Urheilujuoma
Vähäinen ravintohyöty: runsaasti kaloreita, sokeria tai epäterveellisiä rasvoja. Tulisi nauttia säästeliäästi. Voi sisältää joitakin ravintoaineita, mutta kokonaisvaikutus terveyteen on vähäinen tai kielteinen.
Isotoninen hiilihydraatti- ja elektrolyyttijuoma, per 100 ml.
26 kcal 0g protein 0g fat 6.4g carbs
VähähiilihydraattinenVähäkalorinen
Energiageeli
Vähäinen ravintohyöty: runsaasti kaloreita, sokeria tai epäterveellisiä rasvoja. Tulisi nauttia säästeliäästi. Voi sisältää joitakin ravintoaineita, mutta kokonaisvaikutus terveyteen on vähäinen tai kielteinen.
Tiivistetty hiilihydraattigeeli kestävyyssuorituksiin, per 100 g.
250 kcal 0g protein 0g fat 62g carbs
Kreatiinimonohydraatti
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Kreatiinimonohydraattijauhe, tutkituin harjoittelun ravintolisä; 3–5 g päivässä, ei kaloreita.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Beeta-alaniini
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Beeta-alaniinijauhe, joka nostaa lihaksen karnosiinipitoisuutta; auttaa yhden–neljän minuutin suorituksissa.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Sitrulliinimalaatti
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Omenahappoon sitoutunut L-sitrulliini, yleensä suhteessa 2:1; ennen treeniä otettava valmiste, 6–8 g ennen harjoitusta.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Tauriini
Vähäinen ravintohyöty: runsaasti kaloreita, sokeria tai epäterveellisiä rasvoja. Tulisi nauttia säästeliäästi. Voi sisältää joitakin ravintoaineita, mutta kokonaisvaikutus terveyteen on vähäinen tai kielteinen.
Tauriinijauhe, aminosulfonihappo, jota on lihassa ja kalassa sekä useimmissa energiajuomissa.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
BCAA
Vähäinen ravintohyöty: runsaasti kaloreita, sokeria tai epäterveellisiä rasvoja. Tulisi nauttia säästeliäästi. Voi sisältää joitakin ravintoaineita, mutta kokonaisvaikutus terveyteen on vähäinen tai kielteinen.
Haaraketjuiset aminohapot leusiini, isoleusiini ja valiini suhteessa 2:1:1, maustamaton jauhe.
380 kcal 95g protein 1g fat 0g carbs
RunsasproteiininenVähähiilihydraattinen
EAA
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Välttämättömien aminohappojen jauhe, kaikki yhdeksän vapaassa muodossa ja lisätyllä leusiinilla, maustamaton.
380 kcal 95g protein 1g fat 0g carbs
RunsasproteiininenVähähiilihydraattinen
Glutamiini
Vähäinen ravintohyöty: runsaasti kaloreita, sokeria tai epäterveellisiä rasvoja. Tulisi nauttia säästeliäästi. Voi sisältää joitakin ravintoaineita, mutta kokonaisvaikutus terveyteen on vähäinen tai kielteinen.
L-glutamiinijauhe, elimistön runsain aminohappo; ei välttämätön.
380 kcal 95g protein 0g fat 0g carbs
RunsasproteiininenVähähiilihydraattinen
Kollageenipeptidit
Vähäinen ravintohyöty: runsaasti kaloreita, sokeria tai epäterveellisiä rasvoja. Tulisi nauttia säästeliäästi. Voi sisältää joitakin ravintoaineita, mutta kokonaisvaikutus terveyteen on vähäinen tai kielteinen.
Hydrolysoitu kollageenijauhe, noin 90 % proteiinia, runsaasti glysiiniä ja proliinia, lähes ei lainkaan tryptofaania.
360 kcal 90g protein 0.1g fat 0g carbs
RunsasproteiininenVähähiilihydraattinen
Sushi
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Etikoitua japanilaista riisiä merenelävien tai vihannesten kanssa.
143 kcal 6g protein 2g fat 26g carbs
Paella
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Espanjalainen sahramiriisi mereneläviden tai lihan kanssa.
130 kcal 6g protein 4g fat 18g carbs
Juustohampurilainen
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Naudanpihvi ja juustoa sämpylässä.
303 kcal 17g protein 15g fat 28g carbs
Sashimi
Poikkeuksellinen ravintoarvo: korkea proteiinipitoisuus (>20 g/100 g), runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoituja ainesosia, todistetut terveyshyödyt. Esimerkkejä: lohi, kvinoa, lehtivihannekset, pähkinät.
Tuoretta raakaa kalaa tai mereneläviä ohuina viipaleina.
150 kcal 20g protein 7g fat 0g carbs
RunsasproteiininenVähähiilihydraattinen
SuperruokaMac and cheese
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Pastaa juustokastikkeessa.
195 kcal 9g protein 10g fat 18g carbs
Risotto
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Kermainen italialainen liemessä kypsennetty riisiruoka.
130 kcal 3g protein 4g fat 20g carbs
Spagetti bolognese
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Pastaa liha-tomaattikastikkeessa.
120 kcal 6g protein 4g fat 16g carbs
Biryani
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Maustettua riisiä lihan tai vihannesten kanssa.
163 kcal 6g protein 6g fat 22g carbs
Pho
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Vietnamilainen nuudelikeitto naudanlihalla tai kanalla.
45 kcal 4g protein 1g fat 6g carbs
VähähiilihydraattinenVähäkalorinen
Burrito
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Suuri täytetty tortilla.
180 kcal 8g protein 7g fat 22g carbs
Bibimbap
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Korealainen riisivati vihanneksilla ja munalla.
130 kcal 6g protein 5g fat 16g carbs
Bulgogi
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Korealaista marinoitua grillinaudanlihaa.
170 kcal 18g protein 8g fat 8g carbs
RunsasproteiininenVähähiilihydraattinen
Carbonara
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Pastaa munan, juuston ja guancialen kanssa.
235 kcal 9g protein 13g fat 20g carbs
Ceviche
Poikkeuksellinen ravintoarvo: korkea proteiinipitoisuus (>20 g/100 g), runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoituja ainesosia, todistetut terveyshyödyt. Esimerkkejä: lohi, kvinoa, lehtivihannekset, pähkinät.
Raakaa kalaa sitrushedelmien mehussa marinoituna.
85 kcal 14g protein 1.2g fat 5g carbs
RunsasproteiininenVähähiilihydraattinen
Superruoka