Quesadilla
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Paahdettu vehnätortilla täytettynä sulatetulla juustolla ja kanalla.
294 kcal 15g protein 15g fat 24g carbs
Enchiladas
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Kanatäytteisiä maissitortilloja, paistettuna punaisessa chilikastikkeessa juuston kanssa.
168 kcal 13g protein 8.6g fat 9.7g carbs
RunsasproteiininenVähähiilihydraattinen
Fajitas
Poikkeuksellinen ravintoarvo: korkea proteiinipitoisuus (>20 g/100 g), runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoituja ainesosia, todistetut terveyshyödyt. Esimerkkejä: lohi, kvinoa, lehtivihannekset, pähkinät.
Paistettuja kanasuikaleita paprikan ja sipulin kanssa, tex-mex-tyyliin.
125 kcal 14g protein 5.6g fat 5.2g carbs
RunsasproteiininenVähähiilihydraattinen
Pulled pork
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Hitaasti kypsennetty porsaan lapa, revitty säikeiksi ja sekoitettu barbecue-kastikkeeseen.
230 kcal 20g protein 12g fat 9.7g carbs
RunsasproteiininenVähähiilihydraattinen
Hot dog
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Grillattu tai keitetty nakki pehmeässä sämpylässä sinapin ja ketsupin kanssa.
252 kcal 8.7g protein 13g fat 25g carbs
Poutine
Vähäinen ravintohyöty: runsaasti kaloreita, sokeria tai epäterveellisiä rasvoja. Tulisi nauttia säästeliäästi. Voi sisältää joitakin ravintoaineita, mutta kokonaisvaikutus terveyteen on vähäinen tai kielteinen.
Kanadalainen annos ranskalaisia perunoita juustokokkareilla ja kuumalla kastikkeella.
264 kcal 7.1g protein 15g fat 25g carbs
Empanadas
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Argentiinalaisia uunissa paistettuja piirakoita, täytteenä naudanlihaa, sipulia, munaa ja oliiveja.
257 kcal 11g protein 13g fat 22g carbs
Arepas
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Venezuelalainen paistinlevyllä paistettu maissikakku, täytteenä voita ja valkoista juustoa.
263 kcal 9.8g protein 14g fat 26g carbs
Feijoada
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Brasilialainen mustapapupata savumakkaran, sianlihan ja pekonin kanssa.
152 kcal 7.6g protein 8.1g fat 12g carbs
Lihapihvit
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Venäläiset pannulla paistetut pihvit jauhetusta sian- ja naudanlihasta, leivästä ja sipulista.
264 kcal 16g protein 18g fat 9.5g carbs
RunsasproteiininenVähähiilihydraattinen
Perunamuusi
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Keitetyt perunat, jotka on survottu kuuman täysmaidon ja voin kanssa.
106 kcal 2.3g protein 4.5g fat 15g carbs
Paistetut perunat
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Viipaloituja perunoita, jotka on paistettu pannulla sipulin kanssa auringonkukkaöljyssä kullanruskeiksi.
171 kcal 2.8g protein 7.7g fat 24g carbs
Jauhelihapasta
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Venäläinen pasta, johon on sekoitettu sipulin kanssa paistettua naudanjauhelihaa.
203 kcal 9.9g protein 8.3g fat 22g carbs
Rahkavarenikit
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Ukrainalaiset keitetyt nyytit, täytteenä makeutettua rahkaa.
205 kcal 9.6g protein 7.6g fat 24g carbs
Piroškat
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Uunissa paistetut venäläiset hiivataikinasämpylät, joiden täytteenä on haudutettua kaalia ja kananmunaa.
221 kcal 6.7g protein 7.6g fat 32g carbs
Rahkavuoka
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Venäläinen uunivuoka, joka on valmistettu rahkasta, kananmunista, mannasuurimoista ja sokerista.
186 kcal 13g protein 9.6g fat 12g carbs
Haudutettu kaali
Poikkeuksellinen ravintoarvo: korkea proteiinipitoisuus (>20 g/100 g), runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoituja ainesosia, todistetut terveyshyödyt. Esimerkkejä: lohi, kvinoa, lehtivihannekset, pähkinät.
Venäläinen lisäke, jossa valkokaalia on haudutettu porkkanan, sipulin ja tomaatin kanssa.
70 kcal 1.6g protein 3.9g fat 8.7g carbs
Rassolnik
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Venäläinen naudanlihaliemikeitto, jossa on suolakurkkuja, ohrasuurimoita ja perunoita.
60 kcal 3.2g protein 3g fat 5.4g carbs
Hernekeitto
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Paksu keitto kuivatuista vihreistä halkaistuista herneistä, haudutettu savustetun sianpotkan kanssa.
88 kcal 6.1g protein 2.1g fat 12g carbs
Kermainen sienikeitto
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Soseutettu keitto sienistä, sipulista ja liemestä, viimeistelty kermalla.
76 kcal 2.2g protein 6.2g fat 3.9g carbs
VähähiilihydraattinenKeto
Surimisalaatti
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Venäläinen salaatti, jossa on rapupuikkoja, maissia, kananmunia ja riisiä majoneesin kera.
175 kcal 5g protein 12g fat 12g carbs
Korealainen porkkanasalaatti
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Raaka raastettu porkkana, marinoitu etikalla, valkosipulilla ja tulisella maustetulla öljyllä.
114 kcal 1g protein 7.9g fat 11g carbs
Tomaatti-kurkkusalaatti
Poikkeuksellinen ravintoarvo: korkea proteiinipitoisuus (>20 g/100 g), runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoituja ainesosia, todistetut terveyshyödyt. Esimerkkejä: lohi, kvinoa, lehtivihannekset, pähkinät.
Venäläinen salaatti tuoreista tomaateista ja kurkuista auringonkukkaöljyn kera.
62 kcal 0.8g protein 5.3g fat 3.8g carbs
VähähiilihydraattinenKeto
Mannapuuro
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Venäläinen aamiaispuuro, jossa mannasuurimot on keitetty maidossa voin kanssa.
111 kcal 3.6g protein 5g fat 13g carbs