Pad Thai
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Thaimaalaisia paistettuja riisinuudeleita.
180 kcal 8g protein 7g fat 24g carbs
Tacot
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Maissi- tai vehnätortilloja täytteellä.
165 kcal 9g protein 8g fat 15g carbs
Pizza Margherita
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Tomaattia, mozzarellaa ja basilikaa taikinapohjalla.
220 kcal 9g protein 8g fat 28g carbs
Paistettu riisi
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Wokattua riisiä vihannesten ja munan kanssa.
168 kcal 5g protein 6g fat 24g carbs
Ramen
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Japanilainen nuudelikeitto liemellä ja lisukkeilla.
75 kcal 5g protein 3g fat 8g carbs
Croissant
Vähäinen ravintohyöty: runsaasti kaloreita, sokeria tai epäterveellisiä rasvoja. Tulisi nauttia säästeliäästi. Voi sisältää joitakin ravintoaineita, mutta kokonaisvaikutus terveyteen on vähäinen tai kielteinen.
Kerroksellinen ranskalainen voitaikinaleivonnainen.
406 kcal 8g protein 21g fat 46g carbs
Fish and chips
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Taikinakuoressa paistettua kalaa ranskalaisten perunoiden kanssa.
250 kcal 12g protein 14g fat 22g carbs
Tikka masala
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Grillattua kanaa mausteisessa tomaatti-kermakastikkeessa.
150 kcal 12g protein 9g fat 7g carbs
RunsasproteiininenVähähiilihydraattinen
Täytetyt taskut
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Täytettyä taikinaa, höyrytettynä tai paistettuna.
180 kcal 8g protein 7g fat 22g carbs
Lasagne
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Kerroksittain koottua pastaa lihalla ja juustolla.
185 kcal 10g protein 10g fat 14g carbs
Tom yum
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Thaimaalainen tulinen ja hapan keitto.
35 kcal 4.5g protein 1g fat 2.5g carbs
VähähiilihydraattinenVähäkalorinen
Falafel
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Friteerattuja kikhernepalloja.
333 kcal 13g protein 18g fat 32g carbs
Hummus
Poikkeuksellinen ravintoarvo: korkea proteiinipitoisuus (>20 g/100 g), runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoituja ainesosia, todistetut terveyshyödyt. Esimerkkejä: lohi, kvinoa, lehtivihannekset, pähkinät.
Kikherne-tahinidippi.
240 kcal 8g protein 17g fat 14g carbs
SuperruokaGyros
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Kreikkalaista grillattua lihaa pitassa kastikkeen kanssa.
220 kcal 12g protein 12g fat 18g carbs
Moussaka
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Kreikkalainen munakoisosta ja lihasta tehty uunivuoka.
140 kcal 8g protein 9g fat 8g carbs
Kebab
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Grillattua lihaa vartaissa.
180 kcal 20g protein 10g fat 4g carbs
RunsasproteiininenVähähiilihydraattinen
Pekingin ankka
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Rapeaa ankkaa ohukaisten kanssa.
275 kcal 13g protein 18g fat 16g carbs
Dim sum
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Valikoima kantonilaisia pikkuannoksia.
135 kcal 7g protein 5g fat 15g carbs
Kevätkääryleet
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Vihannes- tai lihatäytteisiä kääryleitä.
220 kcal 5g protein 12g fat 22g carbs
Tempura
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Japanilaisia uppopaistettuja taikinaan kastettuja mereneläviä tai vihanneksia.
220 kcal 8g protein 12g fat 22g carbs
Gyoza
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Paistettuja japanilaisia täytettyjä taskuja.
200 kcal 9g protein 10g fat 20g carbs
Poke
Poikkeuksellinen ravintoarvo: korkea proteiinipitoisuus (>20 g/100 g), runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoituja ainesosia, todistetut terveyshyödyt. Esimerkkejä: lohi, kvinoa, lehtivihannekset, pähkinät.
Havaijilainen raa'an kalan kulhoruoka riisin päällä.
115 kcal 9g protein 4g fat 12g carbs
SuperruokaCaesarsalaatti
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Romainesalaattia caesar-kastikkeella ja krutongeilla.
175 kcal 6g protein 13g fat 10g carbs
Kreikkalainen salaatti
Poikkeuksellinen ravintoarvo: korkea proteiinipitoisuus (>20 g/100 g), runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoituja ainesosia, todistetut terveyshyödyt. Esimerkkejä: lohi, kvinoa, lehtivihannekset, pähkinät.
Tomaattia, kurkkua, fetaa ja oliiveja.
90 kcal 4g protein 7g fat 5g carbs
VähähiilihydraattinenKeto