Beeta-alaniini

Kohtalainen ravintoarvo

Beeta-alaniinijauhe, joka nostaa lihaksen karnosiinipitoisuutta; auttaa yhden–neljän minuutin suorituksissa.

Beeta-alaniini on karnosiinin rajoittava rakennusosa; karnosiini on puskuri, joka hidastaa hapon kertymistä lihakseen kovissa suorituksissa. Neljän viikon tai pidemmän ajan käytössä 3–6 g päivässä karnosiinipitoisuus nousee riittävästi auttaakseen noin yhdestä neljään minuuttia kestävissä suorituksissa: soudussa, keskimatkojen juoksussa, monitoistoisissa sarjoissa ja intervalliharjoittelussa. Raskaaseen viiden toiston sarjaan se vaikuttaa vain vähän. Kreatiinin tavoin se vaikuttaa kertymällä, joten ajoituksella ei ole merkitystä. Suuremman annoksen jälkeen ilmenevä vaaraton ihon kihelmöinti on tunnettu sivuvaikutus; päivittäisen määrän jakaminen pienempiin annoksiin estää sen. Se ei ole proteiinin aminohappo, eikä se näillä annoksilla sisällä merkittävästi energiaa.

Ravintolisänä

Ravintolisäsivu: annostus, yhteisvaikutukset, laboratoriokokeet →

Tyypillinen annos

3.2–6.4 g

2× päivässä

Ajat

Ruoan kanssa

Tavanomainen annosväli aikuisille, ei kansallinen ohje — annostus ja ajoitus vaihtelevat maittain ja valmisteittain.

Käyttöaihe

Fyysinen suorituskyky
Energia

Mitä tietää käytön aikana

Se otetaan ruoan kanssa, ja vuorokausiannos jaetaan tavallisesti pitkin päivää sen sijaan, että se nautittaisiin kerralla. Suuren kerta-annoksen tavanomainen vaikutus on parestesia, kasvojen, kaulan ja käsien kihelmöinti tai pistely, joka alkaa pian ottamisen jälkeen ja häviää itsestään; se on vaaratonta, ja annoksen jakaminen osiin tai pitkävaikutteisen valmistemuodon käyttö yleensä estää sen. Mikään tässä ei vaikuta nopeasti: lihaksen karnosiini kertyy viikkojen kuluessa, joten vaikutuksen arviointi muutaman päivän jälkeen ei anna käyttökelpoista vastausta.

Milloin hakeutua lääkäriin

Pistely, joka on kivuliasta, toispuoleista tai lyhytkestoisen sijaan pitkittyvää, tai johon liittyy ihottumaa, kasvojen tai huulten turvotusta tai hengitysvaikeuksia, ei ole odotettu reaktio ja on syy hakeutua lääkäriin.