Ayran
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Suolattu juoma vedellä laimennetusta jogurtista, arvot 100 ml:aa kohden.
31 kcal 1.8g protein 1.7g fat 2.4g carbs
VähähiilihydraattinenVähäkalorinen
Maitotiiviste
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Makeutettu kondensoitu maito, arvot 100 g:aa kohden.
321 kcal 7.9g protein 8.7g fat 54.4g carbs
Dulce de leche
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Latinalaisesta Amerikasta peräisin oleva maitokinuskilevite, arvot 100 g:aa kohti.
315 kcal 6.8g protein 7.4g fat 55.4g carbs
Kuohukerma
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Kuohukerma (vispikerma), jossa on noin 36 % rasvaa, arvot 100 g:aa kohden.
340 kcal 2.8g protein 36.1g fat 2.8g carbs
VähähiilihydraattinenKeto
Kerma 10 %
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Kevyt kahvikerma, jossa on 10 % rasvaa, arvot 100 g:aa kohden.
118 kcal 3.1g protein 10g fat 4.4g carbs
VähähiilihydraattinenKeto
Kahvinvalkaisija
Vähäinen ravintohyöty: runsaasti kaloreita, sokeria tai epäterveellisiä rasvoja. Tulisi nauttia säästeliäästi. Voi sisältää joitakin ravintoaineita, mutta kokonaisvaikutus terveyteen on vähäinen tai kielteinen.
Nestemäinen maidoton kahvinvalkaisin, maustamaton, arvot 100 ml:aa kohden.
140 kcal 1g protein 10.3g fat 11.7g carbs
Vähärasvainen raejuusto
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Vähärasvainen (1 % maitorasvaa) raejuusto, arvot 100 g:aa kohden.
72 kcal 12.4g protein 1g fat 2.7g carbs
RunsasproteiininenVähähiilihydraattinen
Rahka 0 %
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Venäläinen rasvaton tvorog (rahkajuusto), suolaamaton, arvot myyntimuodossa.
85 kcal 18g protein 0.6g fat 1.8g carbs
RunsasproteiininenVähähiilihydraattinen
Rahka 5 %
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Venäläinen tvorog (rahkajuusto), jossa on 5 % rasvaa, suolaamaton, arvot myyntimuodossa.
121 kcal 17.2g protein 5g fat 1.8g carbs
RunsasproteiininenVähähiilihydraattinen
Rahka 9 %
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Venäläinen tvorog (rahkajuusto), jossa on 9 % rasvaa, suolaamaton, arvot myyntimuodossa.
156 kcal 16.7g protein 9g fat 2g carbs
RunsasproteiininenVähähiilihydraattinen
Kuorrutettu rahkapatukka
Vähäinen ravintohyöty: runsaasti kaloreita, sokeria tai epäterveellisiä rasvoja. Tulisi nauttia säästeliäästi. Voi sisältää joitakin ravintoaineita, mutta kokonaisvaikutus terveyteen on vähäinen tai kielteinen.
Venäläinen suklaakuorrutteella päällystetty makea rahkapatukka (syrok), arvot myyntikunnossa.
380 kcal 8.3g protein 25g fat 30.5g carbs
Skyr
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Maustamaton islantilaistyylinen skyr, makeuttamaton, arvot myyntimuodossa.
62 kcal 11g protein 0.2g fat 4g carbs
RunsasproteiininenVähähiilihydraattinen
Maustamaton jogurtti
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Maustamaton, makeuttamaton täysmaidosta valmistettu jogurtti, arvot myyntikunnossa.
61 kcal 3.5g protein 3.3g fat 4.7g carbs
Rasvaton kreikkalainen jogurtti
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Maustamaton, makeuttamaton kreikkalainen jogurtti rasvattomasta maidosta (0 % rasvaa), arvot myyntimuodossa.
59 kcal 10.2g protein 0.4g fat 3.6g carbs
RunsasproteiininenVähähiilihydraattinenVähäkalorinen
Hedelmäjogurtti
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Vähärasvainen jogurtti, jossa on hedelmävalmistetta ja lisättyä sokeria, arvot myyntikunnossa.
102 kcal 4.4g protein 1.1g fat 19.1g carbs
Labneh
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Täysmaidosta valmistettu siivilöity jogurttijuusto (labneh), kevyesti suolattu, arvot myyntimuodossa.
138 kcal 8g protein 10g fat 4g carbs
VähähiilihydraattinenKeto
Hapankerma 10 %
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Kevyt hapankerma, jossa 10 % rasvaa, arvot myytävässä muodossa.
118 kcal 2.9g protein 10g fat 4.7g carbs
VähähiilihydraattinenKeto
Hapankerma 15 %
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Hapankerma, jossa 15 % rasvaa, arvot myytävässä muodossa.
161 kcal 2.6g protein 15g fat 4.7g carbs
VähähiilihydraattinenKeto
Smetana
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Tavallinen smetana, jossa noin 20 % rasvaa, arvot myytävässä muodossa.
198 kcal 2.4g protein 19.4g fat 4.6g carbs
VähähiilihydraattinenKeto
Mozzarella
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Pehmeä täysmaidosta valmistettu mozzarella, arvot myyntimuodossa.
299 kcal 22.2g protein 22.1g fat 2.4g carbs
RunsasproteiininenVähähiilihydraattinenKeto
Feta
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Valkoinen suolavedessä säilötty juusto Kreikasta, arvot myyntikunnossa.
265 kcal 14.2g protein 21.5g fat 3.9g carbs
RunsasproteiininenVähähiilihydraattinenKeto
Cheddar
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Kiinteä kypsytetty cheddarjuusto, arvot myyntimuodossa.
403 kcal 22.9g protein 33.3g fat 3.4g carbs
RunsasproteiininenVähähiilihydraattinenKeto
Sveitsiläinen juusto
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Emmental-tyyppinen sveitsiläinen reikäjuusto, arvot myytävässä muodossa.
393 kcal 27g protein 31g fat 1.4g carbs
RunsasproteiininenVähähiilihydraattinenKeto
Brie
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Ranskalainen pehmeä juusto, jossa on valkoinen homekuori, arvot myytävässä muodossa.
334 kcal 20.8g protein 27.7g fat 0.5g carbs
RunsasproteiininenVähähiilihydraattinenKeto