Isotoninen urheilujuoma sisältää noin 6 g hiilihydraattia ja hieman natriumia 100 ml:aa kohden — pitoisuus, joka tyhjenee mahalaukusta nopeimmin ja tuo silti energiaa. Tämä yhdistelmä on perusteltu yli tunnin kestävissä suorituksissa, kuumuudessa tai saman päivän toistuvissa harjoituksissa. 40 minuutin kuntosalikäynnille se on sokerivettä: vesi ja tavallinen ateria hoitavat saman tehtävän. Natrium on tarkoitus, ei vältettävä lisäaine — se on juuri se, mikä pitää nesteen elimistössä.