Boeuf bourguignon

Hyvä ravintoprofiili

Punaviinissä haudutettua naudanlihaa pekonin, sienten ja pikkusipuleiden kanssa.

Beef Bourguignon — kuva 1

Beef bourguignon on burgundilainen pata naudan lapapaistista, joka ruskistetaan pekonin kanssa ja haudutetaan noin 3 tuntia punaviinissä ja liemessä porkkanan, sipulin ja yrttien kanssa, ja viimeistellään sienillä ja pikkusipuleilla. 350 gramman annos sisältää noin 480 kcal, 49 g proteiinia ja 23 g rasvaa sekä noin 900 mg natriumia; pitkän haudutuksen jälkeen alkoholia on jäljellä vain vähän. Yön yli jäähdyttäminen mahdollistaa jähmettyneen rasvan poistamisen pinnalta.

RunsasproteiininenVähähiilihydraattinen

Makroravinteiden jakauma

Protein: 14g (54.3%)
Fat: 6.5g (25.2%)
Carbs: 5.3g (20.5%)
Kuitu: 0.8g

Perusravintotiedot

RavintoaineArvoDV
Proteiini14g25.0%
Rasva6.5g9.3%
Hiilihydraatit5.3g1.8%
Yksinkertaiset sokerit1.85gArvio
Monimutkaiset hiilihydraatit2.65gArvio
Kuitu0.8g3.2%
Vesi72g2.9%
Kalorit1376.1%

Glykemiaindeksi

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
30

Katso koko GI-listaus napsauttamalla →

Rasvahappokoostumus

RasvahappoMääräYksikköDV
Saturated2.13g10.7%
Monounsaturated3.35g13.4%
Polyunsaturated0.75g5.8%
Omega-30.225gArvio
EPA1mg0.1%
Omega-60.525gArvio
Trans0.14g7.0%

Antioksidantit

Antioksidantit (esim. C-vitamiini, E-vitamiini, seleeni, polyfenolit, karotenoidit) auttavat suojaamaan soluja oksidatiiviselta stressiltä ja tukevat terveyttä. Niitä on hedelmissä, vihanneksissa, pähkinöissä ja joissakin eläinperäisissä tuotteissa.

Yhdisteet, joilla on antioksidanttinen vaikutus. C- ja E-vitamiini sekä seleeni sisältyvät, kun niitä on tuotteessa.

YhdisteMääräYksikkö
C-vitamiini1.3mg
E-vitamiini0.31mg
Seleeni14.5mcg

Vitamiinit

VitamiiniMääräYksikköDV
vitamin A57.8mcg6.4%
vitamin B10.066mg5.5%
vitamin B20.148mg11.4%
vitamin B32.92mg18.3%
vitamin B60.273mg16.1%
vitamin B96.37mcg1.6%
vitamin B120.955mcg39.8%
vitamin C1.3mg1.4%
vitamin D0.085 (3 IU)mcg0.6%
vitamin E0.311mg2.1%
vitamin K2.47mcg2.1%

Kivennäisaineet

KivennäisaineMääräYksikköDV
calcium18.4mg1.8%
iron1.38mg7.7%
magnesium19.8mg5.0%
phosphorus143mg20.4%
potassium355mg13.7%
sodium313mg13.6%
zinc2.84mg25.8%
copper0.11mg12.2%
manganese0.103mg4.5%
selenium14.5mcg26.4%

Välttämättömät aminohapot

AminohappoMääräYksikköDVDIAAS
Histidiini 452mg64.6%184%
Isoleusiini 597mg42.6%129%
Leusiini 1115mg40.8%119%
Lysiini 1205mg57.4%163%
Metioniini 535mg51.0%151%
Fenyylialaniini 1018mg58.2%161%
Treoniini 628mg59.8%163%
Tryptofaani 158mg56.4%156%
Valiini 655mg36.0%106%

Vertaa muihin tuotteisiin

Arvot per 100 g

Lisää tuotteita yllä nähdäksesi rinnakkaisvertailun.

Allergeenit

Gluteeni

Jaa tämä tuote

Pääruoka Vaikeustaso: Keskitaso Annokset: 6 Yhteensä: 240 min

Ainekset

  • Naudan olkapää 1,2 kg
  • Savustetut pekonikuutiot 150 g
  • Oliiviöljy 2 rkl
  • Sipuli 1 iso (150 g)
  • Porkkanat 2 keskikokoista (200 g)
  • Valkosipuli 3 kynttä
  • Vehnäjauho 20 g
  • Tomaattipyree 1 rkl
  • Kuiva punaviini, esim. pinot noir 750 ml
  • Häränlihaliemi 500 ml
  • Tuore timjami ja laakerinlehdet 4 oksaa ja 2 lehteä
  • Helmisipulit, kuorittuina 250 g
  • Herkkusienet 300 g
  • Suola ja musta pippuri maun mukaan
Valmistelu
30 min
Kypsennys
210 min

Ohjeet

  1. 1

    Lämmitä uuni 160 °C:seen. Kuivaa naudanliha talouspaperilla, leikkaa se 5 cm:n kuutioiksi ja mausta suolalla ja pippurilla.

  2. 2

    Paista pekonia isossa uunia kestävässä padassa keskilämmöllä 6–8 minuuttia, kunnes se on ruskistunut, nosta se sitten pois ja jätä rasva pataan.

  3. 3

    Lisää 1 rkl öljyä ja ruskista naudanliha erissä kovalla lämmöllä, 5–6 minuuttia erää kohden, ja siirrä se sitten sivuun pekonin kanssa.

  4. 4

    Laske lämpöä, kypsennä hienonnettua sipulia ja viipaloituja porkkanoita 5 minuuttia, sekoita joukkoon valkosipuli ja tomaattipyree 1 minuutin ajan, palauta liha ja pekoni pataan, ripottele päälle jauhot ja sekoita 2 minuuttia.

  5. 5

    Kaada joukkoon viini ja liemi, lisää timjami ja laakerinlehdet, kuumenna hiljalleen kiehuvaksi, peitä kannella ja haudi uunissa 150–180 minuuttia, kunnes naudanliha on erittäin mureaa.

  6. 6

    Noin 20 minuuttia ennen loppua ruskista helmisipulit ja neljäsosiin leikatut herkkusienet paistinpannulla loppuun jäävällä 1 rkl:lla öljyä 8–10 minuuttia ja sekoita ne sitten pataan.

  7. 7

    Poista yrtit, keitä kastiketta liedellä 10 minuuttia, jos se tarvitsee suurustusta, ja tarkista maustus ennen tarjoilua.