Kreatiinimonohydraatti

Hyvä ravintoprofiili

Kreatiinimonohydraattijauhe, tutkituin harjoittelun ravintolisä; 3–5 g päivässä, ei kaloreita.

Kreatiini täydentää lihaksen fosfokreatiinivarastoa, jota lihas käyttää kovan rasituksen ensimmäisinä sekunteina, mikä näkyy toistona tai kahtena lisää sarjaa kohden ja hieman nopeampana voiman ja rasvattoman massan kasvuna viikkojen harjoittelun aikana. Se vaikuttaa kyllästämällä, ei ajoituksella: 3–5 g joka päivä täyttää varaston noin neljässä viikossa, ja latausviikko 20 g:lla päivässä vain nopeuttaa sitä. Pelkkä monohydraatti on tutkimuksissa käytetty muoto; kalliimmat muunnelmat eivät ole päihittäneet sitä. Se sitoo vettä lihakseen, joten noin kilon nousu vaa'assa ensimmäisinä viikkoina on odotettavaa eikä ole rasvaa. Se nostaa veren kreatiniiniarvoa vahingoittamatta munuaisia, mikä on tärkeää laboratoriotuloksia tulkittaessa. Jos haluat seurata sitä päivittäisenä kuurina muistutuksineen, käytä lääkekatalogia.

Ravintolisänä

Ravintolisäsivu: annostus, yhteisvaikutukset, laboratoriokokeet →

Tyypillinen annos

3–5 g

1× päivässä

Ajat

Milloin tahansa

Tavanomainen annosväli aikuisille, ei kansallinen ohje — annostus ja ajoitus vaihtelevat maittain ja valmisteittain.

Käyttöaihe

Fyysinen suorituskyky
Energia

Mitä tietää käytön aikana

Ajoitus ja ruoka ovat joustavia, sillä sen voi ottaa aterian kanssa tai ilman. Se vetää vettä lihakseen, joten riittävä nesteen saanti pitkin päivää on tärkeää. Se myös nostaa mitattua seerumin kreatiniiniarvoa yksinkertaisesti siksi, että kreatiini hajoaa kreatiniiniksi, ilman että munuaiset vaurioituvat, mikä puolestaan laskee laskennallista eGFR-arvoa; munuaismerkkiaineita tutkittaessa on syytä mainita valmisteen käytöstä, jotta vaaratonta laboratorioarvon muutosta ei tulkita munuaissairaudeksi.

Milloin hakeutua lääkäriin

Nouseva kreatiniiniarvo yhdessä todellisten oireiden kanssa, kuten vähentynyt virtsaneritys, turvotus tai pitkittynyt pahoinvointi, ei ole odotettu laboratorioilmiö ja edellyttää lääkäriin hakeutumista. Aiempi munuaissairaus on syy kysyä lääkäriltä ennen aloittamista.