Jerk oilasko
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Jamaikako oilasko erretua, scotch bonnet piperrarekin eta Jamaikako piperrarekin marinatua.
217 kcal 20g protein 13g fat 5.2g carbs
Proteina askoKarbohidrato gutxi
Flana
Elikadura-onura mugatua: kaloria, azukre edo gantz kaltegarri asko ditu. Neurriz kontsumitu behar da. Baliteke mantenugai batzuk izatea, baina osasunean duen eragina, oro har, urria edo negatiboa da.
Espainiako arrautza, esne eta azukrezko krema, labean egina, karamelu-geruza baten azpian.
158 kcal 5.1g protein 4.4g fat 25g carbs
Tres leches pastel
Elikadura-onura mugatua: kaloria, azukre edo gantz kaltegarri asko ditu. Neurriz kontsumitu behar da. Baliteke mantenugai batzuk izatea, baina osasunean duen eragina, oro har, urria edo negatiboa da.
Hiru esnetan bustitako bizkotxoa, gainean esnegain harrotua duena.
248 kcal 6.4g protein 11g fat 32g carbs
Oilasko satay
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Oilasko-broxeta erre indonesiarrak, soja gozozko eta kakahuetezko saltsarekin.
217 kcal 16g protein 12g fat 13g carbs
Behi-haragizko rendang
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Behi-haragia, koko-esnetan eta txile- eta txalota-oretan su motelean egosia, lehortu arte.
300 kcal 19g protein 22g fat 9.3g carbs
Proteina askoKarbohidrato gutxi
Mie goreng
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Indonesiako arrautza-fideo salteatuak, arrautzarekin, azarekin eta soja-saltsa gozoarekin.
134 kcal 4.5g protein 4.7g fat 19g carbs
Tempeh frijitua
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Tempeh xerrak, baratxuri eta martorrizko gatzunetan bustiak eta kurruskari egon arte frijituak.
321 kcal 22g protein 24g fat 9.7g carbs
Proteina askoKarbohidrato gutxiZuntz asko
Tofu frijitua
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Indonesiako tofu gogorra, olio askotan frijitua, soja gozo eta txilezko saltsa batekin.
156 kcal 9.3g protein 9.7g fat 10g carbs
Gado-gado
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Indonesiako entsalada, barazki zuriztatuekin, arrautzarekin eta tofuarekin, kakahuete-saltsan.
130 kcal 7g protein 8.1g fat 9.5g carbs
Bakso
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Indonesiako behi-haragizko albondiga-zopa, arroz-bermizelliarekin eta arrautza-fideoekin.
77 kcal 5g protein 2.5g fat 8.6g carbs
Soto ayam
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Kurkumadun oilasko-zopa indonesiarra, fideo mehe, kimu eta arrautzarekin.
61 kcal 5g protein 2.7g fat 4.3g carbs
Nasi lemak
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Malaysiako koko-arroza sambalarekin, antxoa frijituekin, kakahueteekin eta arrautzarekin.
231 kcal 8.6g protein 11g fat 24g carbs
Char kway teow
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Wokean frijitutako arroz-fideo lau malaysiarrak, ganbekin, arrautzarekin eta kimuekin.
171 kcal 7.6g protein 6.4g fat 20g carbs
Oilasko adoboa
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Soja-saltsan, ozpinetan, baratxuriarekin eta ereinotz-hostoarekin estofatutako oilasko filipinarra.
243 kcal 17g protein 17g fat 3.7g carbs
Proteina askoKarbohidrato gutxiKeto
Pancit
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Filipinetako arroz-fideo salteatuak, oilasko, aza eta azenarioarekin.
115 kcal 6.4g protein 2.6g fat 16g carbs
Sinigang
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Tamarindozko zopa garratz filipinarra, txerri-saiheskiekin eta barazkiekin.
74 kcal 3.7g protein 4.8g fat 4.3g carbs
Larb
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Txerri-haragi xehatuzko entsalada thailandiarra, limarekin, arrain-saltsarekin, belar usainduekin eta arroz txigortuarekin.
153 kcal 12g protein 9.4g fat 6.3g carbs
Proteina askoKarbohidrato gutxi
Massaman curry
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Thailandiako behi-haragizko curry-a, patatekin eta kakahueteekin, koko-saltsa espeziatuan.
173 kcal 8.9g protein 12g fat 9.1g carbs
Oilaskoa albahaka thailandiarrarekin
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Oilasko xehatu thailandiarra albaka santuarekin, arrozarekin eta arrautza frijitu batekin zerbitzatua.
181 kcal 9.7g protein 7.6g fat 18g carbs
Arroz likatsu mangoarekin
Elikadura-onura mugatua: kaloria, azukre edo gantz kaltegarri asko ditu. Neurriz kontsumitu behar da. Baliteke mantenugai batzuk izatea, baina osasunean duen eragina, oro har, urria edo negatiboa da.
Thailandiako arroz itsaskorra, lurrunetan egina eta koko-esne gozotan, mangoarekin zerbitzatua.
177 kcal 2.4g protein 6g fat 29g carbs
Bun cha
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Hanoiko txerri-haragi erretua eta haragi-opilak arrain-saltsazko saldan, arroz-fideoekin.
138 kcal 6.7g protein 5.5g fat 15g carbs
Mantou
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Txinako ogitxo arruntak, legamiadun gari zurizko orez eginak eta lurrunetan egosiak.
245 kcal 6.9g protein 0.8g fat 52g carbs
Baozi
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Legamiadun ogitxo txinatarrak, lurrunetan eginak eta txerri-haragi xehatu ongailatuz beteak.
234 kcal 9.8g protein 8.6g fat 28g carbs
Youtiao
Elikadura-onura mugatua: kaloria, azukre edo gantz kaltegarri asko ditu. Neurriz kontsumitu behar da. Baliteke mantenugai batzuk izatea, baina osasunean duen eragina, oro har, urria edo negatiboa da.
Gari-ore gazi eta harrotuzko makila txinatarrak, olio ugaritan frijituak.
395 kcal 8g protein 18g fat 50g carbs