Perunaletut
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Raastetusta perunasta ja sipulista tehdyt letut, paistettu öljyssä rapeiksi.
268 kcal 6.1g protein 15g fat 28g carbs
Khachapuri
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Adžarialainen hatšapuri: georgialainen veneenmuotoinen juustoleipä munalla ja voilla.
296 kcal 12g protein 15g fat 27g carbs
Khinkali
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Georgialaisia kierrettyjä hinkaleja, täytteenä mehukas maustettu lihatäyte.
189 kcal 8.6g protein 7.1g fat 22g carbs
Manti
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Keskiaasialaiset höyrytetyt taikinanyytit, täytteenä lammasta tai naudanlihaa ja sipulia.
210 kcal 8.9g protein 8.4g fat 24g carbs
Tšeburekit
Vähäinen ravintohyöty: runsaasti kaloreita, sokeria tai epäterveellisiä rasvoja. Tulisi nauttia säästeliäästi. Voi sisältää joitakin ravintoaineita, mutta kokonaisvaikutus terveyteen on vähäinen tai kielteinen.
Uppopaistettuja puolikuun muotoisia taskuja, täytteenä jauhelihaa ja sipulia.
292 kcal 9.1g protein 17g fat 25g carbs
Täytetyt paprikat
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Paprikoita täytettynä lihalla ja riisillä, haudutettuna tomaattikastikkeessa.
105 kcal 4.8g protein 6.1g fat 8.4g carbs
Lagman
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Keskiaasialaiset käsin vedetyt nuudelit naudanliha- ja vihanneskastikkeen kanssa.
119 kcal 6.1g protein 5g fat 13g carbs
Fettuccine Alfredo
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Fettuccinea sekoitettuna voi-, kerma- ja parmesaanikastikkeeseen.
234 kcal 7g protein 13g fat 21g carbs
Pestopasta
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Pasta sekoitettuna pinjansiemenistä, parmesaanista ja oliiviöljystä tehtyyn basilikapestoon.
218 kcal 6.5g protein 10g fat 25g carbs
Gnocchi
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Italialaisia perunanyyttejä tomaatti-basilikakastikkeessa parmesaanin kanssa.
138 kcal 4.2g protein 3.1g fat 24g carbs
Ravioli
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Munapastataskuja täytettynä ricottalla ja pinaatilla, tomaattikastikkeessa.
154 kcal 7.1g protein 5.7g fat 19g carbs
Penne Arrabbiata
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Penne tulisessa kastikkeessa tomaatista, valkosipulista, chilistä ja oliiviöljystä.
127 kcal 4g protein 3.3g fat 20g carbs
Kanaparmigiana
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Korppujauhotettu kanaleike, uunissa paistettu tomaattikastikkeen ja mozzarellan kanssa.
204 kcal 16g protein 11g fat 11g carbs
Bruschetta
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Grillattu leipä, hierottu valkosipulilla ja päällystetty tomaatilla ja basilikalla.
173 kcal 4.3g protein 7.9g fat 22g carbs
Espanjalainen munakas
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Paksu espanjalainen munakas kananmunista, hitaasti paistetusta perunasta ja sipulista.
157 kcal 5.2g protein 9.1g fat 14g carbs
Patatas Bravas
Vähäinen ravintohyöty: runsaasti kaloreita, sokeria tai epäterveellisiä rasvoja. Tulisi nauttia säästeliäästi. Voi sisältää joitakin ravintoaineita, mutta kokonaisvaikutus terveyteen on vähäinen tai kielteinen.
Paistetut perunakuutiot tulisella tomaattikastikkeella ja aiolilla.
200 kcal 2.7g protein 12g fat 21g carbs
Boeuf bourguignon
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Punaviinissä haudutettua naudanlihaa pekonin, sienten ja pikkusipuleiden kanssa.
137 kcal 14g protein 6.5g fat 5.3g carbs
RunsasproteiininenVähähiilihydraattinen
Paahdettu kana
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Kokonainen kana maustettuna ja uunipaistettuna, kunnes nahka on rapea.
244 kcal 27g protein 14g fat 0g carbs
RunsasproteiininenVähähiilihydraattinen
Shawarma
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Vartaassa paistettua kanaa tai naudanlihaa rullattuna leipään valkosipulikastikkeen kanssa.
213 kcal 13g protein 10g fat 17g carbs
Souvlaki
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Kreikkalaisia grillattuja vartaita porsaasta tai kanasta sitruunalla ja oreganolla.
254 kcal 25g protein 16g fat 0.5g carbs
RunsasproteiininenVähähiilihydraattinen
Baba ganoush
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Levantin alueen dippi hiillostetusta munakoisosta tahinilla, sitruunalla ja valkosipulilla.
120 kcal 2.8g protein 8.7g fat 10g carbs
Kanatagine
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Marokkolainen kana, haudutettu mausteiden, suolasitruunan ja oliivien kanssa.
126 kcal 13g protein 6.6g fat 3.5g carbs
RunsasproteiininenVähähiilihydraattinen
Spanakopita
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Kreikkalainen piirakka pinaatista, fetajuustosta ja yrteistä, paistettuna filotaikinalevyjen välissä.
267 kcal 8.7g protein 17g fat 21g carbs
Kofta
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Grillattuja vartaita tai palloja maustetusta lampaan- ja naudanjauhelihasta.
251 kcal 22g protein 16g fat 2.5g carbs
RunsasproteiininenVähähiilihydraattinen