Jollof-riisi
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Länsiafrikkalainen riisi, keitetty maustetussa tomaatti-paprikakastikkeessa.
172 kcal 3.7g protein 5.6g fat 27g carbs
Dolma
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Viininlehtiä rullattuna jauhelihan, riisin ja yrttien ympärille, haudutettuna.
197 kcal 9.3g protein 13g fat 11g carbs
Tzatziki
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Kreikkalainen dippi siivilöidystä jogurtista, raastetusta kurkusta, valkosipulista ja oliiviöljystä.
104 kcal 6.3g protein 6.9g fat 4.6g carbs
Tonkatsu
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Japanilainen panko-korppujauhoissa paneroitu ja uppopaistettu sianlihaleike.
311 kcal 21g protein 21g fat 9.6g carbs
RunsasproteiininenVähähiilihydraattinen
Japanilainen curry
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Japanilainen jauhopohjainen currykastike sianlihalla, perunalla ja porkkanalla riisin päällä.
127 kcal 4g protein 3.4g fat 20g carbs
Onigiri
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Suolattu japanilainen riisipallo lohitäytteellä, norilevään käärittynä.
168 kcal 5.6g protein 1.7g fat 32g carbs
Kanateriyaki
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Pannulla paistettua kananreittä, glaseerattu soijakastikkeella, mirinillä ja sokerilla.
230 kcal 21g protein 13g fat 5.6g carbs
RunsasproteiininenVähähiilihydraattinen
Kimchikeitto
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Korealainen pata kypsytetystä kimchistä, sianlihasta ja tofusta tulisessa liemessä.
54 kcal 4.5g protein 3.2g fat 2.4g carbs
VähähiilihydraattinenVähäkalorinen
Japchae
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Korealaisia bataattitärkkelyksestä valmistettuja läpikuultavia nuudeleita, wokattuna vihannesten ja naudanlihan kanssa.
131 kcal 4.2g protein 5.7g fat 16g carbs
Tteokbokki
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Korealaisia sitkeitä riisikakkuja, haudutettuina makeassa ja tulisessa gochujang-kastikkeessa.
131 kcal 4.1g protein 1.9g fat 24g carbs
Kimbap
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Korealainen merilevä-riisirulla, täytteenä munaa, kinkkua ja vihanneksia.
152 kcal 5.5g protein 5g fat 21g carbs
Korealainen friteerattu kana
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Korealainen kahteen kertaan paistettu kana makeassa ja tulisessa gochujang-glaseerauksessa.
247 kcal 16g protein 11g fat 20g carbs
Banh mi
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Vietnamilainen patonkivoileipä grillatulla possulla, marinoiduilla vihanneksilla ja korianterilla.
229 kcal 10g protein 11g fat 21g carbs
Kesärullat
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Vietnamilaisia tuoreita riisipaperirullia katkaravulla, nuudeleilla ja yrteillä.
106 kcal 6.6g protein 0.6g fat 18g carbs
Nasi Goreng
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Indonesialainen paistettu riisi makealla soijakastikkeella, kanalla ja paistetulla munalla.
149 kcal 7g protein 4.8g fat 19g carbs
Hainanilainen kanariisi
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Haudutettua kanaa riisin kanssa, riisi keitetty kanarasvassa ja -liemessä.
182 kcal 9.6g protein 7.2g fat 19g carbs
Chow mein
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Kiinalaisia wokattuja munanuudeleita kanan ja kasvisten kanssa.
121 kcal 7.3g protein 3.7g fat 15g carbs
Thaimaalainen vihreä curry
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Thaimaalainen kanacurry kookosmaidossa vihreällä currytahnalla ja basilikalla.
118 kcal 8.2g protein 8.5g fat 3.1g carbs
VähähiilihydraattinenKeto
Chana masala
Poikkeuksellinen ravintoarvo: korkea proteiinipitoisuus (>20 g/100 g), runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoituja ainesosia, todistetut terveyshyödyt. Esimerkkejä: lohi, kvinoa, lehtivihannekset, pähkinät.
Pohjoisintialainen kikhernecurry maustetussa tomaatti-sipulikastikkeessa.
119 kcal 4g protein 5.4g fat 15g carbs
SuperruokaPalak Paneer
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Intialainen curry soseutetusta pinaatista paneer-juustokuutioilla.
142 kcal 7g protein 11g fat 5g carbs
VähähiilihydraattinenKeto
Rogan josh
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Kašmirilainen lampaancurry haudutettuna jogurtissa punaisella chilillä ja mausteilla.
197 kcal 13g protein 14g fat 4.9g carbs
RunsasproteiininenVähähiilihydraattinenKeto
Kanakorma
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Mieto kanacurry jogurtista, kermasta ja jauhetuista cashewpähkinöistä valmistetussa kastikkeessa.
167 kcal 13g protein 10g fat 5.9g carbs
RunsasproteiininenVähähiilihydraattinen
Masala Dosa
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Eteläintialainen käyneestä riisi-linssitaikinasta valmistettu ohukainen, jossa perunatäyte.
166 kcal 4g protein 4.1g fat 29g carbs
Aloo gobi
Poikkeuksellinen ravintoarvo: korkea proteiinipitoisuus (>20 g/100 g), runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoituja ainesosia, todistetut terveyshyödyt. Esimerkkejä: lohi, kvinoa, lehtivihannekset, pähkinät.
Intialainen kuiva curry perunasta ja kukkakaalista kurkumalla ja juustokuminalla.
85 kcal 2g protein 4.3g fat 11g carbs