Hyvä ravintoprofiili
Punaviinissä haudutettua naudanlihaa pekonin, sienten ja pikkusipuleiden kanssa.
Beef bourguignon on burgundilainen pata naudan lapapaistista, joka ruskistetaan pekonin kanssa ja haudutetaan noin 3 tuntia punaviinissä ja liemessä porkkanan, sipulin ja yrttien kanssa, ja viimeistellään sienillä ja pikkusipuleilla. 350 gramman annos sisältää noin 480 kcal, 49 g proteiinia ja 23 g rasvaa sekä noin 900 mg natriumia; pitkän haudutuksen jälkeen alkoholia on jäljellä vain vähän. Yön yli jäähdyttäminen mahdollistaa jähmettyneen rasvan poistamisen pinnalta.
| Ravintoaine | Arvo | DV |
|---|---|---|
| Proteiini | 14g | 25.0% |
| Rasva | 6.5g | 9.3% |
| Hiilihydraatit | 5.3g | 1.8% |
| Yksinkertaiset sokerit | 1.85g | Arvio |
| Monimutkaiset hiilihydraatit | 2.65g | Arvio |
| Kuitu | 0.8g | 3.2% |
| Vesi | 72g | 2.9% |
| Kalorit | 137 | 6.1% |
Katso koko GI-listaus napsauttamalla →
| Rasvahappo | Määrä | Yksikkö | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.13 | g | 10.7% |
| Monounsaturated | 3.35 | g | 13.4% |
| Polyunsaturated | 0.75 | g | 5.8% |
| Omega-3 | 0.225 | g | Arvio |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| Omega-6 | 0.525 | g | Arvio |
| Trans | 0.14 | g | 7.0% |
Antioksidantit (esim. C-vitamiini, E-vitamiini, seleeni, polyfenolit, karotenoidit) auttavat suojaamaan soluja oksidatiiviselta stressiltä ja tukevat terveyttä. Niitä on hedelmissä, vihanneksissa, pähkinöissä ja joissakin eläinperäisissä tuotteissa.
Yhdisteet, joilla on antioksidanttinen vaikutus. C- ja E-vitamiini sekä seleeni sisältyvät, kun niitä on tuotteessa.
| Yhdiste | Määrä | Yksikkö |
|---|---|---|
| C-vitamiini | 1.3 | mg |
| E-vitamiini | 0.31 | mg |
| Seleeni | 14.5 | mcg |
| Vitamiini | Määrä | Yksikkö | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 57.8 | mcg | 6.4% |
| vitamin B1 | 0.066 | mg | 5.5% |
| vitamin B2 | 0.148 | mg | 11.4% |
| vitamin B3 | 2.92 | mg | 18.3% |
| vitamin B6 | 0.273 | mg | 16.1% |
| vitamin B9 | 6.37 | mcg | 1.6% |
| vitamin B12 | 0.955 | mcg | 39.8% |
| vitamin C | 1.3 | mg | 1.4% |
| vitamin D | 0.085 (3 IU) | mcg | 0.6% |
| vitamin E | 0.311 | mg | 2.1% |
| vitamin K | 2.47 | mcg | 2.1% |
| Kivennäisaine | Määrä | Yksikkö | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 18.4 | mg | 1.8% |
| iron | 1.38 | mg | 7.7% |
| magnesium | 19.8 | mg | 5.0% |
| phosphorus | 143 | mg | 20.4% |
| potassium | 355 | mg | 13.7% |
| sodium | 313 | mg | 13.6% |
| zinc | 2.84 | mg | 25.8% |
| copper | 0.11 | mg | 12.2% |
| manganese | 0.103 | mg | 4.5% |
| selenium | 14.5 | mcg | 26.4% |
| Aminohappo | Määrä | Yksikkö | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidiini | 452 | mg | 64.6% | 184% |
| Isoleusiini | 597 | mg | 42.6% | 129% |
| Leusiini | 1115 | mg | 40.8% | 119% |
| Lysiini | 1205 | mg | 57.4% | 163% |
| Metioniini | 535 | mg | 51.0% | 151% |
| Fenyylialaniini | 1018 | mg | 58.2% | 161% |
| Treoniini | 628 | mg | 59.8% | 163% |
| Tryptofaani | 158 | mg | 56.4% | 156% |
| Valiini | 655 | mg | 36.0% | 106% |
Arvot per 100 g
Lisää tuotteita yllä nähdäksesi rinnakkaisvertailun.
Lähimmät makroravinneprofiilin mukaan
Lämmitä uuni 160 °C:seen. Kuivaa naudanliha talouspaperilla, leikkaa se 5 cm:n kuutioiksi ja mausta suolalla ja pippurilla.
Paista pekonia isossa uunia kestävässä padassa keskilämmöllä 6–8 minuuttia, kunnes se on ruskistunut, nosta se sitten pois ja jätä rasva pataan.
Lisää 1 rkl öljyä ja ruskista naudanliha erissä kovalla lämmöllä, 5–6 minuuttia erää kohden, ja siirrä se sitten sivuun pekonin kanssa.
Laske lämpöä, kypsennä hienonnettua sipulia ja viipaloituja porkkanoita 5 minuuttia, sekoita joukkoon valkosipuli ja tomaattipyree 1 minuutin ajan, palauta liha ja pekoni pataan, ripottele päälle jauhot ja sekoita 2 minuuttia.
Kaada joukkoon viini ja liemi, lisää timjami ja laakerinlehdet, kuumenna hiljalleen kiehuvaksi, peitä kannella ja haudi uunissa 150–180 minuuttia, kunnes naudanliha on erittäin mureaa.
Noin 20 minuuttia ennen loppua ruskista helmisipulit ja neljäsosiin leikatut herkkusienet paistinpannulla loppuun jäävällä 1 rkl:lla öljyä 8–10 minuuttia ja sekoita ne sitten pataan.
Poista yrtit, keitä kastiketta liedellä 10 minuuttia, jos se tarvitsee suurustusta, ja tarkista maustus ennen tarjoilua.