Tauriini

Vähäinen ravintohyöty

Tauriinijauhe, aminosulfonihappo, jota on lihassa ja kalassa sekä useimmissa energiajuomissa.

Tauriinia muodostuu elimistössä, ja sitä saadaan lihasta, kalasta ja äyriäisistä; sekaruokavalio tuo muutama sata milligrammaa päivässä, ja vegaanit eivät saa sitä ruoasta juuri lainkaan. Se on keskittynyt lihaksiin, sydämeen ja verkkokalvoon, ja tutkimuksissa 1–3 g päivässä on osoittanut pieniä vaikutuksia kestävyyteen ja palautumiseen, jotka jäävät sille esitetyistä väitteistä. Se on energiajuomien vakiintunut toinen ainesosa, ja niissä huomattavan työn tekee kofeiini. Se ei rakennu proteiiniksi eikä tuo kaloreita tavallisella annoksella.

Ravintolisänä

Ravintolisäsivu: annostus, yhteisvaikutukset, laboratoriokokeet →

Tyypillinen annos

1000–2000 mg

1× päivässä

Ajat

Milloin tahansa

Tavanomainen annosväli aikuisille, ei kansallinen ohje — annostus ja ajoitus vaihtelevat maittain ja valmisteittain.

Käyttöaihe

Fyysinen suorituskyky
Energia

Mitä tietää käytön aikana

Aterioilla ei ole sen kannalta merkitystä, joten ajoitus on tottumus- eikä imeytymiskysymys. Sen vaikutus verisuonten jänteyteen ja sympaattisen hermoston toimintaan tarkoittaa, että verenpaine voi laskea, millä on merkitystä silloin kun lukemat ovat jo valmiiksi matalat tai kun käytössä on verenpainelääkitys. Se on myös vakioaineosa energiajuomissa ja ennen harjoitusta otettavissa valmisteissa, joten kaikista lähteistä yhteensä kertyvä määrä on helppo aliarvioida.

Milloin hakeutua lääkäriin

Huimaus ylös noustessa, pyörtyminen tai tavallista alemmas laskevat verenpainelukemat ovat syitä hakeutua lääkäriin eikä säätää mitään omin päin. Sama koskee tilannetta, jossa sitä yhdistetään lääkkeeseen, joka jo ennestään laskee verenpainetta.