 20–30 sekuntia, kunnes ne tuoksuvat.

  5. 5

    Lisää kana ja wokkaa 3–4 minuuttia jauhelihaa rikkoen, kunnes se on kypsää läpikotaisin.

  6. 6

    Lisää osterikastike, soijakastikkeet, kalakastike, sokeri ja vesi ja sekoittele 1 minuutti, lisää sitten pyhä basilika ja sekoita, kunnes se juuri nuutuu.

  7. 7

    Lusikoi kana riisin päälle, nosta jokaiselle lautaselle paistettu kananmuna ja tarjoa.